有個朋友已經治療了三個月了。他覺得自己很快就好了，很開心。他沒問醫生就停藥了。他開始和朋友出去玩喝酒，但是沒多久又復吸了。這個時候他覺得很後悔，因為復發是很痛苦的，但是之前的治療和努力都白費了。
所以，康復後，我建議妳做壹些努力，避免抑郁癥的復發。以下10小方法可以幫助妳減少抑郁癥的復發，建議收藏。
1 ?創建列表
為了防止復發，監控情緒波動，建立個人預警信號列表。感覺好點的時候，註意情緒波動。不要忽視變化。
比如睡眠不好，消極或無望的想法，這意味著妳可能會復發，記錄妳的情緒波動。並且多關註能幫助穩定或改善情緒的活動，並融入到日常活動中。如果妳感覺到壹個警告信號，或者感到非常不安，妳應該去看醫生。
2 ?吃藥需要足夠的療程。
藥物治療需要足夠的療程。註意妳的用藥過程和既往用藥史。很多患者的“依從性”很差(依從性是指患者對醫生診療決策的理解和執行程度)。
他們不會在醫生面前表現出懷疑，但當出現藥物不良反應時，他們會按照醫囑自主停藥、減藥，導致殘留癥狀的持續，實際上會增加復發的風險。
3 ?健康的生活方式
保持合理的營養、運動和良好的睡眠習慣。如果妳正在努力克服抑郁癥，妳需要特別註意這些方面。如果妳吃得少或不健康，妳會很容易疲勞。
研究發現，定期鍛煉可以對情緒產生積極影響。如果妳睡眠有困難，妳需要按時睡覺。最好早睡早起，避免睡前受到刺激。特別是要避免抽煙、喝酒等不健康的生活方式。
4 ?采取新策略
妳無法避免壓力，但妳可以采取新的策略來應對它。很多抑郁癥患者傾向於采取壹種方式來應對壓力。
比如有些患者在壓力大的時候會幹脆選擇跑步。這也許能解決壹時的問題，但不能永遠解決問題。如果可能，嘗試各種方法。問題壹出現就解決，避免問題積累壓力。
5 ?給自己足夠的空間。
努力發展平衡的生活，為工作、家庭和朋友以及娛樂留出足夠的時間。起初，妳可能會專註於壹個領域來逃避抑郁癥。
最終需要把方方面面都考慮進去，包括生活，學習，工作，誌願者活動，家人朋友，興趣愛好。在這樣的系統中，可以獲得心理上的支持，隨著病情的恢復，平衡生活各方面也有助於避免復發。
6 ?觀察妳的情緒變化。
隨著妳情緒的改善，避免不斷檢查妳的情緒。想象壹下，妳的肩膀疼了幾個星期，有壹天妳突然發現不疼了。妳可以試著伸展壹下，看看疼痛是否真的消失了。
如果不疼，就沒事了。不要總是質疑和確認這個問題。這種思維慣性會導致妳對抑郁癥也這樣做。變好不代表不能讓自己變壞，所以不存在的抑郁焦慮就不要去找。
7 ?
獲得心理支持
比如工作上持續的高壓，持續的人際沖突，家庭關系壹直緊張，患者沒有得到足夠的心理支持。
比如壹些獨居的人，會發現改善心情比較困難。個人性格上的重大缺陷也會影響預後的結果。當妳遇到這樣的問題卻沒有人能幫到妳的時候，建議有心理咨詢來解決。
8 ?正確對待情緒變化
慢慢的，事情會好轉的。其實復蘇的路上還是會有暫時的挫折，復蘇也不會壹帆風順。如果妳註意到自己整天心情不好，妳可能會擔心問題是否又回來了或者變得更糟。妳可能認為妳生病了。這些想法讓妳感到害怕，最終導致妳真實的心情變得更糟。
所以要記住，擔心或者過度解讀只會讓問題變得更糟。妳要接受情緒變化是恢復過程中的正常現象，然後不要太在意，再去做其他有計劃的活動。
9 ?適當的運動
雖然運動可以改善抑郁癥患者的情緒，但壹般適用於輕中度抑郁癥患者或處於康復期的患者。
對重度抑郁癥患者效果並不充分，藥物治療仍是首選。而且對於個人來說，不同鍛煉方式的效果也是因人而異的。有些人可能適合跑步，有些人不適合。根據自己的興趣選擇效果會比較理想。
10 ?保溫
感情問題剝奪了妳的精力和熱情，常常讓妳覺得不願意做事。為了保持熱情，妳需要降低對自己的期望。做壹些小事來保持妳的動力和興趣。
然而，當妳的熱情回來時，妳可能會遇到麻煩。妳太渴望去做更大的事情，以至於忘記了壹步壹步去做。如果妳鼓勵別人，可能會適得其反，繼續回到抑郁狀態。記住循序漸進的重要性。壹旦妳有了熱情，就不要輕易讓它離開。