1992年，世界衛生組織(世衛組織)指出，散步是世界上最好的運動之壹。簡單易行，老少皆宜。開始這項運動永遠不會太晚。
美國心臟協會創始人懷特博士也指出，從進化的角度來看，走路是人類最好的運動。運動專家建議，如果簡單的散步讓妳感到無聊，不妨改變壹下妳的模式，妳會得到意想不到的健康效果。
在行走之前，我們必須首先做好三項準備：
1.穿著得體。穿壹雙軟底跑鞋保護踝關節不受損傷，穿壹套舒適的運動服，有利於身體活動。
2.充分熱身。做拉伸和伸展運動，防止運動損傷。
3.帶壹瓶水，運動時少量補充水分可以防止脫水。
快去預防疾病
多項權威研究發現，每天快走可以有效對抗糖尿病，減少中風，預防老年癡呆癥。拉夫堡大學的研究還發現，每天快走可以提高免疫力，感冒幾率降低30%。
對於更年期女性來說，快走的保健作用更加明顯。絕經後，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天步行45分鐘至1小時，受風的幾率可降低40%。
為保證鍛煉效果，每次快走至少要40~60分鐘。剛開始鍛煉的人，可以逐漸增加鍛煉的頻率和持續時間。第壹，每隔壹天走壹次，從半小時開始。逐漸習慣後，他們要堅持每天鍛煉。
壹般人在快走的時候，感覺有點氣喘和出汗，說明運動量是達標的。有些人喜歡背著手走路。這樣走路的鍛煉價值幾乎為零。正確的姿勢應該是挺胸收腹提臀，擺臂。
需要註意的是，糖尿病患者在快走時最好隨身帶壹塊糖，以防低血糖意外。
倒著走路治腰疼。
道行起源於20世紀70年代，當時壹些田徑運動員受傷，他們通過這種方法練習身體恢復。後來有運動專家指出，倒著走其實是壹種很好的鍛煉方法。
散步可以鍛煉平時很少用到的腰背部肌肉，平衡鍛煉效果。對於久坐的人來說，倒著走可以有效緩解身體疲勞和腰疼。
提醒老年人身體機能退化，平衡能力下降。倒著走的時候，因為看不到身後的路，很可能會摔倒，磕碰。
另外，老人腿腳不靈活，倒著走也走不了太快，所以運動強度很小，對心肺功能的鍛煉作用不大，從健身效果來說很不劃算。所以老年人盡量不要倒著走。
建議喜歡倒著走的人盡量選擇平坦的路面。在周圍人少的環境下，每天可以來回走半個小時，讓身體的所有肌肉都得到鍛煉。
走壹步緩解便秘。
運動本身就是改善便秘的天然藥方，循序漸進更有針對性。壹句話走路的要點是左右腳要輪流踩在兩腳之間的中線上。左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭動臀部，上身保持放松。
這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部的力量，刺激腸胃蠕動，有效防止便秘。總之走路的運動量不需要太大。把它作為每天散步的壹部分。走500米就夠了。
另外，走路時需要註意擺動臀部和扭動臀部的動作幅度，盡量保持身體平衡，避免扭傷腳踝。
邊走邊拍，自由呼吸。
當妳走路的時候，妳的手舉到壹半，在張開成妳的下巴是彎曲的。左腳向前邁的同時，雙手向身體兩側張開。左腳落地時，右手輕輕拍在左胸上(th
老年人往往背部肌肉無力、松弛，導致脊柱畸形、駝背。走路的時候，不妨張開雙手大步走，這樣可以放松背部的肌肉。同時可以鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
走路時要註意保持上半身挺直，下巴向前伸，頭擡高，肩膀向後伸。建議將兩臂之間的距離取直。同時，妳應該前後擺動妳的手臂。壹般以每分鐘80~90步為宜。
跑，跑，跑，燃燒脂肪
先做短時間的高強度運動，然後換成稍微長壹點的低強度運動，讓身體有時間恢復，這叫間歇訓練。與持續有氧運動相比，間歇訓練具有更高的運動強度，並能減輕運動後的疼痛和疲勞。
同時，高強度的運動也讓脂肪燃燒得更快。運動時，可以先跑15秒，再走45秒，這樣可以交替運動20分鐘。也可以跑60秒，然後走3分鐘，這樣交替30分鐘，長期堅持就能看到效果。
這個方法比較強。運動後要抖腿，擺臂，全身放松，緩解肌肉緊張。
好脾氣的走路。
英國女王伊麗莎白二世壹直以健康和精力充沛的形象示人。壹個重要原因是女王有獨特的養生之道。幾十年來，女王壹直堅持周末散步。她走路的方式很特別，采用“正步”。
妳不必像士兵壹樣有壹個標準的姿勢。只要妳雙腳全部著地，擡頭挺胸，向前看，直到身體感到出汗，妳就達到了鍛煉的目的。
踮腳走路可以保護腎臟。
隨著年齡的增長，老年人的腎氣逐漸下降。中醫認為，腎是“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵密切相關。因此，老年人腎氣下降主要表現為腿軟、牙齒松動、聽力下降。有這些癥狀的老人不妨試試踮著腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側和足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過此處。這樣可以通過足少陰的腎經按摩足三陰，溫腎陽。
每天踮腳走路10分鐘左右。妳可以停下來，走到中間。累了可以休息壹下刺激穴位。但是踮腳走路很難，尤其是老年人，需要循序漸進。練習之初身邊最好有幫手。
長期堅持，每次不要過度；骨質疏松嚴重的老年人不建議踮腳走路。