如果妳要練肩，不能總是說“把胳膊擡起來”，那胳膊有很多個方向擡起來，到底從哪個方向擡起來？
比如練二頭的彎舉，學名叫做“肘屈”，也就是肘關節的屈曲動作，如果妳明白了“屈曲”的意思，動作中還有“膝蓋屈”“跖屈”“肩屈”“軀幹屈”
同樣的，身體每個部位或關節，經常發生壹些類似的動作，這些類似的動作，應該有壹個關節動作名稱來加以概括描述
身體只有在接受正確的生理刺激後，才會產生正確的生理反應
肌肉只有在主動發力並克服阻力完成動作，才會產生正確的生理刺激
比如上文的練肩
那麽這三個動作，胳膊伸直擡起來的叫“肩屈”，胳膊伸直向身體側面擡起來的叫“肩外展”，胳膊伸直向身體側面運動的叫“肩水平外展”
上文講到，很多身體部位相似的動作，都有壹個***同的動作名稱，當妳掌握這個動作名稱後，就算妳是小白，那妳的訓練動作也不會偏差很大
還以上文的練肩舉例吧
①認識肌肉
想練肩膀，那肩膀那兒需要練哪塊肌肉妳總得了解壹下吧（大後天開始，有幾十篇文章幫大家認識了解肌肉）
經過妳的搜索查詢，原來肩膀那兒的肌肉叫做“三角肌”，並且三角肌分為前束、中束和後束三部分
②了解肌肉功能
三角肌的前束是讓我們的肩屈，三角肌的中束是讓我們的肩外展...那麽“肩屈”的意思是？“肩外展”的意思是？
③肌肉主動克服阻力完成動作
明白了“肩外展”的意思，那我主動收縮肩部肌肉，做壹下這個“肩外展”動作，嗯，再拿個小啞鈴，OK，肩中束的訓練動作，妳已經掌握了
④找尋動作規律
剛剛講到的，三角肌中束的基礎動作妳已經掌握了，就是主動克服阻力來完成肩外展這個動作，那麽妳就會發現，市面上常見的三角肌中束訓練動作很多很多，看似五花八門，其實稍微壹分析，都是在做“肩外展”動作
①定義
屈曲：肢體關節角度的縮小
伸展：肢體關節角度的變大
②舉例
▼肘屈曲，肘關節角度變小
▼肘伸展，肘關節角度變大
①定義
外展：肢體在冠狀面遠離身體中心線
內收：肢體在冠狀面靠近身體中心線
②舉例
▼肩外展，胳膊在冠狀面內“離開身體”
▼肩內收，胳膊在冠狀面內“靠近身體”
①定義
側屈：中軸在冠狀面內向左或向右彎曲
旋轉：脊柱以中軸為中心旋轉
②舉例
▼體側屈，之前文章中提過，不推薦這個動作
▼旋轉（腳固定）
①定義
水平外展：肢體在水平面遠離人體中心線
水平內收：肢體在水平面移向人體中心線
②舉例
▼肩水平外展，雙手從並攏到分開
▼肩水平內收，雙手從分開到並攏
▼髖水平外展，坐姿髖外展，膝蓋由並攏到分開
·
▼髖水平內收，坐姿髖內收，膝蓋由分開到並攏
①定義
外旋：肢體的軸心離人體中心線旋轉
內旋：肢體的軸心向人體中心線旋轉
②舉例
▼肩內旋，屈肘，手從身體側前方轉至幾乎接觸身體
▼肩外旋，屈肘，手從幾乎接觸身體轉至身體側前方
①定義
旋前：前臂繞著縱軸旋轉使掌心旋向下、向後
旋後：前臂繞著縱軸旋轉使掌心旋向上、向前
②舉例
▼小臂旋前，掌心轉至向下
▼小臂旋後，掌心轉至向上
①定義
骨盆前傾：骨盆旋轉，使髂前上棘向前移動
骨盆後傾：骨盆旋轉，使髂前上棘向後移動
②舉例
▼骨盆前傾、骨盆中立、骨盆後傾三種體態對比
①定義
足外翻：足部繞軸旋轉，使腳心轉向外側
足內翻：足部繞軸旋轉，使腳心轉向內側
②舉例
①定義
髖外旋：股骨繞縱軸旋轉，使大腿內側轉向前方
髖內旋：股骨繞縱軸旋轉，使大腿外側轉向前方
②舉例
實在是找不到動態示範圖
站立時，兩腳並攏，腳尖朝前。將右腳腳尖右轉45度，這個過程就是髖外旋。將腳尖轉回來到正前方的過程，就是髖內旋
①定義
肩胛前引：肢體沿著縱軸向前端伸出
肩胛後收：肢體沿著縱軸向後端縮回
②舉例
▼肩胛前伸，正常姿勢下，肩胛骨過度前移
▼肩胛後收
①定義
足背屈：屈曲踝關節使腳趾向上端移動
跖屈：伸展踝關節使腳趾向下移動
②舉例
▼足背屈，也就是通常的“勾腳尖”
▼跖屈，也就是通常的“繃直腳背”
①定義
肢體關節的活動超出正常範圍
②舉例
▼肘超伸
▼膝超伸
上文已經進行解釋和說明，希望大家能夠做壹下基本的了解，最好能在理解的基礎上，進行個人總結，以及做到反向思維和觸類旁通
比如
外展內收、水平外展水平內收、外旋內旋，只有肩關節和髖關節能做到
讓關節角度大小變化最明顯的屈曲和伸展有肘關節和膝關節
...
建議收藏下，有時間了可以多看看示範圖，對每個關節動作名稱有基本的了解，有助於以後對於肌肉的認識和了解
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