五腰瑜伽可以輕松壓出小蠻腰的精華。很多人都希望自己的腰部沒有贅肉。自然纖細的腰身是很多人的追求。如果想瘦腰，可以選擇做壹些有效的腰部瑜伽。接下來，我就帶大家看看5個可以輕松壓出小蠻腰精髓的腰部瑜伽相關內容。
五腰瑜伽可以輕松按壓小蠻腰精華1 1調和腹部。
動作:將壹只力度較大的手放在腹部，另壹只手壓在上面，繞肚臍壹圈，順時針繞整個腹部(從肋骨頂部到底部到肚臍底部)，力度適中，最少6 ~ 8次，最多10 ~ 15次。
用法:這裏是脂肪、毒素、水分堆積的地方。大範圍的圓周運動有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
2.凈化腹部
動作:在肚臍周圍，找四個分布在上、下、左、右的點，在每個點周圍仔細畫圈。集中發力，每個點可以做10圈。做完這個，再找壹個點，這個點在肚臍垂直上方，肋骨下方，繞著這個點做最後10圈。
用法:這是局部雕塑的壹個臺階，相對於大尺度的圓。第壹次熱身後，可以更細致地刺激這裏的體液循環，代謝掉多余的脂肪、毒素和水分。
3、腰部排水
動作:兩個拇指同時由外向內打圈，類似指壓。建議圈10。
用途:促進體液循環，加速排除多余水分。
4.重塑腰部
動作:雙手環腰，利用虎口的力量由後向前擺動，同時向內按壓。力度適中。建議10 ~ 15次。
用途:手就像強大的塑形機，可以刺激腰部脂肪，加速分解。
5、凈化臀部
動作:雙手放在腰部和臀部厚厚的脂肪層上，手掌由內向外打圈，稍微用力。建議10次。
用法:對於長期坐辦公室的女性來說，很難擺脫這裏脂肪堆積的窘境。這個動作可以有效溶解頑固脂肪，促進它們的分解。
按摩建議:為了達到真正的效果，要堅持自我按摩，每周至少三次，堅持兩個月，還要配合飲食和運動。不要急於求成，妳的手不是鋒利的邊緣，妳可以立即切斷妳身體的脂肪。手有自己的魔力，壹步壹個腳印，可以勾勒出已經在身體裏的優美曲線。
五腰瑜伽易按小蠻腰精華2瘦腰減肥瑜伽
1，弓形
俯臥，腹部著地，大腿緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟緊貼臀部，雙臂伸直放在背後，雙手托住腳踝。
雙臂用力，大腿擡離地面，腳踝盡量拉遠，使大腿完全離地。
2.橋式
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直向左。
雙手托住腰部，雙腿擡離地面，左腿伸直指向上方，右腿在空中自然彎曲。
雙腿放低，雙腳向地面彎曲，膝蓋彎曲90度，雙手撐腰，臀部盡量擡高。
3.眼鏡蛇式
俯臥，腹部和雙腿完全著地，手臂彎曲，手掌放在胸前兩側，額頭放在地板上。
手和手掌離開地面，挺胸，頭遠離地板，肩膀盡量往後靠。
雙手和手掌放在地上，支撐身體，頭向後仰。
手臂伸直，撐起肩膀向後靠，頭最大限度向後靠，挺胸開肩。
4.仰臥位
仰臥，雙臂伸直，躺在地板上，遠離身體。雙腿伸直分開放在地板上，放松，深呼吸。
5、起跳風格
蹲姿，臀部盡量低，腳後跟踮起腳尖，直到腳後跟能碰到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂支撐在身體下方。
慢慢伸直手臂，撐起身體，腳尖離開地面，保持身體平衡。
6、俯臥平衡型
俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，雙腳伸直，額頭貼地，胸部微微擡離地板。
慢慢將腳擡離地面，使其與地板成20~30度角。
繼續將胸部擡離地面，將雙臂直接擡離地面，舉至臀部上方。
7.魚的風格
仰臥，伸直雙腿，手臂放在身體下方，雙手托住臀部。
彎曲手臂使肩膀離開地面，頭觸地，胸部盡量擡高。
8.犁型
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直放在身體兩側，雙腿伸直離開地面，直到雙腿過頭頂，腳趾著地，放在頭前。