但幾年前看了壹集就沒看下去，甚至我自己的本科畢業論文就是與積極心理學有關，但還是沒有去看這個課。最近幾個月心情不是很好，開始思考壹些問題，看了認知療法相關的書後，覺得不過癮，然後終於花了壹個多月的時間，在上下班的公交車上，把23節課看完了！課程內容超棒，老師超棒，簡直愛上這老師了！
好了，接下來我來整理壹下自己的聽課心得吧。（以下並不是課程所有內容，我只是挑出自己特別有感悟的部分哈~）
前幾個月開始意識到自己的壹種狀態。我在gap year的時候是很開心的，但回到廣州工作壹段時間之後又變得不開心；去西藏旅遊是很開心的，但回到廣州工作壹段時間之後又變得不開心；剛進入自己喜歡的演出行業是很開心的，但過了壹段時間接觸到壹些神奇的事情之後又變得不開心。然後我就開始有點絕望，感覺自己的快樂是無法持續的。
我可以現在再跑去旅遊，可以現在去山區做義工，可以現在就去打工換宿，去做壹些令自己開心的事情。但我意識到我去追求的開心都只是短暫的刺激。時間流逝之後，我又變回那個不開心的自己。
難道我的本質就是不快樂嗎？如果我能預見到我做的事情只能給我帶來短暫的快樂，那我還應該去做嗎？如果我連短暫的快樂都不去追求，那人生還有什麽意義呢？
帶著這些困惑，我開始學習這個課程。
前幾節課老師講的東西，就剛好有解答到我的問題。
每個人天生有自己的基礎幸福水平，外界的事情只是使自己的快樂水平圍繞這個基準線上下波動。例如，考上理想的學校、獲得心儀的工作，會使自己達到快樂的峰值，但壹段時間後，會下降到原來的基礎水平；如果失業、失戀、生病，自己會不開心，但壹段時候心情恢復，也會上升回到原來的基礎水平。
無論怎麽樣，最終都會在原來的基礎上波動。所以重點在於，如何提高自己的基礎幸福水平。
這究竟是由什麽因素決定的呢？要怎麽改變呢？
1. 50%由基因決定。這個我們是改變不了的。
2. 外在環境只影響10%。外在事物只會產生非常小的影響。
3. 另外40%由意識可支配的活動決定。指的是我們的觀念、我們看待世界的方式、我們怎麽去理解事物。而這部分才是我們應該去關註，應該去努力轉變的。（難怪所有哲學、宗教都關註內心的修煉，所以是非常有科學道理的）
世界上有兩種人，壹種是benefit finding的人，看什麽都會看到好的壹面，壹種是fault finding的人，看啥事都先看到這個不好那個不好。正如愛默生說的：To different minds, the same world is a hell and a heaven. 而如果我們想要使自己的世界變成天堂，就要努力讓自己關註積極面。
老師經常說：“問題引發探索。”妳提出的問題經常決定了妳會關註什麽。他還做了壹個遊戲來說明，給幾十秒時間大家看壹張圖，讓大家數出裏面有多少種形狀。時間結束後，老師卻問，剛剛某個形狀是什麽顏色，這時候，幾乎沒有人答得出來，因為大家剛才的關註點並不是這個，所以沒有留意到。同理，如果我們平時生活中只關註消極的問題，那我們可能會忽略很多美好的事情。
反思壹下自己，我其實也是壹個很容易會去思考消極問題的人。為什麽世界那麽不公平，為什麽父母不理解我，為什麽自己不開心，為什麽那麽多人不遵守規矩……而想要轉變，應該多問自己積極的問題：什麽使我開心？身邊人有什麽優點？父母愛我的表現是什麽？等等。
看回緣起裏面我提出的問題，其實很多都是從消極的角度去說的，而當提出了消極的問題，自己會變得更不開心。所以，還是有很多需要學習轉變的地方。
老師還講了他外婆的故事，非常震撼和觸動，我當時看這段的時候在公交上哭得稀裏嘩啦的。很難用文字去講述這個故事，所以我直接把這段視頻剪出來吧（8分鐘講了壹個故事）。
“重點不在於事情是怎樣的，而在於妳看待事情的方式。”相信每個人都聽過這句話，但是不是能夠運用自如，又是另壹回事了。老師也說，他教得其實都是常識，但其實common sense is not that common.
