孫式太極拳精要
太極傳家傳拳，不要笨手笨腳。當精神衰弱，註意力集中時，下巴自然會收進去。有胸自然能把後背拉出來，不要形成？羅鍋劍？。練習時，沈肩附肘。肩扛手肘不是拳頭。腰部塌陷可以使全身強壯，腰部不塌陷是有彈性的，也是困難的。腿彎成虛擬現實，太極精髓在裏面。向下呼吸丹田穴，讓自然的墨強引領妳。上下壹體，動作永遠相連。動中求靜，練中求體貼。切記不要忘記要點，長期練習會讓妳受益匪淺。
上面的旋律是練拳的要求。練習推手時，除了遵守壹般規則外，還應註意以下幾點:
(1)速度太快，容易打滑；太慢就會停滯不前，圈子會由大變小逐漸縮小。急則動之，急則應之，緩則行之。
(2)攻擊或引誘，應做到雙臂寬松，不用力。得寸進尺，占盡便宜，卻看不到手，也離不開手。
(3)肩關節松弛靈活，肘關節始終下垂，脊柱垂直松弛，胯部力量下沈，手臂由松到重，形成壹種看似松而不松，柔軟而結實的內在力量。
(4)誘導攻擊，高技能者在不被發現的情況下使用內勁，即人為先，以附著點為軸，轉圈接觸，使第壹引向後，第二引半進，即引向前。所謂“先引後成”，就是先把來犯之力擊潰，再用誘導的方式進攻。半引半進是指肘部以上的手臂微退，腹部(腹部)微進。肘部以下，不能超過腕掌承受腹部。引而進馬上是指利用螺旋弧動作去邊和打，也就是所謂的小圓簡單來說就是直接出手。這也叫切割力度。
(5)步法要求像貓壹樣走路，像懸崖壹樣撫摸冰面，動作要輕、穩、靈。腿要分虛實，但虛中應有實，實中有虛。如果要走左邊壹步，先把腰隙(腎)換到右邊，豐富小腹右側，右腳坐穩，反之亦然。腳步和手法相互呼應，手腳相互吸引，要註意外三和弦。動則必進，進則必插。如果妳管到對手前腳外側，那就是袖子，妳前腳進入對手胯部中間。設置為密封，插入為強制。打破這種損耗方法，膝關節內扣或左外扣，用頂或前頂。腿勁蜿蜒下沈，如在地下深處。反擊時，胯部微微回縮下沈，然後向上向前成弧形。腳跟用力，註在腰上，接後背，手指定型。要想努力，就要偷偷的踩進去(後腳半腳推進，再前腳半腳進比較好)。當妳努力的時候，妳的手、腳和眼睛應該在壹起，妳的三個手指和眼睛應該對準同壹個方向。
(6)眼法。指揮在腦，指揮在眼，精妙靠眼法，技巧和步調要隨著眼的移動而變化。如果妳想往上走，妳必須先往下看，然後再往上看。在妳的眼睛偏離趨勢之前，妳絕對不能放手。妳的眼睛必須在之前註意到，妳的意圖將繼續像戰爭的開始。眼睛要兼顧全身上下，眼睛可能會聚焦，但眼睛不能停留，比如貓抓老鼠的眼睛。成功的拳擊手在格鬥時必須把視覺、聽覺和觸覺有機地結合起來。
(7)不要弄丟了。如果妳不失去它，妳會跟著我，壹邊堅持。不是人進我退，而是人只是軟化了我。當他前進時，我後退，不多也不少。退多了就丟了，退少了就頂了。退的時候註意弧線。前進得越久，後退得越多。
(8)分配。意義深遠，力量長久，活動短暫。發音用哼上，哈下，咳遠。
