2.根據年齡控制運動量:在體育鍛煉中，年齡與運動量密切相關。隨著年齡的增長，人體的運動能力逐漸下降，身體活動量也要減少。現在體育活動中常用180-年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率，即30歲的人在進行體育鍛煉時，心率不應超過150次/分。但70歲老人參加體育鍛煉的最高心率不應超過110次/分鐘。這個公式被廣泛應用於以健身為目的的體育鍛煉中。
3.根據第二天的晨脈調整運動量:晨脈是指每天早晨醒來(未起床)後的脈搏數。壹般沒有特殊情況，每個人的晨脈都比較平穩。如果體育鍛煉後第二天早上的脈搏沒有變化，說明妳身體很好，或者適應了運動；如果體育鍛煉後第二天的晨脈增加超過5次/分鐘，說明前壹天的活動量過大，應適當調整運動量；如果長期晨脈增大，說明近期運動量過大，應減少運動量或暫時停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常後再進行體育鍛煉。