1，減肥運動是壹種有氧運動，屬於全身運動，不會增加身體局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，還能增加關節的活動範圍，加強身體的柔韌性。減肥操有很多種，動作也不壹樣。長期做減肥操，不僅可以幫助妳減肥，還可以調節妳的肌肉，讓妳的曲線更漂亮，精神狀態更好。
2.掌握了以上減肥操的基本原理，就可以從選擇壹套減肥操開始了。在選擇減肥操的時候，最好是手動鍛煉，難度較小，鍛煉起來相對安全。願意挑戰自我的人也可以選擇以柔軟的啞鈴為道具的減肥操，增加練習難度，以獲得更好的減肥效果。配背景音樂，最好是迪斯科風格的，能調動人的情緒。
3、在做減肥操的同時，減少高熱量食物的攝入，可以達到事半功倍的效果。
4.平躺在地板上，彎曲膝蓋，慢慢擡起臀部，盡量使用臀部和大腿後側。效果:對背部和大腿有很好的減肥效果，還可以提臀。
5、跪在地板上，雙臂抵住下巴，雙腿彎曲，腰伸直，註意不要晃動肩膀，雙腿並攏左右運動，擺動。效果:腰部和大腿兩側的肉可以很好的緊致。
6.平躺後屈膝，手臂向上伸直，肩膀向上擡起，停止平躺1秒。盡量用腰腹，手不要太用力！效果:以鍛煉腰腹為主，雙手壹直擡，就可以擺脫蝴蝶袖。