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夏天最養生的走路法(值得收藏!)

最健康的走路方式

1992年,世界衛生組織(世衛組織)指出,散步是世界上最好的運動之壹。簡單易行,老少皆宜。開始這項運動永遠不會太晚。

美國心臟協會創始人懷特博士也指出,從進化的角度來看,走路是人類最好的運動。運動專家建議,如果簡單的散步讓妳感到無聊,不妨改變壹下妳的模式,妳會得到意想不到的健康效果。

在行走之前,我們必須首先做好三項準備:

1.穿著得體。穿壹雙軟底跑鞋保護踝關節不受損傷,穿壹套舒適的運動服,有利於身體活動。

2.充分熱身。做拉伸和伸展運動,防止運動損傷。

3.帶壹瓶水,運動時少量補充水分可以防止脫水。

快去預防疾病

多項權威研究發現,每天快走可以有效對抗糖尿病,減少中風,預防老年癡呆癥。拉夫堡大學的研究還發現,每天快走可以提高免疫力,感冒幾率降低30%。

對於更年期女性來說,快走的保健作用更加明顯。絕經後,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天步行45分鐘至1小時,受風的幾率可降低40%。

為保證鍛煉效果,每次快走至少要40~60分鐘。剛開始鍛煉的人,可以逐漸增加鍛煉的頻率和持續時間。第壹,每隔壹天走壹次,從半小時開始。逐漸習慣後,他們要堅持每天鍛煉。

壹般人在快走的時候,感覺有點氣喘和出汗,說明運動量是達標的。有些人喜歡背著手走路。這樣走路的鍛煉價值幾乎為零。正確的姿勢應該是挺胸收腹提臀,擺臂。

需要註意的是,糖尿病患者在快走時最好隨身帶壹塊糖,以防低血糖意外。

倒著走路治腰疼。

道行起源於20世紀70年代,當時壹些田徑運動員受傷,他們通過這種方法練習身體恢復。後來有運動專家指出,倒著走其實是壹種很好的鍛煉方法。

散步可以鍛煉平時很少用到的腰背部肌肉,平衡鍛煉效果。對於久坐的人來說,倒著走可以有效緩解身體疲勞和腰疼。

提醒老年人身體機能退化,平衡能力下降。倒著走的時候,因為看不到身後的路,很可能會摔倒,磕碰。

另外,老人腿腳不靈活,倒著走也走不了太快,所以運動強度很小,對心肺功能的鍛煉作用不大,從健身效果來說很不劃算。所以老年人盡量不要倒著走。

建議喜歡倒著走的人盡量選擇平坦的路面。在周圍人少的環境下,每天可以來回走半個小時,讓身體的所有肌肉都得到鍛煉。

走壹步緩解便秘。

運動本身就是改善便秘的天然藥方,循序漸進更有針對性。壹句話走路的要點是左右腳要輪流踩在兩腳之間的中線上。左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭動臀部,上身保持放松。

這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部的力量,刺激腸胃蠕動,有效防止便秘。總之走路的運動量不需要太大。把它作為每天散步的壹部分。走500米就夠了。

另外,走路時需要註意擺動臀部和扭動臀部的動作幅度,盡量保持身體平衡,避免扭傷腳踝。

邊走邊拍,自由呼吸。

當妳走路的時候,妳的手舉到壹半,在張開成妳的下巴是彎曲的。左腳向前邁的同時,雙手向身體兩側張開。左腳落地時,右手輕輕拍在左胸上(th

老年人往往背部肌肉無力、松弛,導致脊柱畸形、駝背。走路的時候,不妨張開雙手大步走,這樣可以放松背部的肌肉。同時可以鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。

走路時要註意保持上半身挺直,下巴向前伸,頭擡高,肩膀向後伸。建議將兩臂之間的距離取直。同時,妳應該前後擺動妳的手臂。壹般以每分鐘80~90步為宜。

跑,跑,跑,燃燒脂肪

先做短時間的高強度運動,然後換成稍微長壹點的低強度運動,讓身體有時間恢復,這叫間歇訓練。與持續有氧運動相比,間歇訓練具有更高的運動強度,並能減輕運動後的疼痛和疲勞。

同時,高強度的運動也讓脂肪燃燒得更快。運動時,可以先跑15秒,再走45秒,這樣可以交替運動20分鐘。也可以跑60秒,然後走3分鐘,這樣交替30分鐘,長期堅持就能看到效果。

這個方法比較強。運動後要抖腿,擺臂,全身放松,緩解肌肉緊張。

好脾氣的走路。

英國女王伊麗莎白二世壹直以健康和精力充沛的形象示人。壹個重要原因是女王有獨特的養生之道。幾十年來,女王壹直堅持周末散步。她走路的方式很特別,采用“正步”。

妳不必像士兵壹樣有壹個標準的姿勢。只要妳雙腳全部著地,擡頭挺胸,向前看,直到身體感到出汗,妳就達到了鍛煉的目的。

踮腳走路可以保護腎臟。

隨著年齡的增長,老年人的腎氣逐漸下降。中醫認為,腎是“先天之本”,與骨骼、牙齒、耳朵密切相關。因此,老年人腎氣下降主要表現為腿軟、牙齒松動、聽力下降。有這些癥狀的老人不妨試試踮著腳走路。

踮腳走路時,前腳掌內側和足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經經過此處。這樣可以通過足少陰的腎經按摩足三陰,溫腎陽。

每天踮腳走路10分鐘左右。妳可以停下來,走到中間。累了可以休息壹下刺激穴位。但是踮腳走路很難,尤其是老年人,需要循序漸進。練習之初身邊最好有幫手。

長期堅持,每次不要過度;骨質疏松嚴重的老年人不建議踮腳走路。

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