我也有同樣的煩惱。事實上，頭發中的色素顆粒含有銅和鐵的混合物。黑發鎳含量增加，頭發會變灰；金毛含鈦；赤褐色的頭發含有鉬；棕紅色的頭發含有鈦和銅。可見，微量元素與頭發的顏色密切相關。為了防止過早出現禿頂，在飲食上要註意多吃鐵和銅的食物。含鐵豐富的食物有動物肝臟、雞蛋、黑木耳、海帶、黃豆、芝麻醬等。含銅較多的食物有動物肝、腎、蝦蟹、硬果、杏幹、豆幹等。註意B族維生素的攝入。醫學科學家現在已經證實，缺乏維生素B1、B2和B6也是禿頂的壹個重要原因。應增加此類食物的攝入量，如谷類、豆類、幹果、動物肝臟、心臟、腎臟、牛奶、雞蛋和葉類蔬菜等。還要註意多吃富含酪氨酸的食物。黑色素的形成是由酪氨酸酶氧化酪氨酸形成的。換句話說，黑色素形成的基礎是酪氨酸，酪氨酸缺乏也會導致禿頂。所以要多吃富含酪氨酸的食物，如雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、兔肉、魚類、硬果類食物等。
另外，經常吃壹些有利於護發和烏發的食物，增加合成黑色素的原料。中醫認為“發為血”、“腎主骨，骨滑於發”，主張多吃養血補腎的食物，以潤發烏發。綜上所述，建議學生多吃黑色、健康、天然的滋腎生發的蔬菜水果，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑椹、枸杞等。此外，還應註意:
1.不要偏食，多吃富含維生素和礦物質的食物，如海帶、青菜等。多註意休息，休息修養，盡量少上夜班，會傷肝腎；
2.在現代社會環境中，年輕人要學會心理保健和調節方法，不僅要工作學習，還要調節玩耍，勞逸結合，保持良好的心情，避免精神危機。相對的心理平衡對防止頭發過早變白非常重要。學會如何緩解情緒。比如唱首歌，在空曠的地方大喊，找個“垃圾桶”倒出來，都是不錯的方法。.....
3.堅持體育鍛煉，增強體質。
4.註意飲食質量，多吃富含優質蛋白質、微量元素和維生素的食物。可以選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、食用菌、紫菜、新鮮蔬菜和水果。
5.在醫生的指導下酌情使用維生素、葉酸、何首烏、枸杞、桑椹等藥物，有助於預防或延緩白發的產生和發展。
6.如果使用染發劑，要仔細閱讀說明書，遵守註意事項(如染發前戴手套，燙發後48小時內不要染發)。染發最好間隔壹到兩個月，避免經期和孕期染發。
6、少吃人工添加的食物，如方便面、蜜餞或腌制品。
7.自制黑發藥膳吃:
(1何首烏粥:何首烏50克。放入水中煮沸，然後除去殘渣，加入壹杯白米飯、適量冰糖和紅棗制成粥。
(2)山藥芝麻糊:將山藥切丁，然後用黑芝麻粉和冰糖熬成稠糊狀即可食用。
食療聚會
(1將黑豆洗凈，反復蒸曬，然後貯於瓷瓶中，每日兩次，每次6克，咀嚼後用淡鹽水送服。同時，每天吃1個雞蛋，2個核桃仁，會有療效。
(2)取12個大核桃，剝去肉的外殼和衣膜，核桃仁炒熟切碎備用，取枸杞60g，何首烏60g，紅小豆或黑豆240g。
先將枸杞子、何首烏用適量的水煎至汁濃，然後濾去藥渣，再將炒熟切碎的核桃仁、黑豆放入汁中，再壹起煎至核桃仁變稀，汁完全被黑豆吸收。最後可以取出晾幹或者低溫烘幹。每日服用兩次，每次6-9g，早晚空腹或餓時隨時服用。
(3)將鮮桑葚1000g(或幹桑葚500g)洗凈，加適量水煎煮，每30分鐘服湯劑1次，再加水煎煮，* * *服湯劑兩次。合並煎液後，文火煎煮濃縮。當它們變稠時，加入300克蜂蜜煮沸並停火。冷卻後，裝瓶備用。每次1湯匙，用開水沖泡，每日兩次。
(4)取核桃仁1000克，用冷水浸泡3天，取出，去掉皮尖，然後將適量白糖放入鍋中，融化後倒入桃仁中，攪拌均勻，冷卻後即可食用。壹天吃兩次。每次10g。
(5)將黑芝麻250g，鮮桑葚250g搗碎，加蜂蜜少許，調勻，裝入瓶中，每次65，438+0湯匙，用開水沖服，每日三次。
(6)糯米泔水發酵擦洗法:將淘糯米過濾後的泔水瀝幹，存放3天。發酵後變酸時，用它擦頭發，然後清洗，每天1次。長期使用可使白發變黑，有滋潤頭發、使頭發烏黑發亮的功效。
(7)黃豆炒，用米醋，黃豆，用米醋煮豆至爛，煮豆至稠，塗發，可烏發，使白發變黑。
(8)黑豆250克、白果30克研末炒熟，黑芝麻100克、何首烏150克炒熟，混合後裝入瓶中，每日早餐後服用30克。
偏方:
加入黑豆40克、黑芝麻40克、大棗40克、何首烏40克、熟地黃40克、當歸10克、60度米酒750毫升浸泡15-20天，每次10毫升口服，每日三次；地黃粉、生地2500克、五加皮250克、牛膝250克。將牛膝去苗，地黃用酒浸泡壹夜，曬幹，蒸九天，將藥搗碎，制成粉末，每日用溫酒10g(可配湯粥* * *)服用。避免生洋蔥和蘿蔔。這三種藥物合用，能補氣血，益肝腎，強筋骨，使人健康長壽，黑發白發，精力充沛。
發茶配方:
黑芝麻500克，
核桃仁200克，
糖200克，茶葉適量。
用法:黑芝麻、核桃仁搗碎，糖10g，沖茶服用。
功效:烏發美容。
經常用來保持頭發順滑滋潤不白。
謝謝大家的支持，希望采納！祝有同樣煩惱的樓主和我自己身體健康，美發成功！青年居民