1.連山坐姿
采取瑜伽坐姿的交叉做法，伸直背部，肩部放松，雙手合十。吸氣雙手向上舉，用力伸展兩側腰部，要將意識集中在身體兩側，此姿勢保持20秒。這個動作能夠鍛煉胸肌的彈性，暢通淋巴液。
2.乳房畫圈
將左手的食指、中指、無名指並攏，放在右側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側畫圈，做10次之後交換方向再做壹遍。這個按摩方法有利於促進乳房血液循環以及雌激素分泌。
3.駱駝姿勢
采用跪姿，手掌除大拇指外都並攏，大拇指向上打開虎口，撐住腰側斜後方，吸氣後身體向後彎，保持3到5個呼吸後還原。如果可以的話將壹直手放到腳後跟，另壹只手向上伸舉，保持同樣的呼吸，然後換邊。這個動作能用刺激胸部，保持血液循環。
4.包裹手法
四指並攏，用掌心和指腹包裹住胸部的外緣，註意要盡量包裹住胸部，然後由下往上滑動，同時將腋下的贅肉往內撥，保持這個手法，兩邊按摩20次。這個動作能夠預防胸部下垂，改善腐乳現象。