由於冬季自然界陽衰陰盛,寒氣襲人,極易損傷人體的陽氣。所以,冬季養生應從斂陰護陽出發,自覺地做到“八要”,可以有效預防疾病的發生。
要早睡晚起 冬季早睡晚起,保持較長的休息時間,可使人意誌安靜,人體潛伏的陽氣不受幹擾,這是冬季保健必須首先要註意的。
要保暖背部 背部是陽中之陽,風寒等邪氣極易通過侵入人體背部而引發疾病。老人、兒童及體弱者冬日要註意保暖背部,避免陽氣受到傷害。
要避寒就暖 冬天氣候較冷,人們外出時要穿上保暖的衣服和鞋襪。
要慎待洗澡 冬天洗澡,要謹防傷風感冒,老年人及有心腦血管疾病的人更應註意。
要堅持洗腳 腳是人體之本,它與頭和心臟都有密切的關系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳,不僅可以促進足部的血液循環,還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
要嚴防病變 冬至之前是陰寒最嚴重的階段,重病患者往往會病情加重。對此,要采取預防措施,或適當服用壹些滋補藥品,以增強機體的抗病能力。
要調節飲食 根據冬季天氣寒冷的特點,膳食應以補為主。早晨可飲用牛奶、豆漿、豆粥等,中午和晚上應選用熱量高蛋白多的羊肉、狗肉、魚、蛋等食品,同時還應多食用含有維生素B2的食物,以防皮膚幹粗、皸裂。
要鍛煉身體 冬季鍛煉壹定要註意掌握“度”,不能透支身體的能量。人們可以根據自己的身體狀況,有選擇地做壹些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目,達到冬季鍛煉的保健效果。
(四川農經網)
秋冬進補有“四忌”
省中醫院腎科主任孫偉教授告訴讀者,不少讀者秋冬進補存在誤區。他特別指出秋冬進補有“四忌”。
忌多多益善 任何補藥服用過量都有害。認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”是不科學的。過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。在夏季裏,人們由於吃冷飲,常食凍品,多有脾胃功能減弱的現象,剛進秋季如果突然大量進補,會驟然加重脾胃及肝臟的負擔,使長期處於疲弱的消化器官難以承受,導致消化器官功能紊亂。
忌以藥代食 重藥物輕食物的做法是不科學的,許多食物也是好的滋補品。如多吃薺菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食,順氣寬胸;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、芝麻、花生、紅棗、扁豆等也是進補的佳品。
忌越貴越好 每個人的身體狀況不同,因此與之相適應的補品也是不同的。價格昂貴的補品如燕窩、人參之類並非對每個人都適合。每種進補品都有壹定的對象和適應癥,應以實用有效為滋補原則,缺啥補啥。
忌只補肉類 經過夏季到秋季,由於脾胃尚未完全恢復到正常功能,因此過於油膩的食品不易消化吸收。另外,體內過多的脂類、糖類等物質堆積可能誘發心腦血管疾病。秋冬季在適當食用牛羊肉進補的同時,不應忽視蔬菜和水果,它們可以為人體提供多種維生素和微量元素。
常用的藥品作料:蟲草(潤肺補腎、化痰止汗)、枸杞子(補血滋陰、養精明目)、西洋參(生津健胃、益肺補虛)、淮山藥(健脾滋腎、斂汗縮尿)、桑寄生(養血除痹、強壯筋骨)、石斛(滋肺益胃、養陰明目)、百合(潤肺止咳、養心安神)、紅棗(健脾益胃、滋腎生血)、栗子(健脾補腎、壯腰、抗衰老)、黨參(健脾益氣、生津養血、增強抵抗力)、燕窩(補肺養陰、治虛勞、助消化、治盜汗)、銀耳(滋肺生津、滋陰養胃、益氣強心、補腦)。
常用的瓜果、菜類:木瓜(消滯清腸、舒肝)、波菜(通血潤腸、助消化)、無花果(滋養潤腸、助消化)、雪梨(清心潤肺、清熱消痰)、蘋果(寬胸除痰、整腸止瀉)、紅蘿蔔(清胃腸、助消化吸收)、青蘿蔔(清肺胃燥熱、助消化)、茼蒿(清血養心、潤肺除痰)、羅漢果(清肺化痰、潤喉止渴)。