在當下的快節奏生活中，我們難免會遇到壹些困難和挫折，然後就會產生壹些負能量，導致我們心情低落。這樣很容易變成壹種惡性循環。為了避免這樣的事情發生，我們壹定要保持著積極向上、充滿陽光的好心情。
下面小K給大家整理了管理情緒的12個方法，大家壹定要收藏起來！
1、握住情緒馬車的韁繩大家是不是覺得情緒壹旦爆發，就很難被控制住。妳是否有過“本來我也不想生氣，結果還是生氣了”的時候呢？ 我認為這是因為理性“不願生氣”，但是情緒卻“很想生氣”，這說明腦中想的和心裏感受到的是兩回事。
我們可以打壹個比方，把情緒比作壹匹馬，那麽理性就是控制韁繩的人。假設馬受到情緒的支配奔跑著，它心情愉快、狀態良好便罷，如果遇到可怕的事，可能就會立即停下來，憤怒地往別的方向跑去。
但是也不能因此就徹底放棄韁繩，聽任“情緒”這輛馬車的安排，這樣就無法到達自己要去的地方。 這時，“理性”這個馬車駕馭者的拿手好戲就該上演了。
情緒是我們親密無間的拍檔。它既可以成為我們的加速器，也可以成為剎車踏板。我們飽含愛意，就能和它順利地相處下去。 如果放置情緒不理或者太過放任自己，就會導致無法抑制負面情緒的嚴重情況。 手腕高明的駕馭者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，在帶給它勇氣的同時，心情愉悅地享受自己的人生之旅。
2、以情緒更新法改善現狀像憤怒和煩躁這樣的情緒，如果不去理會，是不會自行排解的。
想整理好所有負面情緒，要在三個方面下功夫，那就是 試著把自己的行動、語言和思考方式全部轉換成新的 。 我們往往會認為行動、語言和思考方式是由情緒引導的，也就是說，人們很容易認為情緒在先。實際上，按心理學的觀點看，情緒是跟在它們之後的。
試著說出積極的話是壹種有效的辦法。改變思考方式，對現在有所局限的消極想法，要從對自己有利的角度解釋。 舉例來說，早上在出門的時候不小心打碎了咖啡杯，是心慌地想著“呀，真是不吉利，可別真有什麽不好的事情發生”好呢，還是把它當作“這可能是提醒我要小心的信號，最近做事情都慌裏慌張的，要冷靜下來再行動”好呢？ 改變了行動、語言和思考方式，自然就可以對情緒進行更新。
3、積極行動轉移註意力我們先從行動引起的情緒變化說起。
比如說，因為工作上的事 情感 到非常生氣，但是之後和朋友們講講笑話，去KTV做做麥霸，用心做壹頓好菜等，在做了這些事後，妳是否感覺已經可以忘記不開心的事了呢？ 這是因為在這種時候，通過做壹些新的事情，可以達到更新情緒的效果。
盡量多做壹些讓自己高興的事情，多為自己創造壹些可以轉換心情的環境。 做做自己喜歡或是能讓自己集中註意力的事，活動身體、收拾房間、看綜藝節目或者催淚電影、讀讀小說等等。有的人會幹脆睡壹覺，壹覺醒來，不開心的事情就全忘了。
在上面提到的方法中， “活動身體”“改變場所”和“與人會面” 這些尤其能對轉換情緒起到非常好的效果。如果妳能從中找到幾個有助於自己轉換心情的方式就再好不過了。
4、積極言語消除煩躁情緒心情不好的人大多會說些消極的話，但應該不會有人說著積極的話卻還不高興。
“忙死了，忙死了”“該怎麽辦啊”“我這種人……”“唉，好累啊”“真討厭”……類似這樣 的自言自語、牢騷、抱怨之類的消極話語會滲透到思考方式中，讓人變得更加煩躁不安、 消沈，心情更加不好。這或許是絕大部分人都能體會到的吧。 如果想整理好消極的情緒，使用積極的話語可謂最簡單也最立竿見影的良藥，人也會變得心情開朗，積極向前。雖然改變情緒不容易，但改變措辭應該是任何人都做得到的。
