熱身後跑多久？其實我們都很熟悉熱身。幾乎所有人都知道熱身不充分可能會對身體產生影響，因為熱身可以很好的增加身體的熱量。那麽熱身之後要跑多久呢？
熱身後跑1需要多久？先慢跑10分鐘再跑步熱身。熱身就是讓身體做好準備，大概10分鐘，讓身體微微出汗。
二、熱身後做壹些拉伸準備。拉伸可以放大關節運動的角度，增加肌肉和肌腱的彈性和柔韌性，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、拍肩等活動。具體做法如下:
1，移動膝關節，半蹲，雙手托住膝蓋，順時針扭轉膝蓋，做10次後逆時針扭轉膝蓋。
2、活動髖關節，雙腿交替做高擡腿，各做20次。
3.壓腿:放松肩部和背部，壹條腿向前彎曲膝蓋90度，使大腿與地面平行，另壹條腿彎曲展開，腳尖觸地，上身保持直立。10次後，換另壹條腿繼續。
4.轉身，雙手伸直，身體轉過來活動腰部。
5.移動雙腳，站立，雙手叉腰，壹只腳正常站立，壹只腳趾著地，順時針旋轉壹會，再逆時針做壹會。
6.前後踢腿來移動臀部和膝蓋。
7.拉伸上半身，左右旋轉頸部和手臂。
為什麽要熱身？
為了減少我們運動時受傷的機會，我們應該做好熱身運動。隨著年齡的增長，身體受傷後恢復速度會變慢，需要更加重視熱身運動。
什麽是熱身，它對健身有什麽用？
壹般來說，熱身就是讓體溫上升，讓肌肉溫度變熱，讓身體各系統提前適應接下來的運動。預熱使用:
1，保證肌肉得到很好的激活，運動過程中肌肉需要不斷的拉伸和收縮。提高肌肉的粘性，可以減少肌肉勞損；
2.關節周圍的韌帶恢復足夠的彈性，韌帶良好的彈性可以減少韌帶受傷的機會；
3.刺激關節腔分泌滑液，使膝關節在跑步過程中不斷拉伸和彎曲，關節腔內的滑液起到潤滑作用，減少膝關節磨損。
以夏天為例。因為外面天氣很熱，在外面走幾步就能讓妳大汗淋漓，但是出很多汗並不代表暖身。跑步前要做熱身運動，但時間可以縮短。
很多新手會忽略健身運動前的熱身，沒有培養好熱身的習慣，在運動過程中容易對肌肉造成很大的損傷。
想想吧。冬天，天氣寒冷，手腳僵硬堅硬。如果突然需要快速改變方向，很容易這裏扭傷那裏拉傷。夏天氣溫高，人體體溫相對較高，柔韌性關節受傷的幾率自然會降低。
很多喜歡運動的朋友應該聽過這樣壹句話，“對於職業運動員來說，痛苦必然是最大的敵人”，因為傷病可以摧毀天才。
隨著年齡的增長，我們可以明顯感覺到小時候扭傷的腳不到壹周就恢復了，而現在卻要幾個月才能恢復，所以朋友們，為了身體健康，健身運動前壹定要記得熱身。
熱身後多久？2跑步前，以10-15分鐘內熱身為宜。熱身時間不能太長，否則身體會過於疲勞，影響跑步狀態和跑步成績。壹般熱身時可以選擇慢跑2-3公裏，也可以選擇做各種拉伸動作。但需要註意的是，如果在拉伸韌帶時感到疼痛，應仔細檢查疼痛部位，以免拉傷。
另外，跑步前的熱身時間也要控制好。盡量不要剛吃完飯或剛睡醒就熱身，否則可能會出現腹痛、頭暈等不適。建議飯後1-2小時做熱身運動，或者睡醒後15分鐘熱身，可以避免不好的情況，讓跑步更健康。
怎麽熱身？
跑前靜態拉伸不是最好的方式，應該放在運動後。
1，跑前做動態拉伸是正確的，也能提高運動成績；
2、慢跑8-10分鐘，那是比較理想的熱身狀態，我們壹般慢跑600米左右；
3、拉伸和慢跑是完全的熱身。
熱身運動選擇
運動的選擇以低強度運動為主。畢竟在身體活躍之前直接接觸高強度運動會大大增加受傷的風險，所以壹般推薦低強度運動。可以慢跑，踩飛輪，拉劃船機，做瑜伽，拜太陽。如果運動時間有限，但熱身時間長，可以嘗試多穿衣服(被動熱身法)。
