八段錦的歷史到現在已經近千年了，人們還在孜孜不倦地追尋它的健身足跡，可見大家的喜愛之情溢於言表。
我們在日常生活和生產勞動中，經常低頭或彎腰，久而久之就會改變人體的姿勢，影響內臟和神經的功能，損害身體健康。八段錦的大部分動作都有助於糾正這種病態。所以非常適合大眾，尤其是亞健康人群鍛煉。當妳仔細研究中國古代的壹些健身方法時，不難發現，八段錦金燦的每壹個動作都有利於某壹個臟腑，預防某壹個臟腑經絡的疾病，有著具體而明確的意義。
人體的五臟包括肝、心、脾、肺、腎，相應的動作起到了調養的作用。八段錦也是如此，每壹個動作的名稱都標明了哪個器官是特別強化的。如“雙手捧天”可調理三焦，“壹手舉起手”可調理脾胃，“雙手爬腳”可“強腎壯腰”，“搖頭擺尾”可“祛心火”，體現了運動與醫學、運動與氣的結合，既抓住了保健的重點，又兼顧了健康。
人體是壹個統壹的整體，肌肉、關節、臟腑之間，臟腑與臟腑之間都有復雜的聯系。
搖頭擺尾驅除心火
下面結合呼吸來說壹下這個動作:首先調整呼吸——自然呼吸狀態，然後雙腳打開與肩同寬，慢慢下蹲，雙手慢慢擡起放在手上，慢慢跪下，身體從右前方開始俯身逆時針轉動，然後開始吸氣，直到到達左側180度的位置，吸氣結束。然後自然呼氣，然後身體從左前方開始彎腰順時針轉動，再吸氣，直到到達右側180度的位置，再自然呼氣。這樣壹右壹左，壹口氣壹口氣，壹左壹右，壹口氣壹口氣，完成壹個呼吸壹個呼吸。這個動作可以練習六八次。呼吸自始至終伴隨著整個動作。沒有呼吸的協調，運動的意義就失去了，沒有效果。
這個動作是全身動作，對全身有很好的作用。強調可以去心火，認為搖頭擺尾、轉動身體可以改善全身各器官、各系統的功能，發汗清熱，去心火。
其他幾個動作，同樣的效果，可以慢慢體會，作用和效果壹樣重要。壹點經驗，交流學習！
八段錦的呼吸吐氣是指把肺裏的濁氣吐出來，吸入新鮮空氣。
八段錦的呼吸方法是采用反向腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。
具體操作方法:
吸氣時提肛收腹，橫膈膜上升，呼氣時肌肉下降，放松腹部，放松肛門。當它與動作相結合時，就是吸氣和呼氣，吸氣和呼氣，吸氣和呼氣。在每個主動動作的松緊和動靜變化的交替處，采用屏氣。
因為每個人的肺活量和呼吸頻率不同，武術的動作幅度也不同，所以呼吸方法要靈活運用，不能生搬硬套。如果呼吸不暢，要隨時調整。
呼吸和呼吸在練習中的整體把握是，開始階段以自然呼吸為好，動作熟練後根據呼吸方法和動作逐步練習。呼吸要均勻混合，不要追求深長。同時，自然呼吸在實踐中是不可或缺的，它起著重要的調節作用。這樣，經過長時間的鍛煉，呼吸和動作才能配合自如。
八段錦是內勁的好方法，淵源盤根錯節。關於嶽飛在訓練中的技巧有壹個傳說，可見其對體能的強大作用。現代人把它帶到這裏練習，用來健身，經久不衰。
顧名思義，它由八個動作組成，從壹個站樁開始，每個動作後基本恢復成壹個樁。這樣，呼吸壹般是指動作開始時吸氣，動作收回時呼氣。到了堆裏，不吸不喊。然後暫停，吸氣，做下壹個動作。
其間采用反向腹式呼吸，很簡單，就是吸氣時小肚腩縮小，呼氣時小肚腩擴大。
不要定太多規矩，順其自然。初學者只要記住這幾點，把架子立起來就行了。時間長了，呼吸自然配合動作。那時候妳會發現，別人安排的事情原來是這樣的，而這只是結果。把結果放在過程中會適得其反。
另外，呼吸與動作配合和練習的深度有關。比如:幾次呼吸，幾次呼吸，這些都不能壹概而論。順其自然吧。希望回答對妳有用。
不管做什麽，呼吸要領基本都壹樣。
