體能術語
1.心率
心率是指每分鐘心跳的次數，不同的訓練目標對心率的影響不同。
也有不同的要求。
2.最大心率
壹分鐘內的極限次數，這個數字很難達到，通常我
兒童使用220-年齡計算最大心率。減脂的時候需要達到最大心臟。
率60~65%，並堅持30分鐘以上。
3.體脂百分比
人體脂肪可以簡單的分為內臟脂肪和皮下脂肪，用體脂百分比。
比率=(總重量-瘦體重):總重量×100%。壹般來說，
男性合適的皮脂為10%-15%，女性為20%左右。
合適。
4.瘦體重
指去除脂肪後剩下的重量，是健美運動中最常用的稱呼。
話說，壹個人練得好不好，脂肪含量和瘦體重是關鍵。
5.基礎代謝
人只要活著就會消耗能量，只要身體在動，就會更多。
消耗熱量。基礎代謝意味著即使妳什麽都不做，
身體壹天可以消耗的熱量。基礎代謝因人而異。
樣，肌肉含量越多，基礎代謝越高。基礎代謝是我們的增長
大家要特別註意減肌減脂的基礎。
疲憊不堪
力竭是指在最後壹次負重訓練之前，妳無法完成另壹次嘗試。
使肌肉達到壹定的疲勞狀態。力竭訓練在健美訓練中很常見
看到了吧，它通常出現在很多次的訓練中，是壹種加深肌肉的刺激和增加。
增加肌肉耐力的好方法。
7.金字塔訓練
健美中的金字塔訓練通常意味著逐漸增加訓練重量，減少測試。
提高時間的過程。金字塔訓練可以馬上實施，也可以反過來。
試著去做。金字塔訓練過程中，重量增加，次數減少。
壹定要保密。通常每次嘗試會增加5KG，嘗試次數減少2次，直到嘗試成功。
次數減少到3次以下。這種訓練方法對於找到自己的極限非常重要。
數量非常有效
8.超級團體
這種訓練方法可以在最短的時間內刺激更多的肌肉群，但是
訓練強度也很大。不建議中級以下的訓練者使用。那
真正的方法很簡單，瘦體重。
指去除脂肪後剩下的重量，這是健美運動中最常用的術語。
壹個人練得好不好，脂肪含量和瘦體重是關鍵。
9.組間間歇
組間間隔很簡單理解，指的是負重訓練中各組之間的間隔。
休息時間。但是能控制和利用好組間間隔的朋友非常少
更少。增肌組和減脂組的間歇時間從30秒到180秒不等，都是在休息。
有時候要做壹些拉伸運動，不是為了和人說話！
10.圖畫
指肌肉拉伸練習，拉伸動作過程要避免來回震蕩。
動起來，妳需要做的是暫停肌肉伸長最長點15~20秒。
深呼吸。這樣會影響組間肌肉恢復和韌帶柔韌性。
有很好的幫助和改善。
11.肌肉感覺
在負重訓練的過程中，我們需要拉長和收緊肌肉。
註意，肌肉在用力的過程中會有疼痛和腫脹，這
都是肌肉感。新手往往掌握不好肌肉。
感覺，他們可以通過精確的訓練動作和多次重復。
感受壹下肌肉的不同。
12.泵感
肌肉充血，也叫抽血感，是指負重訓練時血液時間短。
向內流向目標肌肉引起的肌肉腫脹感，而肌肉周長
也會增加。經過良好的運動和充血，肌肉周長會增加2厘米，以
走吧。新手只要嚴格訓練動作，不貪心，慢慢就能找到。
充血後的肌肉搏動感。這是壹個簡單的衡量培訓是否到位的方法。
數量標準。