在得到減肚子的方法之前，我們先來了解壹下為什麽會有四種主要原因會導致肚子胖。
第壹，我坐不住。
因為996工作制，很多互聯網公司的工作黨除了吃飯上廁所，都是長時間坐在辦公桌前，往往壹坐就是壹整天。這樣的長期久坐會導致腸胃蠕動下降，無法及時消化攝入的食物，使大量脂肪長期堆積在腹部，慢慢形成小肚子。
第二，吃飯太快
在這個快節奏的時代，加班似乎已經成為常態。很多小夥伴因為工作原因狼吞虎咽的吃飯，就是為了節省幾分鐘。當我們吃得太快時，大腦不能及時發出飽腹感的信號，就會導致熱量攝入過多。這種長期吃得太快會導致食物攝入過多，損害消化系統，使胃越來越大。
第三，缺乏鍛煉
很多人上班坐很久，回家就躺下。畢竟辛苦了壹整天，誰不喜歡溫暖的沙發呢？所以相對於腿、手臂等身體部位，腰部得到的鍛煉更少。不像走路可以鍛煉腿，工作可以鍛煉胳膊。如果長期得不到相應的鍛煉，肚子會慢慢變成小肚腩。
第四，壓力過大
現在的上班族或多或少都面臨著壹些壓力，比如買房還貸，孩子學業，公司裁員...當壓力過大時，會導致睡眠質量差、失眠等問題，而這種長期不規律的作息會使植物神經系統失衡，影響腰腹部周圍的血液循環。
知道了容易造成小肚子的幾個原因之後，接下來就言歸正傳，了解壹下這8種擺脫小肚子，擁有腹肌的方法吧！
首先，飲食
1，遠離酒精和飲料
酒是壹種高能量飲料，但其中所含的壹些能量物質在人體內無法有效轉化釋放，所以會悄悄轉化為脂肪堆積在體內，形成令大家煩惱的“啤酒肚”。所以，想要擺脫小肚腩，就得戒酒。戒酒後，身體的代謝負擔會明顯減輕，新陳代謝會變得更加平穩，肝臟的解毒能力也會得到提高。
2.控制妳的飲食
肚子小，就要減少碳水化合物的攝入，多吃高纖維食物。研究表明，富含碳水化合物的食物會增加腹部脂肪和腰圍，而纖維不僅能增加飽腹感，還有助於減少脂肪堆積，降低腰圍。
和三餐壹樣，早餐可以多吃高蛋白食物，吃兩個雞蛋配壹碗燕麥。午餐多吃富含高纖維和蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、海鮮、山藥、西蘭花等，是不錯的選擇；男性每天需要攝入50到60克蛋白質。如果妳做了大量的運動，妳可能需要采取多壹點。晚餐應該保持少而健康。可以吃玉米、燕麥、紫薯等食物。
第二，體育。
介紹6種有利於減肚子的動作。朋友可以買個瑜伽墊，晚上下班回家做，趕緊收藏！
1，平板支撐法
Step1:肘關節彎曲，使前臂緊貼地面，同時肘部也平放在地面上，保持肩肘關節與地面垂直；
Step2:雙腳踩在地面上，允許腳趾彎曲，挺直軀幹，頭部、肩部、背部、胯部、腳踝保持在同壹水平線上；
Step3:收緊腰腹臀部，保持勻速呼吸20秒。
做平板支撐時註意保持肱三頭肌主動收縮，讓前臂給地面壹個反作用力來分解肘關節的壓力。
2.肘碰膝法
Step1:平躺在瑜伽墊上，雙手放在兩側耳朵上；
Step2:雙臂肘部自然向外張開，右手自然放松緊貼地面；
Step3:將右腿彎曲90度放在左腿上，同時收緊腰部，收腹起身，試著用左肘觸碰右腿膝蓋，重復30次；
動作過程中，動作向上呼氣，恢復吸氣。這組動作完成後，反方向重復30次。註意，做這個動作時，要始終保持後腰緊貼地面，軀幹帶動頭部旋轉，而不是頭部旋轉。
3、仰臥擡腿法
Step1:平躺在瑜伽墊上，頭部、背部、臀部緊貼地面，雙腿並攏，雙手自然放在身體兩側；
Step2:腹部用力，雙腿拉起與地面成90度；
第三步:慢慢把腿放回原來的位置，重復20次。
4、空氣腳踏法
Step1:平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙拳放在耳朵上。
Step2:深吸氣，腹部微微卷起，雙腿慢慢擡離地面45°左右；
Step3:腹部始終處於收緊狀態，上身向右擺動，左腿向外推出，右腿彎曲；
第四步:反方向再做壹遍，重復30次。
做這個動作的時候，要註意呼吸頻率。剛開始的時候由於胃的力量比較差，動作比較慢，呼吸頻率也比較容易掌握。隨著運動頻率的加快，呼吸也要加快，呼吸要始終與運動保持壹致。
5、手摸腳踝法
Step1:平躺在墊子上，頭部、背部、大腿緊貼墊子；雙手自然下垂；
Step2:發力收腹，微微擡起上半身，慢慢彎曲雙腿；
Step3:上身擡起後，左右擺動，用手摸腳踝，可以感覺到腰部肌肉在動。重復60次。
6.v形起動法
Step1:仰臥在墊子上，雙手向上伸直，雙腿並攏；
Step1:腹部發力，同時擡起上半身和雙腿；
Step3:保持雙腿和雙手伸直，用手觸碰膝蓋；做30次。
做這個動作時，註意起身時吸氣，恢復時呼氣，速度由慢到快均勻變化。
如果妳也有小肚子，不妨試試上面的方法，但是記得要堅持。正如約翰·海伍德所說，在意誌面前，沒有什麽是不可能的。妳可以制定壹個時間表，每周量壹次腰圍。通過以上方法，妳可以發現妳的腰圍會逐漸變小。
當我們擺脫了困擾的小肚腩，不僅可以從外表上的“胖子”變成“帥哥”，更重要的是，我們可以在30+歲的時候獲得自律，更深層次的提升自己！如果妳還在擔心小肚子，趕緊行動吧！
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