1，藜麥雜糧米
100克藜麥米含糖量為1.0，但藜麥含糖量不高。它的血糖指數只有35，遠遠低於低血糖食物的標準。吃藜麥米飯會讓妳有飽腹感，容易消化。
2、蕎麥面
蕎麥粉含糖量為每100g 72.2g，含有蛋白質，這是壹種營養價值高、平衡性好的植物。這種蛋白質在體內不易轉化為脂肪，因此不易引起肥胖，也是糖尿病人的最佳食物之壹。
3、燕麥片
燕麥的含糖量為66.1%，升糖指數為55。燕麥是減肥和肥胖二型糖尿病患者的良好主食。建議患者每天吃壹次燕麥是非常有益的。
4、藜麥饅頭
蕎麥粉饅頭的血糖指數為66，不屬於高血糖指數的食物，有利於糖尿病患者控制餐後血糖。
5、玉米
玉米的維生素含量很高，豐富的膳食纖維有利於控制血糖，但註意不要選擇糯玉米。
6、芋頭
芋頭的主要營養成分是澱粉，即碳水化合物，被消化道吸收後水解成葡萄糖被人體吸收。高血糖患者可以將芋頭作為主食，但也要適量。
7、紅薯
糖尿病患者可以吃紅薯，有利於控制血糖，但不能增加紅薯的量，需要用紅薯換主食才能達到良好的降糖效果。
8、五谷粥
谷物粥是高血糖的重要主食。將雜糧提前浸泡，用白米按2:1或1:1煮，有助於慢慢升糖。
9、紫薯
紫薯還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸蠕動，排出糞便中的有毒物質。紫薯還含有豐富的澱粉、維生素等營養成分，可以補充高血糖患者食用後所需的營養。
10，南瓜
南瓜含有豐富的碳水化合物，應該算是主食。糖尿病人主食的攝入量每餐不宜超過兩盎司，即100g g。
11，雞蛋
雞蛋富含蛋白質。蛋黃中含有膽固醇和軟磷脂，脂肪含量較少，可以補充身體所需的營養。
12，山藥
山藥營養價值豐富，山藥中有大量的膳食纖維，可以補充糖尿病患者代謝過程中許多物質的流失，但用量要控制。