10提高長期記憶的科學方法？說到長期記憶，我們都希望科技能發明壹種裝置，可以幫助人們提高長期記憶。然而，盡管壹些創新、R&D和技術使生活變得更容易，但科幻電影中的存儲芯片等設備還不可能實現。當然，單純的相信它能幫助妳提高記憶能力還是很有吸引力的。
10提高長期記憶的科學方法。1長時記憶在哪裏？為什麽這麽重要？
海馬是短時記憶向長時記憶傳遞信息的通道。海馬(希臘文“hippocampos”)是大腦皮層的壹部分，因形似海馬彎曲的尾巴而得名。
在大腦皮層不同感覺區域解碼的每條信息都與海馬體相連，然後海馬體將這些信息重定向到它們的來源。它也可以被描述為壹個信息分類中心，新的信息與最初記錄的信息並列在壹起。
每次妳重溫某事，回憶新的信息或使用記憶技能重復這些事情，妳都在通過海馬體反復引導它們。海馬體有能力加強所有新組件之間的連接，直到沒有必要再加強它們。因為那時大腦皮層已經發展出獨立連接這些元素的能力，形成了所謂的“記憶”。
然而，大腦皮層和海馬體並不是促進長期記憶及其在大腦中不同功能的唯壹組成部分。雖然長時記憶具有無限的持續時間和容量，但這些記憶可能是脆弱的，容易改變的，分散的和錯誤的。記憶專家伊麗莎白·洛夫特斯(Elizabeth Loftus)在這方面做得非常出色，展示了錯誤記憶是如何容易被觸發的。她讓25%的受訪者接受了壹個錯誤的記憶，那就是小時候在商場迷路了。
為什麽長時記憶容易出錯？大多數時候，人們保留了事件的視覺方面，但忘記了細節。大腦所做的就是規劃合理的細節來填補這個空白。在其他情況下，舊信息會阻礙新信息的形成，這使得記住實際事件變得很無聊。這就是為什麽，有時候，在了解更多信息之前，最好忘掉它。
那麽，如何提高自己的長期記憶力呢？
在這裏，妳會學到10提高長期記憶力的科學方法。
1，讓自己非常專註
健忘是分心或註意力不集中的副產品。學習任何東西都需要專註。在這個世界上，我們現在所做的事情很容易轉移我們對所學內容的註意力。不容易集中，但還是很關鍵的。
為了提高自己的認知能力，如果總是丟傘，那就在每次有意識放下傘的時候開始記錄。如果妳在演講前研究壹個話題，花更多的時間來消化有趣的方面，這樣他們就會被記住。
2.練習變得完美
妳上幼兒園的時候，背過“A，B，C”嗎？如果妳做了，妳現在仍然記得它們，這意味著妳需要處理和練習將這些信息安裝在妳的長期記憶中。
妳想學什麽都不重要——足球、鋼琴，或者記住妳朋友的生日。妳只能通過排練我們已經掌握的信息來記憶。當妳反復唱壹首歌的時候，當妳坐在鋼琴前彈壹些鍵的時候，或者當妳在回家的路上玩壹個物體的時候，即使沒有球，妳也在重復。
妳處理和練習的任何信息都會被記錄在妳的長期記憶中，因為鍛煉會加強大腦中的神經通路。
3、經常回憶和回憶細節。
科學家用老鼠的大腦作為樣本，發現了儲存某些記憶的確切細胞。在這項研究之前，有壹種觀點認為短時記憶是在海馬區形成的，而長時記憶是在更晚的時候形成的。然而，新的小鼠研究表明，這兩種形式的記憶是同時形成的。
雖然長時記憶的形成發生在前額葉皮層，從所謂的“沈默標記”開始，但它會在幾周內成熟，盡管它不能立即獲得。所以妳可以通過回憶事件或者練習回憶細節來強化這個過程。
4.練習記日記
事實證明，這是在長期記憶中鞏固信息和事實的另壹種方式。妳可以通過在日記中記錄和描述日常事件或職業、商業或人際關系中令人興奮的事件和裏程碑來加強妳的長期記憶。
抓住它，寫下它，閱讀它，畫出它，分享它。各種各樣的經歷會幫助我們在未來記住那個時刻。
5.安排睡覺時間
記憶儲存的生理功能依賴於睡眠。高質量的睡眠優化了大腦的神經過程。《自然通訊》雜誌2016的壹篇報告顯示，當受試者不睡覺時，他們大腦中的神經過程會變得更加嘈雜。
發現高度活躍的活動會阻礙長時記憶的形成和鞏固。晚上睡不好，工作效率會降低。
6.定期鍛煉
