我會給大家介紹家常小器械的使用方法，使用效果，適合人群，建議收藏。
第壹：啞鈴，這種健身房也有吧，但是簡單，體積小，可以直接放家裏。我剛開始打算健身的時候就買了壹副啞鈴，這也應該是男生最喜歡的最簡單的小東西之壹了。它功能巨多，也就是壹副啞鈴練全身，可以配個訓練凳。沒有訓練凳，也可以躺在瑜伽墊上，想練哪裏就練哪裏，像妳的手臂，肩膀，胸部，背部，腿部，都可以訓練到位。至於款式可以選那種可以增加，卸片的啞鈴，方便壹點，不同肌群的承重也不壹樣。女生也可以呦，買那種小啞鈴就行了。想要有好的線條，力量必不可少。
動作名稱：啞鈴臥推，
目標部位：訓練胸部和手臂，胸大肌，肱三頭肌
動作要領：仰臥在訓練凳，雙腳踩實地面，或者平躺在瑜伽墊上雙腿彎曲成90°，自然挺胸，肩膀下沈，把腰部下面空出來，雙手握住啞鈴，放於胸部正上方，吸氣向下2-3S，大臂與身體夾角小於90°，小臂垂直地面，直至胸大肌拉伸開，吐氣向上推起1-2S，至胸大肌收緊。
動作名稱：仰臥啞鈴飛鳥
目標部位：訓練胸部，胸大肌
動作要領：仰臥在訓練凳，雙腳踩實地面，或者平躺在瑜伽墊上雙腿彎曲成90°，自然挺胸，肩膀下沈，把腰部下面空出來，雙手握住啞鈴，放於胸部正上方，手臂自然伸直並保持固定，壹般大臂與小臂夾角不小於120°，吸氣雙臂張開2-3S，直至胸大肌拉伸開，吐氣雙手向上1-2S，至胸大肌收緊。
動作名稱：啞鈴二頭彎舉，
目標部位：訓練手臂前側，肱二頭肌。
動作要領：雙腳與肩同寬，自然站立，挺胸收腹，腰背挺直。大臂保持不動，吐氣小臂向上彎舉1-2S，至肱二頭肌完全收縮，吸氣小臂向下2-3S至手臂自然伸直。
動作名稱：頸後臂屈伸
目標部位：訓練手臂後側，肱三頭肌
動作要領：雙腳與肩同寬，自然站立，或者坐於訓練凳上，挺胸收腹，腰背挺直。雙手戶口握住啞鈴，手臂自然伸直，大臂保持不動，吸氣小臂向下2-3S，至肱三頭肌拉伸開。吐氣1-2S至手臂自然伸直。