有利於孩子補鈣長高的家常菜有哪些？
成人的對鈣質的需求，每天要保證攝入800mg，青春期的孩子身體發育處於高峰期，每天對鈣質的需求量增加到1000mg，所以鈣質缺乏會嚴重影響孩子的身體發育。
富含鈣的食物很多，有些妳可能想不到。比如深綠色綠葉菜、牛奶、豆制品、帶骨的小魚、蝦皮、海米、堅果等都是富含鈣質的食品。
綠葉菜能補鈣，估計很多朋友沒意識到吧。其實，只要我們認真吃菜，就代表我們每天都在給孩子補鈣。不壹定非要喝骨頭湯之類的。我們來說幾道簡單好做的家常菜吧。
海米油菜
1、材料：海米（555mg鈣/100g）、油菜（148mg鈣/100g）、蔥姜蒜
2、做法：
將海米清洗後，用熱水泡發備用。將油菜擇凈、洗好、切段。
鍋內加入油，燒至7成熱，加入蔥姜蒜、味極鮮爆香，放入海米和油菜，炒至油菜出水、變軟即可。放入鹽調味，盛出即可。
小白菜豆腐
1、材料：白菜（117mg鈣/100g）、豆腐（105mg鈣/100g）、蔥姜蒜
2、做法：
將白菜擇凈、洗好、切段。將豆腐切塊。
鍋內加入油，燒至7成熱，加入蔥姜蒜、味極鮮爆香，放入白菜，炒至白菜出水、變軟。加入豆腐，翻炒2分鐘關火，加入鹽調味。
菠菜豆幹
1、材料：菠菜（136mg鈣/100g）、豆幹（352mg鈣/100g）、蔥姜蒜
2、做法：
將菠菜擇凈、洗好、切段。將豆幹切成條。
鍋內加入油，燒至7成熱，加入蔥姜蒜、味極鮮爆香，放入菠菜，炒至菠菜出水、變軟。加入豆幹，翻炒2分鐘關火，加入鹽調味。
蝦皮雞蛋
1、材料：蝦皮（991mg鈣/100g）、雞蛋（56mg鈣/100g）
2、做法：
將雞蛋打散備用。
鍋內加入油，燒至7成熱，放入蝦皮炒香，打入雞蛋液翻炒至蛋液凝固，即可盛出。
這些食材是隨手可得的，在市場上都能輕松買到，家長們做飯時也簡單上手，沒有什麽復雜的工藝，就是把含鈣量高的食物進行巧妙搭配而已。只要有心，每個人都能做到。
除了家常菜之外，經常給孩子吃壹些帶骨的小魚、醋燜酥魚、大骨湯、牛奶等，孩子的鈣質肯定缺不了。
除了營養之外，決定孩子身高的因素還有睡眠質量、運動、曬太陽等，要讓孩子每天睡足8小時，多進行拉伸身體的運動，如遊泳、籃球、排球、羽毛球等運動。要想孩子長得高，就要多管齊下。
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大家好，我是翔媽，壹名80後全職寶媽，壹個愛在廚房瞎搗鼓的媽媽[呲牙]