壹、鳥王風格
山式站立，雙腳打開與臀部同寬，雙手放松，眼睛直視前方。屈膝蹲腿，右腳繞住左小腿和左腳支撐點，保持平衡。吸氣，身體兩側向上伸展手臂，保持平舉，然後彎曲手臂，手掌向下，讓鳥兒翺翔。保持8個吸氣，跟隨呼吸，在路上放低右腿，伸直雙腿，放下手臂，身體恢復站姿，然後做輾轉反側訓練。
第二，回合測試
像山壹樣站著，雙腳並攏，雙臂舉起。吸氣，雙臂收攏腹腔，背闊肌發力，雙臂向後推動身體，直至雙手著地。保持頭頸和頭頂放松，眼睛向後看，註意腿部的屈伸，背部向上伸展，胸骨打開。保持動作5個靈感，然後配合呼吸，雙手向上推地面，腹部肌肉發力，身體恢復站姿。
第三，狗的風格
準備四角跪地，雙腳雙手分開與肩同寬，雙腳指向地面。吸氣，雙手用力撐地，雙腳和腳趾用力蹬地，雙腿向上伸直，手臂向上伸出。保持妳的腿和手臂伸直，背部彎曲伸展，這樣妳的背部、頭頂和手臂在壹條平行線上。保持姿勢8次吸氣，然後呼吸，雙腿屈膝，向下釋放壓力，回到四角支撐姿勢。
第四，駱駝式
雙腿跪地，雙腳分開與肩同寬，雙腳貼地，腰挺直，雙臂放松。吸氣，臀肌和腹肌收斂，身體慢慢向後旋轉，直到大腿根部與路面垂直，乳房與路面平行。呼吸，放松手臂，雙手握住腳跟，保持腹腔閉合，擴張乳房，頭頂後仰，眼睛朝向後方。保持五個吸氣，然後呼吸，腹肌和手臂再次發力，身體向上伸展，回到初始跪位。
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