經常聽到很多新手說“我健身的目的就是為了多吃，保持好身材”。其實我再怎麽努力訓練，也彌補不了飲食上的放縱，尤其是減脂。我們知道脂肪是殘余熱量的產物，所以想要更好的減脂，就需要控制飲食中的熱量差距。運動減脂的好處是可以幫助我們提高肌肉含量。在減脂的過程中，我們可以盡可能的保留肌肉來減脂，讓身體成分發生變化，讓身材變得更有型，但是完全不可能用運動消耗的熱量來抵消攝入的熱量。
比如跑步壹個小時大約消耗600卡路裏，而壹個人大約有512卡路裏。所以，為了塑造更完美的身材，除了運動，我們還需要制定更健康的飲食。平時可以采取高蛋白低碳水，大量蔬菜，適量水果的飲食，同時註意低油低鹽。
誤區二:出汗不代表脂肪在燃燒。
很多朋友也這麽認為。出汗越多，減脂效果越好。趁著夏天熱，減肥可以事半功倍。其實出汗多少和減脂效果沒有直接關系。人體內的汗液主要由水、氯化鈉和尿素組成，汗液99%的成分都是水，而出汗在體內最大的作用就是調節體溫。
影響脂肪分解的因素只是運動的強度和持續時間，與妳是否在炎熱的環境下運動無關。也就是說，保持相同的運動強度和持續時間，無論出汗與否，冬夏都不會影響脂肪代謝，脂肪分解的最終產物通過呼吸排出時，65，438+05%排出體外，包括出汗和其他排泄，所以要管理飲食減脂。
誤區三:脂肪和肌肉是兩種完全不同的物質，不能互相轉化。
我們想通過健身來降低身體的脂肪含量，提高肌肉含量，因為肌肉的密度比較大，這樣的改變會讓身體看起來更有型，皮膚更緊致，而且這種改變是獨立進行的，不是脂肪變成肌肉。很多人停止訓練後，脂肪會繼續增長，所以有人認為停止訓練後肌肉就變成脂肪了。其實這是因為訓練時身體會消耗更多的熱量。所以吃多了不會增加脂肪，但是停止訓練後，食欲不減，身體消耗熱量的能力會大大降低。每天攝入的熱量會大於攝入的熱量，導致脂肪堆積。