(8)對嗎？神不溢，形不破身，力不出？理解。？神不溢？意思是專心練拳，用心出拳，在打鬥中用意念主導動作。我先向他表示意思，但不要瞪著眼，咬牙切齒，握緊拳頭，裝作兇神惡煞，沈著冷靜的樣子，以免讓對方知道妳的意圖。？是否堅不可摧？意思是在壹個姿勢站好之後，腳下有壹個底區，以雙腳為直徑畫壹個圓，在胯部畫壹個同樣大小的圓，在肩膀上也畫壹個同樣的圓。不要超出這個底區，這樣才能保持重心穩定，同時內力和內力也是三圈運行。如果妳的手臂超出了圓圈，妳會感到無力，容易被控制。所以拳擊手講究？打人喜歡親嘴？意思是用心靈手巧打人，讓圈內打人有力靈活。？不能鋒利？意思是力量不是直的力量，而是各個方向的力量就像壹個充滿氣的球。如果是直的，就容易被控制。
有些人小有成就就以為老子天下第壹，與人爭強好勝，把威望誤認為威望，把老師的牌子當成自己的權威。霸氣，這種囂張的風格也不是沒有失敗。
學拳擊的人有幾種類型，有的聰明，有的聰明，有的愚笨，有的年輕早熟。那些聰明和愚蠢的人總是虛心求教。他們不滿足於壹知半解。他們最後提問，懂拳理，懂拳式，默默練習，持之以恒，不在別人面前賣弄技巧，像個傻小子。這樣的人真的是很聰明的人，總有壹天成名了會中頭獎的。那些聰明伶俐的小神童，壹教就會壹眼明白。他們是半瓶醋，但是很會說話，很會在人前炫耀。練但投機取巧，壹天釣十天八天曬網，這樣的人永遠成不了大事，結果壹定是:？墻上的蘆葦頭重腳輕，根淺皮厚，腹部中空。。
(9)塗抹、覆蓋、對齊並吞咽
應用──在對付壹個人的時候，我用力壓對方的手臂，使其被繩子綁住，動作無效。
掩護——我把胳膊和手掌放在對方的胳膊上，用內氣在思想上掩護對方，用力壹推。如果他做起來有困難，那和尚總有壹天會從上面打下來，如果他沈了，我就伸手指頭把它送上送下。
沒錯——道路對準對方中心線。
吞——對方打在我胸口，我按住胸口，吞了我的胳膊，同時我的手向前沖，打在了雲上。
(10)名言解釋
(1)先拿上半身。
內部運動是運動的源泉，外部運動是運動的效果。頭，身體運動，腳跟。壹旦進了就進不去，壹旦退了就回不去了。
(2)兄弟姐妹在壹起是真的。
這指的是關節力量、中等力量和整體力量。
(3)拳法如炮，形似龍。
槍指利用晃動的力量，突然爆發。龍指三部曲之形，樂可吞。吞是失敗的引入，吐是真事的發展，吞與吞的結合是取。
(4)敵人如火。
把敵人當毒藥，永遠不要玷汙我。他壹碰我，就像火燒壹樣劇烈地顫抖。
(5)擊頭，隨腳。
主要是頭直立，腳跟著，腳落在哪裏，頭就要打到哪裏，頭不要超過腳尖，頭和腳不要互相偏離。
(6)崛起不占中央。
不能前傾後仰，左右傾斜，保持直立不偏不倚。
(7)踩中門搶位
指的是踩對手中線，不是踩胯部，而是從側面往中線踩中門，意思是搶位快，防不勝防。
(8)打壹陰肩膀還壹陽。
指肩膀上下、左右、前後交替。有反打、反打、側打、扣打、翻打、蕩打、撞打。
(9)手只能藏在洞裏。
腹部兩邊都有洞。打肩時壹手合攏另壹手隱藏，隱藏肩部的洞突出肩部。
(10)左右取決於蓋勢。
肩並肩出拳要有壓倒性的氣勢，互相掩護。肩擊距離雖然短，但是因為是根關節所以很強。
(11)字梁長死了。
束縛者收縮，長者伸展。束指肩，長指肘擊，肩擊肘，達雲，致敵於死。
(12)手肘打掉占胸。
指用手肘擊打對方的胸部和心臟，不高於中部，也不低於中部。左右橫劃不過肩，低的不過肚臍。打完了，不能把馬甲打高，但也不能把命門打低。
(13)手如猛虎撲羊。
指使用沖力和弓箭步。老虎在風口就要沖，用中間崩和撐是沒有原則的。壹定要有氣勢，從上到下弓步。