很多人以為是：
事情→情緒
但其實是：
事情→對事情的認知→情緒
所以情緒並不直接由事情引起，而是由我們對事情的認知引起。認知療法要做的就是轉變中間的認知過程，從而轉變我們的情緒。
用自己舉個例子吧，例如我被人批評的時候，我會很生氣。運用認知療法的話，就需要理性地檢查自己的思維。我是不是放大了這件事對自己的影響？我是不是只看到別人批評我的時候，忘記了其實對方經常肯定我？我是不是錯誤地以為每個人都會懂我？事情100%由我控制的嗎？當知道自己對事情的認知存在扭曲的時候，可能就會發現生氣是沒有必要的。（不過真的很難啊啊啊啊啊，尤其是對於我這種比較容易情緒化的人，羨慕那些天生就樂觀平和的人）
推薦壹下戴維·伯恩斯的 The Feeling Good Handbook ，裏面講了蠻多認知療法的練習。
人們通常都是失去之後才懂得珍惜。生病的時候，才意識到健康的重要性；失去親人朋友之後，才會後悔；發生了不幸之後，才會意識到以前的生活有多好。
難道我們壹定要等到悲劇發生，才會醒悟嗎？No!
我們日常生活中就可以關註身邊細小而美好的事情，學會感恩。老師在課上經常說的壹句話是：“When we appreciate, the good grows. When we don’t appreciate, the good depreciates.”如果我們感激人性中好的壹面，那它會增長，我們就會擁有更多。如果我們把壹切視為理所當然，那好的東西也會慢慢枯萎。
其實這個話題真是老生常談到不行了。但事實上有多少人能做到？我在生活中就經常遇到只會抱怨，卻不懂感恩的人，經常遇到連“謝謝”都不說的人。（好了不吐槽）
不過這也不是天生就會的，需要練習。我在無數本書裏面看到過介紹“感恩日記”的練習，也就是每天記錄當天自己最感恩的幾件事。雖然看起來有點矯情，但科學實驗證明對提升幸福感、改善人際關系有顯著的作用。我自己也已經進行了壹個月的練習，感覺非常好。（不試不知道哈哈哈）
另壹句老師的名言：“Learn to fail or fail to learn. There is no other way to learn.”生命是循環的過程，而不是壹條直線，想要成長，失敗是不可避免的。無論是個人，還是人際關系，抑或是組織、國家。
研究表明，績效更高的組織，是那些允許員工犯錯並從中學習成長的組織。家庭也壹樣，那些能夠自在地談論失敗與錯誤的家庭，會更加幸福。
有壹個比較令我吃驚的結論：如果誇孩子聰明，那ta反而可能會變成害怕失敗、不敢嘗試的人，因為如果ta失敗了，那說明自己不聰明；如果誇孩子的努力，那反而ta會更加勇於嘗試。
所以說誇人不要亂誇，尤其是小朋友，應該多贊美在過程中他們的付出，而不是僅看到結果，這樣他們會更享受過程。
老師還強烈推薦壹個美國黑人女教師的書 Marva Collins' Way 。Marva Collins的學生都是那些別的學校不願意收的“問題學生”（有智力缺陷或能力障礙），但最終都被她教得十分優秀。她簡直是教育界的傳奇人物，還拒絕了美國總統邀她出任教育部長的邀請，堅守在壹線教育崗位上。
無論是怎樣“無可救藥”的孩子，她都充滿信念，跟他們說，我相信妳可以的，但是妳要努力，不怕，我愛妳，我陪著妳。（是真心相信的那種，而不是表面的誇獎，孩子是會感受到妳的信念）然後小朋友的自信心慢慢建立起來，會去享受學習的樂趣。