具體來說，當身體下蹲時，呼氣；身體站起來的時候吸氣；身體後傾時吸氣；身體前傾時呼氣；腳跟離地踮起腳尖時，吸氣；腳跟著地時呼氣；雙臂擡起時吸氣；手臂落下時，呼氣；手臂縮回時吸氣；雙臂伸展時呼氣。而且身體動作要和呼吸的頻率和節奏壹致，開始和結束同時進行，最好保持動作和呼吸的均勻。
八段錦是古代的傳統運動之壹。運動時，將身體和四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單、效果顯著的特點。自隋唐以來，深受我國人民喜愛，有七言歌廣為流傳。這種手法要輕柔適宜，呼吸要細、勻、深，具有調理臟腑、經絡氣血的作用。還能預防和矯正駝背、駝背、肩內收、圓背。可用於預防和治療中老年人的頸腰椎疾病。
我自己沒研究過。這裏把我國中華氣功教材中八段錦的具體修煉過程傳給妳，有詳細的呼吸頻率、深度、節點。希望對妳有幫助。
壹、雙手持田麗三交，雙腳分開與肩同寬，沈穩自然，寧心調息，勝舌，腹息，鼻呼吸。雙手從小腹向前伸，掌心向下向外呈弧形，然後雙手向上翻，雙手手指在小腹前交叉。當妳吸氣時，慢慢彎曲妳的手肘，沿著脈搏向上舉起。當妳的手臂舉到肩膀、手肘和手腕的水平時，將手掌翻轉並舉過頭頂，伸直手臂，擡頭看手背，停頓片刻。呼氣時，松開交叉的雙手，在自己壹側向下畫壹條弧線，慢慢落在小腹前，仍然十指交叉，掌心向上，像在上升壹樣恢復。停壹下，然後像以前壹樣練68次。這種趨勢主要是四肢和軀幹的拉伸運動，可以調節手臂、頸、背、腰的肌肉、骨骼和韌帶，對頸椎病、肩周炎、腰痛、扁平足有壹定的防治作用。舉的時候吸氣，可以增加
橫膈膜、肋間肌的運動，增加呼吸的深度，可以使更多的富氧血液供給大腦，使大腦清醒，緩解疲勞。此外，吸氣時小腹收縮形成逆向呼吸，充分發揮腹部臟器的自我按摩作用，促進各種消化液的分泌和體腔、盆腔內臟器的血液循環。
二、左右弓如射雕，站在同壹位置，左腳向左跨壹步，雙腿屈於膝下形成站姿，兩腳為內扣，兩腳為發力，臀部下蹲，如騎在背上，雙手握空拳，肘彎於臀部兩側，距臀部約壹拳。吸氣時，雙手向前平舉胸部，左臂彎曲成“弓箭手”，向左拉至極點，意為拉緊千斤硬弓，張開如滿月；同時右手向右伸作“弓箭手”，手指作劍指(準備吃東西，中指並攏伸直，其他三指捏在壹起)，然後頭轉向右邊，透過劍指，凝視遠方，表示弓箭在等待。停頓片刻，呼氣時伸直雙腿，雙手向下拉，收回至胸前，然後向上畫兩個弧線，慢慢向兩側落下，同時收回左腿，回到站立姿勢。然後換右腳向右交叉，重復上述動作，如此交替做68次。
練習這個姿勢的重點是頸椎、胸椎、腰椎的左右旋轉，可以改善相應部位的血液循環，尤其是頭頸部的血液循環。同時對心肺進行有節奏的按摩，增強心肺功能；通過伸展手臂和轉動頸部，肩部、頸部和胸部肋骨的肌肉、骨骼和韌帶得到鍛煉和加強。
第三，調理脾胃，壹定要像以前壹樣站著，手臂垂下，手掌下壓，手指向前，會站成壹個下壓堆。同時雙手向前向內呈弧形，掌心向上，指尖相對，站在小腹前像擁抱壹樣。吸氣，掌心向下，左手從左前方慢慢擡起，掌心向上，手臂伸直，指尖向右。同時右手下壓，掌心向下，指尖向前，上下手爭力，停頓片刻；呼氣時，左手從左上方慢慢落下，右手向上移動，雙手翻轉，掌心向上，觸碰小腹前方，仿佛呈上升趨勢。這種交換重復6 8次。
這個趨勢主要作用於中焦。由於兩臂交替上提下壓的拉力，拉動兩側的肌肉、肝膽等器官，可促進胃腸蠕動，增強消化功能。經常練習可以防治上述器官的疾病，特別適合防治閏病。
第四，五傷七傷之後，回望原地。先將左手老鷹穴貼於小腹以下腹部，右手貼於左手手背(女性則相反)。隨著腹式呼吸，吸氣使小腹飽滿，隨著呼氣，轉頭看左肩後方，想象看到左腳心湧泉穴，將氣息引向左腳心；停頓片刻，再次吸氣，同時將頭轉向前方，有目的地引導氣息，從足心經背面上升至尾部，再至“命門”穴。呼氣時，轉頭看右肩後方，這樣交替做6 8次。