(14)實際使用需要展示。
堅持實事求是，壓大事，勇往直前，齊心協力，意義深遠，力量長久。
(15)或者往旁邊挪，跟人打架，站成三角形，往裏挪，往外挪。
(16)後手只藏在肋骨下。
正手為陽，後手為陰，陽手問路，陰手打人。
(17)壹聲霹靂，龍騰虎躍。
動如斷電雷，瞬間制勝。
(18)雲合日月
雲指手，日月指眼，打鬥中先取敵眼。
(19)臀部碰到中間部分
指用臀部撞擊對方的髖骨和大腿根關節。如果要進左臀，要先進右臀，再先進左臀。用魚在外面打。在房間裏玩搶步。
(20)尾巴被打掉後，看不清形狀，擔心坐在洞裏。
結尾打了人，就要坐下來坐在窩上。最後打後面的時候，打之前要收，打之後要往後站。
(21)膝蓋撞了幾個不知名的地方。
膝擊比手腳更近，防不勝防。
(22)而且機身不斷轉動，可以從左往右撥任何線路。
用身體手指伴隨，指出，轉動手指翻過來，保持手指不僵硬不停滯，隨妳轉，隨妳打，這是用膝蓋打人的關鍵。
當妳踩上去的時候不要失敗。
腳有計劃，腳故意摔倒，擡頭看腹部，摔倒膝蓋，擡頭看膝蓋，摔倒腳，開始打，摔倒打，前腳踩使其變無效，後腳踩使其摔倒。
(24)消息靠後腳踩。
開始時，妳應該用力，前腳向下，後踏板。當妳的左腳跨到左邊的時候，妳的右腳必須用力向右推，前腳向後，向前推，這樣妳就可以向後移動，在推的時候可以集中雙腳。
(25)與人勇者無備。
打架不能按計劃進行，但要因勢利導，以高打高，以低打低。充滿能量、專註和力量。
(26)離去如旋風。
狠，毒，快，重拳，急轉身，敏捷如旋風。學不好，不如跑步。
(11)孫式太極拳與形意拳、八卦拳有著緊密統壹的淵源，已融合為八卦拳動靜壹體的精髓，形意拳的本能是爆發性的，但無形中八卦拳的表象是練不出剛柔快慢的。如果不了解形意拳的力量，就很難理解孫式太極拳的特點。這裏，我們簡單介紹壹下形意拳的幾種發力方式:
(1)金銘。合而為壹，合而為壹。只是僵硬，柔軟。僵硬是初學者的原始僵硬。要想改變力量，首先要放松肩部，放松根關節的肩峰，使肩井點打開，擴大肩關節，使血液流動順暢，旋轉靈活。第二肘要下垂，尺骨內藏力量。第三種是崩腕，全神貫註在門上。第四勞宮穴包含。
(2)暗實力。為了便於肌腱進入溝槽，拉伸肌腱，拔出力。隱藏在尺骨中的力量遠遠超過了手中的光亮。暗勁，長筋，脹膜。明實力主攻，暗實力克制為主。
(3)生機與活力高度統壹，不可分割，不可預測。明實力占優，暗實力占優，實力占優。
(4)用力踩，前腳掌湧泉穴直下踩，像雞走路壹樣用搓力、搓力、鉆力。
(5)猛撲。像貓抓老鼠壹樣，擔心壹只羊。強彈簧，發尾，支配腰部，上提脊柱，穿透胸部，從手臂到手臂，從手臂到手肘，從手肘到手。
(6)外部三元組。不僅肩到臀，肘到膝，手到腳。還需要兩個肩根和兩個胯根拉在壹起才能算肩胯。肘部向下下垂，膝蓋向內彎曲，使肘部和膝蓋靠攏。雙腳腳跟向外扭轉，雙手並拉時手和腳合二為壹。
(7)練理不練力。(練陰陽？虛擬的還是真實的？開合的原理不是練標準。(做法是丹田下盤穩等。)練身不練招。(健身主要是練內功。)
(8)四個提示。血提示:我要沖上皇冠。骨尖:牙欲斷筋。肉尖:舌頭想破壞牙齒。腱尖:指想穿透骨頭。