任何能夠激活妳的肌肉，讓妳的心臟工作的活動，都會對妳的腦力產生積極的影響。經驗證明，運動可以增強大腦掌握概念和學習的能力。最近的壹項研究發現，有氧運動可以增加海馬體的大小。壹般來說，這種增強間接增強了妳的記憶力。
另壹項研究也指出了邊走邊學的重要性。邊走邊學外語詞匯的人比原地不動的人更能回憶起所學內容。
7.保護妳的心理健康
焦慮、壓力和抑郁被發現會導致記憶問題。它們會影響妳學習時的註意力。
當妳抑郁、焦慮或有壓力時，妳無法學習。健忘是精神疾病的結果還是原因並不重要；如果發現自己焦慮或抑郁，壹定要去看醫生。
8.明智地使用智能設備。
智能設備是增強記憶力的好方法。妳可以用提醒、便利貼和鬧鐘來釋放大腦空間。
如果妳總是想著不要忘記為音樂表演排練，那麽妳就沒有充分發揮妳的聰明才智。妳可以把它放在妳的提醒或鬧鐘裏。
此外，對事件或信息拍照是長時間記憶信息的好方法。但是，這裏有必要采取預防措施，因為最近的壹項研究發現，過度關註視覺的受試者無法回憶起* *所享受的實際信息。
9.自我測試
考試是學習的證明。檢驗妳是否學習的最好方法是檢驗妳自己。
評估可以幫助妳測試妳的知識，找出妳需要學習的內容。它還可以幫助妳記住妳學過的東西。
10，註意藥物
壹些藥物，如鎮靜劑、抗抑郁藥和降壓藥，被哈佛健康博客發現會引起健忘。如果妳正在服用的藥物使妳平靜或困惑，請迅速咨詢保健醫生。妳會驚訝地發現，醫生會給妳開壹些更好的替代藥物。
而且2015發表的壹項研究發現，持續使用苯那君等抗膽堿能藥物會阻礙與癡呆相關的神經遞質乙酰膽堿的功能。此外，這些藥物中大多含有控制膀胱的藥物和抗抑郁藥。可以考慮多喝水。
總結
長期記憶在我們的生活中起著至關重要的作用。它將幫助我們建立壹個堅實的記憶和信息基礎，這樣我們就可以過上富有成效的生活。雖然可以和電腦上的文件相比，但研究表明，如果不提高長時記憶，不僅持久，還容易出錯。
10提高長期記憶的科學方法2。如何提高記憶能力？
1，當天的事當天做完。
做事情的時候盡量不要拖延。如果妳能在當天完成妳做的事情，那自然會更好。這樣，妳就可以少花精力在昨天的事情上，把我們的註意力集中在當天的事情上。
2.加大行為訓練。
如果記憶力不是很好，可以通過適當的訓練來改善，玩壹些有助於鍛煉記憶力的遊戲，促進大腦皮層的活動，使我們的記憶力得到有效的恢復和提高。
3.使用電腦工具。
記性不好怎麽辦？現在有很多數碼產品，我們可以隨時使用。讓我們幫我們記錄壹些瑣碎的事情，讓我們的大腦可以集中精力做壹些重要的記憶工作。
4.不要三心二意。
除非萬不得已，不要同時做幾件事，否則肯定會擾亂我們的思緒，讓我們無暇顧及，同時做很多事情，對我們的記憶力是壹種挑戰。
5.做每日記錄。
平時也可以帶個小本子，隨時記錄事情。眾所周知，好記性不如爛筆，實在記不住東西，只好用小本子記錄。
6.減輕妳的壓力。
記憶力差往往與我們的情緒和壓力有直接關系。所以，如果突然覺得記憶力差，就要給自己減壓，緩解緊張情緒。
二、孩子記憶力差怎麽辦？
1，註意。只要妳全神貫註，專心記憶，排除雜念和外界幹擾，大腦皮層就會留下深刻的不容易忘記的記憶痕跡。如果走神，集中精力做兩件事，記憶效率會大大降低。
2.濃厚的興趣。如果學習的材料和知識對象索然無味，即使花再多的時間也很難記住，那麽孩子記性不好怎麽辦？不妨多培養學習興趣。
3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西，才能牢牢地、長久地記住。死記硬背不容易。對於重要的學習內容，如果能把理解和背誦結合起來，記憶效果會更好。
4.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。趁熱打鐵，復習鞏固剛學過的知識，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。
5、經常回憶。學習時，不斷嘗試回憶，可以糾正記憶錯誤，彌補遺漏，讓難記的學習內容更牢固。閑暇時經常回憶過去記憶過的對象，也可以避免遺忘。