整個脊柱、兩條大腿乃至全身都在運動，有助於加強和改善神經系統功能，恢復疲勞，使臟腑氣血得到調整，可用於防治高血壓、頸椎病、眼疾等。
5.搖頭擺尾，放松像以前壹樣站好，左腳水平向左打開形成站姿，身體挺直，眼睛放平，雙手抵住膝蓋，手指向內，手肘發力。呼氣，將下丹田之氣有目的地引向祖辛，有目的地保持湧泉穴；吸氣，同時以腰為軸向左前方擺動軀幹，頭部垂直於左膝，臀部向右下方支撐，目視右腳腳尖，右臂伸直，左臂彎曲幫助擺動；短暫停頓後呼氣，思路同上，同時反方向擺動，越過中線時開始吸氣，動作同上。左右搖擺6-8次。
練習這種情況，強調平靜和放松來消除緊張。身體俯仰動作，配合吐氣時有意將下腹之氣引至滿心，並保持春季，可使氣血下降，以瀉虛火，使頭腦清醒。同時也鍛煉了腰頸部的關節、肌肉和韌帶，有助於任督沖經絡氣的運行。此潛力可用於頸椎病、腰椎病，以及心火過盛引起的失眠、心慌、心悸。
6.雙手爬腳強腎站定，雙腿伸直，雙手叉腰，向後指向腎俞穴，先吸氣，同時向上向後傾斜，再呼氣，上身同時向前傾斜，雙手沿膀胱經摩擦至腳跟，然後腳尖向前爬，保持春穴；短暫停頓後，慢慢挺直腰部，再次向腰兩側和腰部托住，以此向腰部吸風，守護命門穴。這樣重復6-8次。這個姿勢主要在腰部，腰部是腎府。長期鍛煉腰部能起到和脈、疏督的作用，有強腎、醒腦、明目的功效。對於高血壓和動脈硬化患者，操作時頭部不宜過低。
七、存拳怒目以增力而立定，左腳吸氣並改變站位，兩手向腰握拳，心向上，兩拳相距約三拳，雙手圍成半月形，意為保衛腹部或命門穴；呼氣時，將左拳向前打向左側，頭微微轉向左側，用左拳看遠處，同時將右拳向後拉，使左右手臂相抗衡；短暫停頓後，雙拳同時收回，釋放虛拳，做壹個向上的弧線慢慢向兩側落下，收左腳回到站姿，這樣左右交替做6-8次。
這種趨勢主要鍛煉四肢、腰部和眼部肌肉。具有補肺氣、強筋壯骨功效。
八、背後七疙瘩，站好，雙腳伸直，兩臂自然下垂，手肘略向外，意為留在腹部。吸氣，平掌按壓，腳跟擡起，同時意念空空，氣貼背；呼氣時腳跟落地，手掌下垂，全身放松。這樣重復6-8次。
通過呼吸和肢體引導，使全身放松，將“濁氣”從頭引至泉，排出體外。工作時，兩個腳跟有節奏地彈性升降，使骨骼間的所有關節和韌帶通過振動得到鍛煉，同時有利於腦脊液的循環和脊髓神經功能的增強，從而防治椎體疾病，加強神經系統的調節功能。
練八段錦怎麽呼吸？
記得初中的壹篇古文裏有壹句話。“不借書，世間萬物自然。”運用這個原理，就是說八段錦裏的呼吸不是這樣，而是所有武術裏都是這樣的。首先妳要搞清楚自己的練習哪個是在獲得動力，哪個是在發力，這樣妳就能壹眼看出應該呼氣還是吸氣。通常吸氣用在內收堆積的動作中，呼氣用在向外用力的動作中。如果能在用力結束時加上丹田的哼哈就更好了。
八段錦在練習時使用了中國養生文化中的原始描摹。
呼吸。(引導呼吸)是中國傳統武術和武術養生文化非常刻意追求的壹種具體方法，練武練呼吸非常明確。分工也很細。思想、呼吸、體態、引導，在各個流派中各顯神通。中國傳統武術和中國養生文化對呼吸都有自己的練習方法。它在傳統武術和中國養生文化中有著明確的分工。
