健身減脂吃什麽補品？適合健身和減脂的補充劑包括支鏈氨基酸、乳清蛋白、肌酸和保護關節的營養補充劑。
1，支鏈氨基酸
支鏈氨基酸是三種必需氨基酸的統稱——亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，服用後可立即被肌肉利用。在力量訓練前、中、後使用，可以促進肌肉恢復和合成代謝。
在力量訓練期間，完全通過純天然食物來促進蛋白質的合成是非常困難的，而在減脂期間，促進肌肉蛋白質的合成是非常重要的。
支鏈氨基酸可以在減脂過程中有效保護來之不易的肌肉質量。此外，支鏈氨基酸促進胰島素分泌，具有潛在的食欲抑制作用，對於想減脂的人來說是可取的。它不會阻礙身體脂肪的燃燒，但在血糖水平較低時，它可以作為肌肉的替代能量物質。
當妳想在保持高訓練強度的同時盡可能減少體脂時，支鏈氨基酸是個不錯的選擇。
2.乳清蛋白
乳清蛋白消化吸收非常快，最適合力量訓練後立即攝入。當然，也可以同時服用乳清蛋白等營養補充劑，作為優質的代餐補充。錯過壹頓晚餐對妳減脂的影響可能比妳想象的要大。因為此時妳可能處於負氮平衡狀態，而當身體處於這種狀態時，肌肉組織就有被分解破壞的風險，代謝水平就會變慢。此時身體會更傾向於將多余的營養物質轉化為體脂儲存起來，以應對下壹次的熱量攝入不足。所以在減脂期間，要攝入足夠的乳清蛋白補充劑。
3.肌酸
肌酸是腎臟、肝臟和胰腺中天然存在的物質，在肌肉組織中可以轉化為磷酸肌酸，為肌肉提供能量。雖然妳可以從牛肉中獲得肌酸，但妳需要吃幾公斤牛肉才能滿足身體的需要。對於想減脂的人來說，吃太多牛肉並不是壹件好事。所以直接攝入肌酸補充劑會是更明智的選擇。即使妳的血糖水平很低，肌酸也可以幫助妳保持高水平的力量，確保妳使用高強度的訓練，可以更好地促進肌肉增長和身體脂肪減少。
4.保護關節的營養補充劑
當妳通過控制飲食來減少體脂時，有必要使用營養補充劑來保護妳的關節。這樣，妳就可以在熱量供應不足、體脂水平較低的情況下，安全地進行高強度訓練。
氨基葡萄糖是壹種營養補充劑，可以保護關節，可以由人體自身合成。它是軟骨分子的前體。使用氨基葡萄糖補充劑可以加速軟骨的修復和再生。
5.必需脂肪酸
攝入富含必需脂肪酸的魚類不僅可以預防許多慢性疾病。還能幫助我們保持皮膚和頭發健康，心情愉快。在控制飲食的同時攝入必需脂肪酸，對保持健康和促進體內脂肪燃燒更為重要。
女人的早餐:秋葵蒸蛋、橘子、杏仁、牛奶。
秋葵和橙子補充人體膳食纖維增加飽腹感，雞蛋和牛奶增加人體所需蛋白質，杏仁含有不飽和氨基酸增加脂肪攝入。
早餐很重要。她不吃主食。早餐是減脂的黃金期。人體胰島素含量高。吃高碳水主食容易導致血糖升高，轉化為脂肪儲存。如果她早餐想吃主食，建議用少量的麥片。
午餐:煙熏雞胸肉蔬菜沙拉，紫薯
雞肉是壹種低熱量的肉類，還能帶來大量的蛋白質，增加飽腹感。蔬菜沙拉提供膳食纖維增加飽腹感，紫薯是提供碳水化合物的主食。
晚餐:龍利魚、豇豆、西蘭花、南瓜。
魚的目的是提供人體所需的蛋白質，豇豆、西蘭花提供膳食纖維，南瓜是低碳主食，南瓜也可以用紫薯、紅薯或玉米代替。
健身減脂餐食譜彩椒雞丁+炒菜+米飯
彩椒雞丁:
1，雞胸肉切丁待用。
2.將彩椒切成小塊備用。
3.油熱後蔥姜蒜爆香。加入雞丁翻炒後，加入少許五香粉和醬油。
4.倒入切好的彩椒壹起翻炒。
5、加入少許鹽翻炒均勻。
香煎魚片+蘑菇白菜+烤紅薯
煎魚片:
1，鍋裏放壹點油，放入魚片，小火煎兩面。
2.兩面撒上鹽和黑胡椒。
3.煎至微黃。
雞蛋蝦片+白菜炒豆腐幹+雜豆粥
滑蛋蝦的做法:
1.將雞蛋打散，加入少許牛奶和少許鹽調味。
2.鍋裏放少量油。油熱後，放入蝦仁翻炒至全熟。
3.轉小火，倒入雞蛋，用鏟子從四面往中間聚攏。
4、略微凝固。滑蛋蝦的蛋壹定要滑嫩才好吃。
5、雜豆粥的豆子要提前泡好，煮的時候會容易爛。做菜不好的另壹個竅門是，大火煮沸後關火燜半小時。大火煮開，然後關火燉半小時。會比煮壹個小時還難受。
番茄牛肉醬意大利面+炒豆芽+耳咖啡
番茄牛肉醬意大利面的做法；
1.西紅柿用開水焯壹下，去皮，切碎備用。
2.油熱後蔥姜蒜爆香，放入牛肉末。
3.翻炒後放入西紅柿，加入五香粉和醬油調味。
4、加入少許開水，小火煨至汁液基本收盡。
5.加入少許鹽調味。
6.意大利面煮好後，拌入番茄牛肉醬。