王大爺說，這是壹種養生方式，對身體有很多好處。不僅強筋壯骨，還能延年益壽！說到這，我還不忘自豪地說:我又覺得年輕了。
說到運動，運動有很多種。大多數人會選擇打太極、慢跑、打籃球等。踮腳走路的方式其實並不常見。但是，這是壹種非常有效的鍛煉方式。那麽，腳尖帶來的效果真的如王大爺所說的“神奇”嗎？讓宋醫生帶妳揭秘。
其實我們的腳底有很多穴位，與我們體內的組織器官緊密相連。腳底主要穴位是身體各器官的足底反射區。這就是為什麽腳掌雖小，卻被譽為人體的“第二心臟”。
流經我們足部的經絡有足太陽膀胱經、奇經八脈的陽竅脈、足少陰的陰竅脈、腎經。所以如果能適當的做腳尖運動，可以刺激腳部的穴位，對這些經絡的氣血循環有很好的促進作用，從而達到養生的效果。
說起腳尖，很多人可能會想到芭蕾舞練習者，他們幾乎每天都要踮起腳尖練習高難度動作。這時候可能有人會問:如果像他們壹樣每天踮腳跳舞，會不會對身體帶來更多的好處？
當然，對於常年跳芭蕾的人來說，長期的踮腳讓骨骼變形，這種訓練的程度是超出我們壹般能力的。我們不打算嘗試。但是讓我們試著每天踮起腳尖15分鐘。對於身體來說，還是有很多好處的。堅持下來，身體會有明顯的變化。讓我們互相了解壹下。
？鍛煉腿部肌肉，增強下肢肌肉力量和耐力。
俗話說，老腿先老。的確，大多數人的衰老都是從腿部的肌肉和骨骼開始的。老年人或多或少伴有腿腳不靈活，年輕時逐漸喪失走、跑、跳的能力。而踮腳對他們來說是非常好的鍛煉。
長期適當踮腳使腿部肌肉處於緊繃狀態，有助於鍛煉和加強小腿肌肉。這樣我們就能恢復腿部運動的功能。另外，踮腳對骨骼也有好處，不僅可以強健骨骼，還有助於塑造腿型，讓腿型更漂亮。
？減肥
有些女性總覺得自己已經到了肥胖的邊緣，於是就想辦法減肥。幾乎所有的減肥餐和藥物都試過了，但是沒有效果。就算有效，也會很快反彈。其實宋醫生想告訴那些想減肥的女性的是，與其努力尋求“離經叛道”，不如腳踏實地“踮起腳尖”。
長期踮腳鍛煉可以快速瘦腿。對於許多女性來說，這可能是罕見的。剛開始的時候，是有可能撐不住的。即使踮起腳尖走幾分鐘，我的腿也會感到酸痛。有些人可能這時候就放棄了。
其實這就是鍛煉腿的表現。在這個過程中，腿部的脂肪可以得到很好的分解。堅持壹段時間後，妳會發現不僅腿部的肌肉力量變強了，小腿也明顯變細了。但不建議長時間保持踮腳，這樣可能會讓小腿變得更強壯，每天保持15分鐘左右即可。
？痔瘡的預防
絕大多數的痔瘡都與內痔靜脈的堆積有關。長時間坐著或站著，由於重力的影響，血液會積聚在痔瘡的內靜脈，從而誘發痔瘡。
踮起腳尖時，壹般會不由自主地提肛，使肛門肌肉處於收縮狀態。此時直腸靜脈內積聚的血液會在壓力的作用下回流到下腔，可以改善痔瘡充血的問題，緩解痔瘡帶來的痛苦。
對於沒有得過痔瘡的朋友來說，經常做踮腳的動作可以起到非常好的預防作用。畢竟大家都不想長痔瘡。我不想嘗試痔瘡帶來的痛苦。
？改善血液循環
經常踮腳可以改善血液循環，尤其是下半身。久坐或久站，容易出現腿腳酸痛、麻木。嚴重時會造成血流不暢，下肢靜脈曲張。而踮腳可以改善這種循環障礙。
我們的腿部不僅有發達的肌肉群，還有大量的血管。適當的踮腳可以讓腿部肌肉有規律的收縮和放松。當腿部放松時，會增加肌肉的血液灌註，這樣當肌肉收緊擠壓血管時，靜脈血就會回流到心臟，從而促進血液循環。
？緩解腰部疼痛