為了能說出積極的話，可以在生活中尋找積極和值得感謝的地方，再通過語言表達出來。 在平日裏多使用表示喜悅、幸福、感動、感謝的話語，可以培養讓我們免受壞情緒感染的抵抗力。
5、轉變思考方式以更新情緒可能大家都有過這樣的經歷：無論怎麽努力轉換心情，無論事情過去多久，仍然會覺得“這樣還是不行”“不高興的事情怎麽都放不下”。 遇到這種情況時，就只能改變我們的思考方式了。
假設妳得知自己信賴的人在暗地裏中傷自己，對方還泄露了妳的秘密，大部分人遇到這種情況時都會感到憤怒。 妳心想“我那麽相信她”“都是因為她，大家看我的眼神都變了”，怒上心頭。遇到這種情況，可以試著問自己：我真正希望的是什麽？
覺得“想讓對方道歉”的人，可以直接這樣告訴對方，說“我感到很傷心，所以希望妳能道歉”；如果妳覺得“不想再和這樣的人來往了”，那麽不再和對方來往就可以了，如果因為有事或者是工作上的緣故需要聯絡對方， 普通地應對就好；如果妳“希望關系能恢復如初”，就要考慮可以好好相處的方法。
不論是哪種期望，都可以向著安撫情緒的方向邁進。戳中心中的那支箭，只能由自己來拔掉。
6、專心考慮該怎樣做那些不懂整理情緒的人，很容易壹遇到事情就大驚小怪，並把事情考慮得非常復雜。 即便是那些沒什麽大不了的事情，他們在解決問題時也會混入情緒，腦中冒出各種各樣的胡思亂想，因而會更加煩躁不安。
首先，要搞清楚目前面對的問題是對方的還是自己的。如果是因為別人的問題而煩躁不已，僅憑自己思考也無法解決。
如果這些是只要心懷希望就能改善的問題還好，但在大部分情況下，還是乖乖地轉換好心情才是最明智的做法。
能像單細胞生物壹樣思考著“只能放手去做了”的人，不論失敗幾次都可以再站起來， 繼續前進。 面對問題，只需要思考“現在應該怎麽做”，不需要考慮其他事。為了達成自己的目標 ，如果能夠明白“只需簡單地思考”這壹解決辦法，即便是在頭腦混亂的時刻，也能做到該做的事情並整理好情緒。 所以說想得太多是不好的。
7、問題與情緒分開思考為了解決問題，不要有消極的情緒。不懂打理情緒的人，不論怎樣都會心煩意亂，會習慣把情緒和問題放在壹起思考。也就是說，他們在解決問題的時候摻入了情緒。
在工作、生活和人際關系上難以疏通的都是情緒方面的問題，都是壹些關於應該怎樣讓自己心情愉快、如果不順利的話該如何恢復心情的問題。
比如說工作上出了麻煩，會出現“這是誰的責任”“到底能不能做”等混合了各種情緒、看不清問題所在的情況。 如果能自問“我最終要獲得什麽樣的結果”，清楚地決定好目標，就可以找到解決問題的方向，也能整理好情緒。雖然不見得每壹次都能幹脆利落地分離好情緒，但如果努力把要解決的問題和情緒分開整理，漸漸地，解決問題和恢復情緒的時間就會大大縮短。
8、少壹些好惡標準人會按自己的好惡標準來評判他人，但如果這個標準太鮮明，就會出現問題。 有諸多好惡標準的人，會將錯就錯地說“這就是我的性格”，似乎覺得“能清楚表達自己的態度是好事”，但這樣做會讓自己吃虧。 此外，有的人自己心中有壹些固有觀念的人也比較容易感到煩躁。
個人見解太鮮明，心就會變得死板、不靈活，性格往往容易變得固執。大部分人的期待都是會落空的，如果每個人對每件事情都存在“我可不想這樣”的想法，那又怎麽受得了？ 想想“我不懂的事還有很多”“還有這樣的事情啊” ，放低自己視角，保持心靈的彈性。如果能帶著興趣觀察 社會 ，就會有新的發現，學到新的東西。
9、太無私的人無法整理情緒那些沒有自我的人，他們會想“要配合大家”“怎樣都好”，會像這樣顧慮周圍的人，會把配合別人當作自己的行為準則，甚至會不懂自己究竟想要什麽。因為看不出應該怎麽辦，他們會被環境牽著走，因此會壹直背負著不滿和煩躁。然後，如果不能順利解決的話，他們還會把原因歸咎到別人身上，或是陷入自我厭惡的境地。