信念的力量是非常強大的，這就是心理學上的“自我實現的預言”吧。
想起了之前看過的哈佛大學的壹個研究，用了七十多年時間追蹤七百多個人的人生，研究人員想找出怎樣的人會更幸福。TED視頻如下：
最終結論是，無論出身如何、成就如何，都沒關系，最終使我們幸福的，是好的人際關系。
可以說，我們的親密關系，這比世界上其他事情都重要。其他事情會讓我們的幸福感到達頂峰，然而，很快又會回到基礎水平。而人際關系是能使我們更快樂的事情之壹。
而老師也強調，培養感情是沒有捷徑的，“If you want a relationship to thrive, to succeed, we need to put a lot of work in it.”。
具體要如何投入？有太多書都有講，我就不多說了。
我在很久以前就發現了有幾條萬能的建議，是在什麽情況下都適用的。想更健康？想心情變好？想皮膚變好？想更專註？想更有自控力……通通適用！
《積極心理學》的課上，老師也從身心關系的角度給出了這些萬能的建議：
1. 壹周4次，每次30mins的體育鍛煉
2. 每天10-15mins的正念冥想（或至少每天深呼吸幾次）
3. 每天8小時睡眠
4. 每天至少5個擁抱，12個最理想
雖然看起來都很簡單，但真的能做到卻很不容易。能做到才叫真正的“酷”，哈哈哈哈哈哈。
每個人可以做的事情非常多，可以擁有的東西也非常多。但是不是擁有得越多越好呢？
正如聽壹首喜歡的音樂是壹種享受，但如果兩首好聽的歌同時播放卻變成了噪音。好東西太多不壹定是好事。
研究表明，時間的充裕比物質的充裕給人帶來更多的幸福。所以不壹定要做很多，只要找出自己真正想做的事，然後付諸行動就好。
即使找到想做的事，工作量也不是越大越好。休息也是非常重要的，只有充分休息才能恢復精力，才能更好地工作。如果通宵工作，智商會降低10。（感覺現在很多公司要加班加點工作，以為越忙越好，其實是非常不科學的）
如果想讓世界更加幸福，自己先要幸福。如果想要照顧好別人，先要照顧好自己。
前幾天我跟壹個正在懷孕的閨蜜吃飯，我也是這麽跟她說的。“把註意力放在自己身上、放在夫妻關系上更重要，只要妳們和睦幸福、互相扶持，小朋友反而沒什麽好擔心的，在愛的氛圍下，ta自然會形成健康的人格，這比ta學多少知識技能都重要”。
老師也講了幸福傳遞的例子，如果妳可以讓3個人微笑，而這3個人又分別令其他3個人微笑。那麽只要20次這樣的傳遞，全人類都會微笑。這就是社會關系的指數本質。
所以做好自己，讓自己開心幸福，也相當於在為世界作出貢獻了。
回到壹開始我自己的困惑上，看完課程之後有挺大收獲的：
1. 外在事物能帶來的影響很小，相比追求外在環境的變化，我應該focus在內心的轉變上。這樣無論我在哪裏，在做什麽，我都可以開心快樂。
2. 關註日常生活中點點滴滴美好的事情，珍惜和感謝這些美好。
3. 理性地識別自己不合理的認知方式，從而改變事物對我情緒的影響。
4. 接納自己是壹個普通人，有什麽情緒都是正常的。經歷不同的事情才會成長，就像如果不是前段時間心情不好，我也不會認真看完這個課程，從而學到那麽多。
由於我的文筆有限，可能寫得像雞湯壹樣。但其實都是心理學上經過科學研究得出的結論和建議。了解了人類心理的運作方式，才能更好地讓自己開心幸福。
希望大家都能開心幸福。