八段錦，從古至今的養生技藝。在眾多的中國傳統養生方法中，八段錦養生鍛煉法是壹種能獲得最快鍛煉效果的鍛煉方法。武術練習，中醫練習，佛道教練。很多練習者在練八段錦時的* * *姿勢，導致了很多呼吸方法。中醫、佛學教練巴端金，註重呼吸自然，呼吸時充分運用柔和舒緩的方法。它與肢體動作自然地融為壹體，使八段錦的練習柔美流暢，顯示了八段錦文學練習的精彩本質。武術和道教的教練，八段錦，用的是道教的壹種特定呼吸法。引導式呼吸，它的呼吸方法是利用姿勢和呼吸的緊密配合來完成壹個動作壹個呼吸壹個呼吸的循環。而在呼吸的過程中，要註意田的具體呼氣方法。道教追求長生不老，練氣練丹。(道教也行醫，吃藥，練丹。)練武是為了對抗武術。就是為了對抗格鬥，追求強大的格鬥技巧和格鬥能力。也就是說，用武術的方法練習八段錦的呼吸，已經演變成了氣沈丹天的呼氣法，而引導跟蹤呼吸法的幹預和支持，已經廣泛應用於八段錦的身體動作和呼吸的組合練習中，即武術的氣沈丹天呼吸法和八段錦獨特的全身鍛煉法，使八段錦中的普通人壹旦練習就會產生保健效果成為佳話。有兩種呼吸法是八段錦的練習，文秀的武術練習呈現二元呼吸。八段錦的做法，各取所需。這就是中國武術和中國養生文化的傳奇。
八段錦的鍛煉以自然呼吸為主，有指導的幹預效果會更好。以雙手撐天理三焦的經典八段錦為例。啟動時需要雙手托起天空時吸氣，雙手下翻還原時呼氣。壹個完整動作的完成，必須通過壹個呼吸壹個呼吸的循環來完成。中途不允許呼吸阻礙正常動作的完成。呼吸和身體動作的完美結合，可以讓鍛煉者收到立竿見影的鍛煉效果。這是小天使FB對練習八段棉時如何呼吸的回答。歡迎評論。
八段錦屬於養生運動。氣功壹般分為導引和呼吸，呼吸就是呼吸，導引就是肢體導引。肢體指導練習有五禽戲八段錦等。比如六字訣屬於呼吸練習，呼吸練習需要配合，所以可以用自然呼吸進行肢體指導。如果呼吸不夠長，很容易憋氣，壹切以自然舒適為主，但呼吸時卻停滯不前。
呼吸可分為四種，即自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和逆腹式呼吸。
隨著科學的發展，人們對呼吸的認識更全面、更深入、更好理解、更透徹。呼吸是人用來吸氣和呼氣，用來調氣，用來順氣，用來配合動作，配合思想等等。但現在呼吸可以協調心臟、大腦、中樞神經和周圍神經，使人體的大腦指揮中心和心臟能量泵送中心在中樞神經和周圍神經的傳導下支配全身。
人們把八個精巧的動作、八個有益的動作、八個強化內臟的動作稱為“八塊錦”。特別是少林僧人把八段錦分為“文八段錦”和“武八段錦”。現在流行的八段錦招式都源於少林內功。練八段錦的時候要配合呼吸，讓八段錦發揮作用。比如練八段錦之前，有壹個預備站樁，特別強調三個要素。壹個是“姿勢”和站著的人的形狀或姿勢。二是“意”，人站在樹樁上的思想，放棄壹切雜念，想大而不小，想開心的事和不開心的事，想藍天白雲，想大海碧水等。三是“呼吸”，即呼吸，它把各個方面聯系起來，用呼吸來協調身體的各個部位、四肢和器官，增強運動效果，增強體質。
站在樁上呼吸，不動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼氣時舌尖接觸上顎。呼吸的原則是細、慢、勻、長。
練習動作時的呼吸、動作閉合、四肢或身體閉合都可以吸氣。伸展或展開時，呼氣。也可以前壹個動作吸氣，後壹個動作呼氣。
根據運動的動作，配合良好的呼吸，可以強身健體，對心腦血管有好處。
妳好:我是蝸牛。很高興回答這個問題。希望對妳有幫助！
八段錦簡單易學，老少皆宜，尤其適合上班沒多少時間鍛煉的老年人和年輕人。八段錦的動作配合正確的呼吸方法，可以事半功倍！第壹次練習的時候可以用自然呼吸法，不必刻意追求呼吸法去盡力呼吸和呼吸。動作熟練後，進行腹式呼吸三到五次的預備呼吸，放松身體，肩膀放低，手肘和手掌握在胸前。呼吸平穩後，以反腹式呼吸進行預備呼吸，開始呼吸，動作暫停時屏氣三到五秒，姿勢也以反腹式呼吸恢復。堅持正確方法的朋友，壹定會得到意想不到的驚喜！祝妳身體健康！