人體的陽氣也藏於其中，所以養生要順應自然規律，養陽藏陽，補腎藏精，養精蓄銳，為明年春天的蓬勃發展做好準備。
“二十四節氣”是“立命之始”，“冬末也是萬物之集”。
立冬是農歷二十四節氣之壹，也是中國的傳統節日之壹。時間點在每年公歷165438+10月7-8日之間。
立冬後，日照時間將繼續縮短，中午太陽高度將繼續降低。在立冬時期，中國民間以立冬為立冬，因此需要補充飲食習俗以度過嚴冬。立冬是陽藏陰盛，草木枯死，昆蟲躲藏，壹切活動趨於停止的時候。此時的養生需要順應自然的歸隱之法，以收斂陽氣為基礎，日常的調養要以“養藏”為基礎！
立冬在等待立冬為了十月節，冬天是結束，萬物收齊。初冬，北風吹來，水開始結冰。五天後，地面開始結冰，拂曉風悲，大雁就不飛了。在古代中國，立冬分為三個時期。
水在等待時開始結冰:在立冬的那壹天，水開始結冰。冰比水冷，所以是水和冰凍的結合，冬天的冷水是為了藏陰。冰始於孟東，仲冬強，季冬豐。
第二次等待後，地面開始結冰:入冬五天後，地面開始結冰。冰堅而言“凍”，地凍而凝。"霧漂浮在野外，水結冰了."
野雞第三次入洪，就是蟑螂:第五天入洪，就是蟑螂，對應“壹只麻雀入洪換壹只蛤蜊”。古人認為海市蜃樓是海市蜃樓呼出的氣體形成的。
立冬保健前後立冬，我國大部分地區降水明顯減少。此時天氣涼爽，溫差變大，是疾病多發的時候。所以，預防保健尤為關鍵！
1早睡晚起，寒冷的冬天晚做早操，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺，有利於藏陽和陰精的積聚。年輕人應避免豐富的夜生活和太晚睡覺。
冬天晨練的時間可以適當推遲，“見到太陽才鍛煉”。太陽出來後，氣溫會上升，空氣質量也會改善。戶外活動應在上午9: 30後至下午4: 00前進行。
2養陰潤燥，養陰為四季養生的主要原則是“春夏養陽，秋冬養陰”。這是因為秋冬藏陽，陰精積聚。不如順勢而為，養陰勝於其他時候。
俗話說，“藥補不如食補。”冬季調養，食補尤為重要。入冬後的飲食可以適當稠些，食材以滋陰為主。因此，冬季宜多喝溫開水，同時滋陰潤燥。此外，還可以選擇滋陰的食物，如沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等，用來煲湯或燉湯。
3.保持良好的心態，養生最重要。立冬前後，氣候變冷，日照減少，風葉飄零，往往會使壹些人心中產生壹種蒼涼感，出現壹種不穩定、容易悲傷的憂郁情緒。這時，保持良好的心態，疏導局勢，發泄壓抑的情緒，培養樂觀豁達的心，是養生保健不可缺少的內容之壹。
生活養生《蘇文四季調》中說:冬三月，太陽無擾，要早臥晚起，要等太陽。冬天要養陰藏陽，補充精力，為來年的健康打好基礎。所以可以說，立冬是每年的開始，立冬要做好養生，比如早睡晚起，多吃白色食物少吃鹽，養腎。
蘇文陰楊穎項大論:天為寒，地為水，身為骨，臟為腎，冬為腎，寒為陰邪，最易傷陽。因此，立冬後，需要避寒保暖，註意足部、下肢和背部的保暖。立冬保健要從“睡懶覺”開始，冬季要早睡晚起，日出而作，以保證。雖然天氣寒冷，但也要在白天氣溫較高時開窗通風，保持室內空氣清新。
“不驚擾太陽，早臥晚起，必等太陽。”
在寒冷的冬天，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣的隱藏和陰精的積聚。早睡養陽，暖身。太陽出來後最好起床。此時人體的陽氣上升很快，所以頭腦清醒，思維敏捷。如果上班族早起有困難，那就盡量早睡，不要熬夜。
衣服太少太薄，室溫太低，容易感冒，耗陽。另壹方面，如果衣服過厚，室溫過高，就會引起腹瀉，陽氣不藏，寒邪容易侵入。所以，記得在立冬的日常調養中“養藏”。
飲食健康1宜吃栗子、花生、黑木耳。飲食調理要遵循“秋冬養陰”、“養陽不擾”、“補虛溫寒”的古訓，隨四季變化調整飲食。元代胡思慧《吃食正》說，冬季寒冷，宜吃小米以熱治其寒。也就是說少吃涼的，但不適合燥熱的。適當吃壹些熱量高的食物，比如滋陰潛陽。同時要多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如烏骨雞、鯽魚等。我們可以多喝豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、蔬菜、栗子、花生、豆腐、木耳。
