必須收藏！比克拉姆瑜伽26？Yogapathpalmbeach 1站著呼吸站著深呼吸Step 1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，雙手合十成下巴姿勢。第二步:吸氣時，雙手抵住下巴，手臂向上擡起。第三步:呼氣時，雙手和手臂抵住下巴並攏，同時頭向後仰。再次呼吸時，將頭回到原來的位置。第四步:保持呼吸8- 10次，不要閉眼，盡量讓肺部有完全呼吸的感覺，為接下來的* * *法練習做準備。
站著深呼吸？Bikramyogapsguide 2半月式第1步:雙腳伸直站在瑜伽墊上，食指伸出，手指互鎖，雙手伸直向上。第二步:吸氣時，上身向左彎曲，停留10-15秒。呼氣時雙手保持穩定，回到中間位置。第三步:再次吸氣時，向右彎曲，雙手保持穩定10-15秒，呼氣時回到中間位置。第四步:再次吸氣時，身體後傾，雙手保持穩定，頭向後垂10-15秒，呼氣時回到中間位置。
半月形？Hotyoga101.ca 3笨拙的尷尬姿勢步驟1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，吸氣時下蹲，重心放在臀部，雙手向前伸直。第二步:停留10-15秒，呼氣，回到初始位置。第三步:再次吸氣下蹲時，雙腳向上，重心放在臀部，雙手向前伸直，停留10-15秒，呼氣，回到初始位置。第四步:再次吸氣下蹲時，大腿並攏雙腳向上，雙手向前伸直，停留10-15秒，呼氣，回到初始位置。
尷尬的姿勢？Bikramyogappesguide 4 Eagle Eae第1步:雙腳伸直站在瑜伽墊上，右腿跨在左大腿上下蹲，同時右手放在左手下方彎曲交叉，左手抓住右手。第二步:下蹲時吸氣，停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。第三步:再次吸氣下蹲時，左腿跨在右大腿上下蹲，同時左手放在右手下面彎曲交叉，右手抓住左手。第四步:停留10-15秒，呼氣，回到初始站姿。
老鷹Eae Pose？Hotyoga101.ca 5頭對膝站立步驟1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，右腿彎曲90度，雙手抓住右手掌，吸氣時右腿向前伸直，同時上身向下傾斜。第二步:停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。(初學者在做的時候，如果柔軟度不夠，可以不用俯下身子。第三步:再次吸氣時，左腿彎曲90度，雙手抓住左掌，吸氣時右腿向前伸直，同時上身向下傾斜。第四步:停留10-15秒，呼氣，回到初始站姿。
站著頭碰膝蓋？Monyogachaud.wordpress 6站弓步驟1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，右手抓住右腳背，同時左手向上伸直。第二步:吸氣時上身前傾，右手向前伸直，同時右大腿向後拉伸(有經驗的瑜伽師可以把腿拉到180度)，停留10-15秒，呼氣，回到初始站姿。第三步:左手握在左腳背上，同時右手向上伸直。第四步:吸氣時上身前傾，同時左大腿向後伸展，右手向前伸直，停留10-15秒，呼氣，回到初始站立姿勢。
站弓？Bikramyogappesguide 7平衡StickPose步驟1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，十指緊扣伸出食指，雙手向上伸直。第二步:吸氣時，右腿向後伸展，上身向前傾斜，身體呈現180度。第三步:停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。第四步:再次吸氣時，左腿向後拉伸，上半身向前傾斜，停留10-15秒，呼氣，回到初始站立姿勢。
平衡木平衡桿姿勢？Carmenalbiste 8站著雙腿向前彎曲站立分開腿部拉伸體式Step 1:站在瑜伽墊上雙腳張開90度，雙手張開180度。第二步:吸氣時，上半身放低，雙手托住腳踝。第三步:停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。
站立分開腿伸展姿勢？Wyadt 9 Triane pose Step 1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，左腿向前90度，右腿向後。第二步:吸氣時，右手直上伸，左手直下伸，手指觸碰左腳趾外側。第三步:停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。第四步:再次吸氣時，換邊。