微微出汗後，就可以開始常規的熱身動作了，比如:關節打開活動度、矯正運動、熱身運動、以訓練動作為主的熱身組等。，而需要註意的部分是主遊戲中使用的動作模式(肌肉和關節)是否得到了“充分”的活動。
因為每個人的受傷經歷、工作習慣、運動頻率、身體狀況等。都是不同的，並不是壹套熱身運動可以適用於所有人，有些人可能需要更長的膝關節或肩關節。
跑步後需要多長時間熱身？熱身需要多長時間？
壹般15-20分鐘為宜。熱身運動的時間取決於運動的強度。專業訓練者通常需要做40分鐘左右的熱身運動，以適應和提高運動效果，尤其是冬季身體處於寒冷狀態時，熱身活動的時間要延長。但對於大多數人做的健美操或舞蹈等活動，可以提前15-20分鐘做熱身運動。
運動前需要多長時間熱身？
熱身運動要占總運動時間的10%-20%。比如1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘的範圍內。同時，根據年齡、競技性或非競技性、運動項目、個人體質差異、季節和氣溫的不同，熱身運動所需的時間也會有所不同。
壹般來說，熱身運動可以在身體輕微出汗時結束，心跳次數也可以作為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率可達到最大運動心率的60%-70%。
熱身可以讓我們在運動中保持活躍。
因為很多人健身運動前不做熱身，對健身運動的任何訓練都會表現出不感興趣，隨意做健身不僅沒有鍛煉效果，還浪費時間。
熱身運動可以讓我們對運動更感興趣，更持久。比如在做力量訓練之前，堅持跑15分鐘，從而促進血液循環。身體首先進入耗氧狀態，在做力量訓練時，身體會消耗更多的脂肪和熱量。
所以今天我想和大家分享壹組關於我們的動作，健身前的熱身動作。熱愛健身的妳壹定不能錯過！趕緊收藏起來！
動作1:平板支撐
在運動中，平板支撐所需的力量更大，鍛煉的肌肉範圍更廣。所以每次平板支撐的時候身體的代謝率都會提高。這個動作的要點是保持肘關節和肩關節與身體成直角。
在地板上保持俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體重量。手臂彎曲，放在肩膀下面。時刻保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。
動作二:深蹲。
這個動作要求我們收緊腹部，收緊臀部，保持背部挺直，保持腳趾與膝蓋同向，保持膝蓋不超過腳趾，大腿與地面平行。
動作3:打開和關閉跳轉
做這個動作可以快速提高心率，讓身體快速進入燃燒脂肪的狀態。開闊地跳躍是壹種非常常見的熱身和燃燒脂肪的運動。
它的動作要點是髖關節和肩關節的內收和外展。身體要穩，雙腳並攏，雙手拍在大腿兩側。註意身體還是要延伸到頭頂，盡量不要弓著身子。
站姿起跳，雙腳向外展開約1.5肩寬(註意緩震，前腳掌過度，膝蓋微曲)。雙手向頭頂擊掌，註意保持肘部盡可能伸直，身體向上伸展。
動作四:雙腿高擡。
這個動作應該保持身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲放在身體兩側。這是動作的開始位置。擡起右膝至腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。將右腳放回地面，然後擡起左膝至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。交替重復雙腿。
好了，我今天的分享就到這裏。希望以上分享對大家有所幫助。最後，不要小看熱身運動給我們帶來的好處。堅持做幾組健身前的熱身運動，比如俯臥撐、深蹲、原地跑，或者跳擡腿，可以讓我們的身體保持活力。