我們都知道快走可以緩解腰部疲勞和疼痛。如果在此基礎上再加上腳尖走路，效果可能會更好。因為踮腳不僅能鍛煉小腿肌肉，還能鍛煉臀肌和腰部壹些平時不太活躍的肌肉，還能刺激足三陰經。
可以緩解腰部的疼痛。尤其是腰部受傷的朋友，如果在治療的基礎上配合運動，效果會更明顯。
但是，不管妳是出於什麽樣的目的，都要長期踮起腳尖堅持，不要半途而廢。並且選擇正確的運動方式，這樣才能發揮它的好處。
下面教大家如何正確踮腳。這些方法可以不受時間地點的限制進行操作。不管是在家裏還是其他地方，坐久了都可以起來練習。感興趣的朋友可以收藏壹下。
原地腳尖尖
1，放松，保持自然站立，雙腿並攏，雙腳並攏，雙手叉腰。
2.提臀，伸直膝蓋，提起腳跟(雙腳可以同時進行，也可以交替進行)。
3、重復十次，為壹個周期。每天至少做15分鐘，根據自身情況調整時間。在這個過程中保持自然呼吸。剛開始練習者可以扶墻，熟練後就不需要用外物了。
踮著腳走路
踮腳走路也是壹個不錯的方法。壹次可以走30~50步，期間可以休息壹下。然後根據自己的身體情況重復。可以根據自己接受的程度適當調整速度，讓自己感到舒適和放松。
對於久坐不動的人來說，這樣有助於刺激腿部經絡，促進血液循環，改善腿部水腫，緩解疲勞，讓腿部感覺更加舒適放松。所以，每天能抽出15分鐘踮腳走路，對身體非常有益。
八段錦中的腳尖
說到踮腳，有壹種養生運動是不能忽視的。也就是八段錦，壹個有著八百年悠久歷史的養生術，它的最後壹個動作叫做“背後七顫，百病消”。這個動作是通過踮起腳尖，晃動腳跟來刺激系統，誘發全身抖動，輕輕按摩內臟，從而達到消除壹切疾病的神奇效果。其具體做法如下:
第壹步:站直，雙腿並攏，腳跟並攏。
第二步:慢慢擡起上肢，讓雙手舉過頭頂，掌心向上。在這個過程中保持身體穩定。
第三步:向上伸展，擡起腳跟，踮起腳尖，註意力集中在腳尖，眼睛與前方保持平衡。保持這個動作5秒左右。
第四步:慢慢放下腳底，不要壹下子。中間可以停壹分鐘，腳後跟著地時劇烈震動。(具體方法請參考以下動畫)
這三種方式都適合我們平時的鍛煉。長期堅持會給我們的身體帶來“質”的變化，還可能讓妳越來越年輕。然而，即使是這樣壹個有很多好處的簡單練習，在某些情況下也做不到。
“踮腳”是壹種慢運動，壹定要慢慢來，不要用力過猛。之前沒做過這項運動的朋友，慢慢開始吧。否則在運動過程中，很有可能因為重心不穩而摔倒；或者可能因為用力過猛導致腳後跟疼痛。這個有點虧。
尤其是老年人，運動時最好借助外物的幫助。比如可以用手扶著墻或者桌子等比較結實的物體。以免發生意外。
如果運動時出現腳痛或腿痛的癥狀，壹般情況下是正常的。可以適當用熱水泡腳，減少每天的運動時間，或者休息幾天，疼痛緩解後再運動。
另外，踮腳雖然好，但並不適合所有人。這裏需要特別提醒的是，骨質疏松嚴重的老年人不建議踮腳走路。在骨質疏松癥中，骨的微結構受到破壞，導致骨脆性增加。這時候如果踮腳鍛煉，脆弱的骨骼可能會因為承受不了自身的重力而斷裂。
所以這類人盡量不要做這種運動，否則會大大增加骨折的風險。此外，在日常生活中應註意避免骨折。
說到這裏，相信妳對“腳尖”有了更全面的了解。是的，雖然踮腳只是壹個小動作，但如果妳能堅持壹個月，不多說，妳可能會發現身體的變化。如果妳慢慢習慣了這項運動，更多的好處可能會不請自來。
好了，今天的分享就到這裏。看到腳尖這個簡單的小動作可能帶來這麽多好處，妳是不是有點小激動？行動勝於行動。來試壹試。