第壹，三餐很重要。俗話說，早上吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。意思是早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。有些人認為吃肉是健康的，但實際上，肉應該少量食用，尤其是魚，營養豐富，可以多吃。
二、可以選擇動物蛋白和高抗氧化食物。動物蛋白富含氨基酸，每日攝入量200-300g，如魚、蝦、禽、畜肉、蛋、奶等。抗氧化食物可以清除人體內的自由基，減緩衰老速度。燕麥、西紅柿、深海魚、黑巧克力、山核桃、草莓、藍莓、豆類等，這些健康食品能有效幫助身體對抗有害分子自由基。
第三，要多鍛煉咀嚼能力。有些人不愛吃硬的，只選擇軟的。要知道，咀嚼能力可以反映身體的衰老程度。平時吃飯的時候，再硬也沒關系，可以細嚼慢咽，讓肌肉得到有效鍛煉。
第四，要及時清潔口腔環境。相信很多人都是早上刷牙壹次，晚上刷牙壹次。有壹部分中午可以刷，但大部分是趕時間。牙刷用時不到兩分鐘。正確的刷牙時間應該是兩分鐘，最好是三分鐘以上。內外上下仔細刷，讓細菌無處可逃。如有疑問，及時向口腔科反映，檢查牙齒，清潔牙齒，保持口腔環境清潔。
5.如果不方便在家做飯出去吃，可以多種選擇。不要只選擇兩三種食物，也不要只選擇同壹家餐廳。選擇不同的食物和口味，挑戰自己的味蕾，讓自己成為壹個喜歡吃、會吃的人。這叫享受生活，保持年輕的心態。
六、時間充足的情況下，多吃清燉，少吃油炸。大部分人還是會選擇炒，因為時間問題，但是如果可能的話還是多吃燉的比較好。燉的營養流失少，容易消化，含熱量少，更有利於健康。
所以，人不僅要吃清淡的食物，更要營養均衡，尤其是中老年朋友，更要註意身體健康，快樂地過好每壹天。