Triane姿勢？Bikramyogapsguide 10站姿頭觸膝站姿頭觸膝站姿Step 1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，雙手交叉向上伸展。第二步:吸氣時，左腿向前邁壹大步，同時上身向下傾斜，頭部靠近左膝，雙手保持伸直接觸左腳趾。第三步:停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。第四步:再次吸氣時，換邊。
頭對膝站姿？和平宿舍165438+樹體式步驟1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，雙手合十放在胸前。第二步:吸氣時，左腿彎曲放在右大腿上(如果不能向上擺動，可以壹手托住腳，停在大腿上。第三步:停留10-15秒，呼氣回到初始站姿。第四步:再次吸氣時，換邊。
樹樹姿勢？Bikramyogapsguide 12腳尖站立Pose步驟1:雙腳伸直站在瑜伽墊上，右手按住左腿放在右大腿上，右腳站穩。第二步:吸氣，穩住後蹲下，然後墊左腳，身體穩定後雙手合十放在胸前。第三步:停留10-15秒。呼氣後慢慢站起來，然後單腳站立，雙腳放下。第四步:再次吸氣時，換邊。
腳尖站立姿勢？形體13死屍體式第1步:仰面躺在瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，呼吸均勻，沒有雜念。第二步:休息15-20秒。
身體放松的死屍姿勢？Bikramyogapsguide 14抱膝屈腿疏風體式第1步:仰臥在瑜伽墊上，吸氣擡起左腿至上身，雙手扣住左腿膝蓋。第二步:停留10-15秒後，呼氣放下左腿，雙臂環抱右膝。停留10-15秒後，呼氣，放下。第三步:吸氣，雙腿保持10-15秒。
抱膝屈腿？WordPress 15仰臥起坐第1步:仰臥在瑜伽墊上，雙手交叉伸出食指，伸直放在頭上。第二步:吸氣，立即將上半身擡高並靠近雙腿，雙手手指扣緊大拇指。第三步:停留5-10秒。
仰臥起坐仰臥起坐WordPress 16眼鏡蛇式眼鏡蛇步驟1:躺在瑜伽墊上，雙手放在上面。第二步:吸氣，上身擡起，頭向後仰，停留10-15秒。第三步:呼氣後回到初始位置。
眼鏡蛇蛇？Bikramyogapsguide 17蝗蟲體式第1步:躺在瑜伽墊上，雙手伸直放在骨盆下方，手掌面向地面。第二步:吸氣，伸直下半身，頭部著地，停留10-15秒。第三步:呼氣後回到初始位置。
蝗蟲的蝗蟲姿勢？Bikramyogapsguide 18全蝗蟲式Step 1:躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。第二步:吸氣，下半身並攏伸直擡起，同時雙手伸直向後伸展，頭擡起，停留10-15秒。第三步:呼氣後回到初始位置。
全蝗蟲姿勢？Bikramyogapsguide 19弓式步驟1:躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。第二步:吸氣，雙手抓住雙腿，上半身和下半身靠攏，持續10-15秒。第三步:呼氣後回到初始位置。
鞠躬姿勢？Sneznyskutr.info 20躺下英雄式固定穩固體式Step 1:跪在瑜伽墊上，雙手向後抓住腳踝Step 2:吸氣，雙手慢慢靠近地面向後躺。穩定後，把手放在腦後。(新手可以把手放在兩側)第三步:停留10-15秒，呼氣後回到初始位置。
躺英雄固定堅定姿勢？WordPress 21半龜式第1步:跪在瑜伽墊上，雙手交叉伸出食指，向上伸直。第二步:吸氣仰臥，頭貼在瑜伽墊上，同時雙手直下擊打。第三步:停留10-15秒，呼氣，回到初始位置。
半烏龜姿勢？Bikramyogaposesguide 22駱駝駱駝式第1步:跪在瑜伽墊上，雙手抓住腳踝，支撐上半身。第二步:吸氣，向前後躺。第三步:停留10-15秒，呼氣，回到初始位置。
駱駝駱駝姿勢？Bikramyogapsguide 23兔式第1步:跪在瑜伽墊上，雙手抓住腳踝。第二步:吸氣，身體前傾，雙腿和膝蓋慢慢走進頭部。第三步:停留10-15秒，呼氣，回到初始位置。
兔子姿勢？Bikramyogapse指南24頭對膝體式拉伸體式Step 1:雙腿打開坐在瑜伽墊上。第二步:吸氣將上半身壓向右腳，雙手握住右腿腳掌，頭部進氣靠近膝蓋。第三步:停留10-15秒，呼氣，回到初始位置，然後換邊。
頭對膝伸展頭對膝體式配合拉伸體式？WordPress 25脊柱扭轉體式步驟1:坐在瑜伽墊上，將左腳向後擺動至右腿，右腿交叉至左腿。第二步:吸氣將上半身轉向右側，左手伸直至右腿外側，右手放在左後方。第三步:停留10-15秒，呼氣，回到初始位置，然後換邊。
扭轉脊椎扭轉姿勢？Bikramyogapsguide 26金剛坐式吹氣堅定體式第1步:跪在瑜伽墊上，背部挺直，雙手放在膝蓋上。第二步:盡量往外吹氣，同時收腹，均勻呼氣，20-30次。第三步:結束後休息，躺在瑜伽墊上。金剛坐吹是比克拉姆瑜伽的收尾動作，可以促進血液循環，使高溫中發燙的身體逐漸恢復正常溫度。
金剛坐拳？bikramyogaposesguide