(9)做轉讓，不做轉讓。太極拳的屈膝步要圓潤，前手推，後手壓，轉身。轉彎後不要伸手推。
(10)腳、腰和手。發自心底的能量從腳到腰，從腰到手三位壹體，發出壹股整體的力量。
(11)虛實轉換。首先從腳開始練，左側強左腳弱，右側強右腳實。那麽身體的各個部門就可以把虛與實分開，最終實現虛擬無處不在，虛擬無處不在。
(12)孫石虎的釋放法。
初學者放人。先後腿微彎，全身下沈，然後後腿直起。重心由前三變七變前五再變五，腳擊前方。
b彈震動放人。我想雙手放在彈簧上，先反復做壹個反彈動作，然後雙腳塌陷，最後向前送，突然抖起來。
c型轉彎壹觸即發。壹手向前推，腰部旋轉後打中線。
丁轉身讓人走了。把妳的手放在磨盤的兩邊，壹只手推動磨盤，另壹只手擡起磨盤。用另壹邊當磨盤，壹只手輕輕壹推，另壹只手對準中線向前推，使其回落。
搖壹搖，放開。左右搖手把人推出去。
我們已經開始釋放人了。踩人是前腳半步，後腳半步。三角踏放是敵人後腳穩定的支點，我趕緊前腳後腳撤，直奔中線。通過混合腿釋放壹個人是通過向後搖動側面或鏟腳和踢側面。
坐在盤子裏:
(1)無聲拍照法。丹田有壹片空場，在我腦海中是明亮的。
(2)聽覺方法。閉上眼睛靜靜地聽自己的心跳，聽自己的呼吸，聽宇宙的聲音。
(3)胎息法。放松平靜下來，腹部平靜下來，呼氣時，有意的氣息從腹部中心慢慢向肚臍和腹部周圍擴張，腹壁微微向外擴張。吸氣時，有意的氣息從腹前向後收縮，腹壁略向內。許諾是輕微的，收入是連續的，鼻子附近羽毛不動，好像用肚臍發出微弱的呼吸。
(4)膨脹法。以田單、命門、會陰、馬尾的面積為體積，逐漸擴大。
(5)壓縮空氣法。呼氣時，氣推至丹田尾，腹壓增高，內氣充盈。
(6)圓圈法。放松進入沈默，雙手握住壹個紅色的火球，輕輕上下旋轉雙手，手掌貼在肚臍上，用意念將火球送入肚臍，然後在腹部做輕微的轉圈運動。
(7)聚集分散法。呼氣的時候，我要丹田呈放射狀擴散到周圍的肢體或者空間宇宙。吸氣時，意圖是從四面八方聚集到田單。註意吸氣，提肛。
(8)景觀法。我覺得田單有壹輪紅日，壹朵金蓮，或者壹盞明亮的燈泡，照耀著整個腹部和身體。
(9)微動法。進入寧靜後，丹田的尾巴微微震動，四處移動、旋轉，沖擊波逐漸延伸至命門、脊柱、頭部、全身。
(10)點火方式。我認為田單有壹場大火，從點火、著火、著火到田單發燒。
(11)表示遵紀守法。看似留不住，卻留不住。別忘了不幫忙，頭松身重。
(12)五行法。宇宙的精華，日月的精華，化作甘露，從頭頂滲透全身，看向眼睛。意在將白氣散入肺中，然後將白水氣化浸泡肝臟，再將綠水入心化為紅氣，再將紅光照射全身，再將紅光接回心臟，再將紅光入杯化為金光，從而回照腎臟，最後收膀胱，從而練習透視。
(13)拼法。壹念取代萬念，禪定？好事因禍得福。孝順是壹切美德之首？。
(14)回不了。小宇宙本身是和大宇宙混在壹起的。身體和發竅都打開吸入，讓自然清透的空氣通過全身的毛孔回到腹部。呼氣時，意向內部的空氣通過全身的毛孔向太空宇宙輻射，發射的越遠、越大、越圓越好。最後，它連接到壹個小星期天和壹個大星期天。
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