因此，如果不能站在“自我軸”上積極主動地思考，就無法整理好自己的情緒。
我們要挺起胸膛，變得坦然，試著從傳達自己的想法——哪怕只有壹個——開始做起。稍微隨心所欲也無傷大雅。
10、獨處以整理情緒我們只要和別人在壹起，就壹定會受到行為和情緒方面的制約。 因為我們擁有上班族、朋友、父母或孩子、妻子或女友等等身份，即便腦中沒有意識，也會以此為標準來行動。
不論跟關系再好的朋友在壹起有多開心，和家人在壹起有多放松，天天在壹起也會感到疲勞。因此，在壹天中，哪怕只抽出壹點時間，也要遠離壹切，給自己獨處的時間。哪怕是因為要 育兒 而沒有自己時間的人也好，在睡覺前或起床後如果能留出20分鐘屬於自己的時間，待人也會比較溫和。
壹個人獨處的時間，是解放情緒、正面自己的時間。壹個人獨處的時間也是取悅自己的時間。可以放松心情，計劃自己的日程安排，還可以讀讀書。要相信自己並向前邁進，為此，壹個人獨處的時間是非常重要的。
11、不執著於自己沒有之物想必不滿自己現狀的人，不論在什麽樣的狀態下都會壹直抱怨。相反，感覺“自己很幸福”的人，不論站在什麽樣的立場上，都會說“自己很幸福”。 幸福並不存在於某種狀態之中，幸福是內心對這種狀態的解讀方式。
單身的人能和朋友聊到深夜，沒有任何顧慮就可以隨心所欲地買想要的東西，可以決定自己的工作，這些都是站在現在的立場上才做得到的。已婚的人能看到孩子的成長，在經濟上也比較穩定，還可以選擇生活和興趣，這些也是只有站在目前的立場上才能做到的事。
比起特意拿著自己沒有的東西和別人有的東西比較，如果能關註自己有的東西，人人都能感到幸福，想著“如果當初如何如何”而自己折磨自己的情況應該就會消失了。
遵從自己的欲望，聽憑它的安排，尋找自己的快樂，應該就是通往幸福的捷徑了，要記得關註尋常、普通的幸福。
12、相信人可以改變這是因為即便頭腦裏想著“我要改變”，情緒卻在說“不想改變”，但人是可以變成自己希望的樣子的，不可能做出自己不希望的選擇。情緒傾訴著“不想改變”，壹定有其原因。
最重要的原因就是，做已經熟悉的事情比較輕松。 此外，妳可能覺得即使改變了也沒意思，沒法保證這樣做了就壹定能成功，這麽做沒那麽有效，說不定本來就無法改變，等等。經過綜合判斷後，情緒就會說“我不要改變”“現在這樣比較好”。 如果要讓情緒按照自己的意思改變，需要意誌力和努力。
所謂“改變不了”往往很容易被人當作性格問題，然而，這實際上卻是意誌問題。如果告訴經常遲到的人“再遲到就罰款 500 塊”，他可能就會每天準時來了。想著“不論如何， 壹定要做到”，人就能有所改變。 反復回想某個念頭，或是把它寫到紙上、貼在自己看得 到的地方，就會在壹定程度上逐漸改變行動。
改變壹直以來的行為模式，或是嘗試壹些新鮮事物時，能量都是必不可少的。對堅持到底的風險，也要做好心理準備。
人生是什麽？現實生活，“不如意的事常八九，可與語人無二三。”無論是貧是富、是官是民、每個人的人生都是壹場多災多難的戰役，如果我們不能正確對待，隨之而來的唯有煩惱、苦悶、痛苦和悲傷，最終身心疲憊而疾病襲擾。
人生苦短、轉瞬即逝，沒有喜神相伴的人生，就是浪費時光的人生， 凡理性而明智的人，都珍惜分秒時光（生命是由時光組成），無論什麽事，我們都要接受，因為，這就是人生，人生就是這個樣子，我們永遠微笑著、並且勇敢地大膽地直面它、常給自己心理暗示，坦然豁達對待這壹切，唯有這樣，才有理性而快樂的人生。
提醒，邀請回答需付費，必竟現實肉貴。
見諒…