另外也是因人而異，因為食物有差異，男女有別，老少有別，體質分寒熱。基於人體生長規律和中醫養生原理，青少年重養，中年重調，老年人重護。所以“冬令進補”要根據實際情況有針對性，如清補、溫補、小補、大補，不能壹味“進補”。
冬天要少吃鹹的，吃點苦的。
鹹味入腎，苦味入心。如果吃多了鹹味，會促進腎水上升。但是水生木不能藏腎水，對身體有害。苦味能降火，適當的苦味有助於火的下潛，更好地促進冬季腎水的封閉。
冬季過後，飲食要養，天氣寒冷後陽氣消耗會增加，要適當補充身體所需。
“少年再養，中年再調，老年再保，老年再延”
元代《食飯正》說，“冬寒，宜食小米以熱治其寒。”少吃涼的，熱的也不合適。宜吃滋陰潛陽，熱量高的飲食。多喝豆漿，多吃蘿蔔、蔬菜、豆腐、木耳。
因人而異，食物、果蔬、男女、老少、體質都有差異。“空者補之，寒者暖之。”因此，冬季進補要根據實際情況有針對性，如清補、溫補、小補、大補，切不可盲目“進補”。
冰糖蘿蔔飲:將白蘿蔔洗凈，在1/3處橫切開上部，用刀挖空下部中心，在挖空的地方放冰糖。將切好的1/3白蘿蔔蓋上蓋子，用牙簽固定好，放入密封的罐子裏，放入冰箱保存。過了五六天，把蘿蔔打開，冰糖變成濃汁。倒出果汁，上桌。
制何首烏。水、棗、米煮:立冬是旱季的最後壹個地方，天氣最幹燥。制何首烏。有了水，棗和米就要煮熟了，再補就不合適了。
做法:將準備好的何首烏沖洗幹凈，然後用幹凈的紗布包好放入鍋中(不允許鐵鍋)用清水浸泡。將淘米的大棗放入鍋中，用何首烏浸泡。浸泡過的何首烏。紅棗和大米壹起用武火煮，再用文火煮，直到米粒開花。加入紅糖拌勻，再煮2分鐘。
情誌保健“使誌藏，若有私意，若有所得。”盡量安靜，控制情緒活動，保持精神和情緒的平和，含而不露，避而不擾，使體內的陽氣藏起來。
對於壓抑心中的不良情緒，用適當的方式發泄出來，保持心態平和。
延長照明時間。因為光照時間短，是情緒低落的壹個原因。夜晚來臨時，人腦松果體的褪黑激素分泌增強，可以影響人的情緒，光線可以抑制這種激素的分泌；安靜的精神和許多愛好應該集中在安靜的活動上，如鋼琴、象棋、書籍、繪畫和集郵。
運動時註意保暖，防止感冒，但不要穿太多衣服，以免出汗。微汗為宜。心腦血管疾病患者不宜做劇烈運動；患有呼吸道疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等。，應在晴天時期外出鍛煉，避免寒冷刺激，以免誘發舊病。
此外，遇到城市霧霾，應避免外出鍛煉，盡量選擇室內鍛煉。此外，冬季運動的開始應該以靜態運動為主。可以在陽光充足的地方，在晨光中做八段錦、十六段錦、太極傳，這樣感覺舒適宜人。
經絡養生從立冬到立春3個月，萬物隱而不露，是調理腎臟的好機會。
補腎到底:立冬前、立冬中和立冬後每天用溫水泡腳6-12分鐘；然後按太溪穴、三陰交穴、足三陰穴、關元穴各36次，以維持腎、肝、脾經絡的通暢和諧功能。
拉伸要有規律:適度拉伸腰部可以使內臟得到舒緩的按摩，促進新陳代謝。
保濕要點:看電視時坐直，不要靠著，用手搓後緊壓腰部和眼睛，上下搓120次(每次壹次)，或以熱度為度。
立冬前、中、後三天，搓搓手，敷命門、關元穴。溫命門、關元，可以溫補元陽、袁茵，增加生命的動力。
暖壹壺黃酒暖冬，冬季進補。黃酒是個不錯的選擇。黃酒是以糧食為原料，以麥曲或小曲為糖化發酵劑釀造的酒。性味甘、溫、辛，甘性溫而烈，急性適中。溫能溫中散寒，助陽通絡；辛為發汗解表，行氣止痛。對於冬天容易感冒怕冷的人來說，黃酒有很好的養生作用。
米酒喝之前最好先溫壹下。袁滿賈明認為“壹切飲酒宜溫，不宜熱”，“飲冷酒成肉搏戰”。喝黃酒配姜片，既能活血散寒，又能開胃健脾。當然，酒的溫度不能加熱過高。如果酒過熱，會傷身體。第二，乙醇揮發太多，再好的酒也會無味。從健康的角度來說，黃酒也是要慢慢喝的酒種之壹，所以喝黃酒不能太多太急，否則會損傷胃和肺。
初冬三酸檸檬的味道比其他水果更酸更苦，因為其中的有機酸含量比其他水果高十倍。有機酸是維生素c的“保鏢”，立冬後，用檸檬泡水可以有效防止皮膚幹燥、上火。
大棗在中藥中被用作壹味中藥。大棗性平，味甘，有養肝、寧心、安神、斂汗的作用。所以很多人冬天都沒有好好休息。如果他們容易疲勞，不妨吃點大棗或泡水，不僅可以緩解疲勞，對治療心煩、多夢、神經衰弱也有很好的效果。
立冬後，許多人會生氣。此時，酸梅特別適合初冬肝火旺的人食用，有助於脾胃消化，滋養肝臟，提高抵抗力。酸梅適合做湯或燉菜。