1.註意別人說的話？患者在與他人交談時，往往會忽略他人所說的話，而專註於自己的焦慮和他人是否註意到自己的焦慮，這會使談話不順暢，使患者的表現變差。因此，社交恐懼癥患者關註別人所說的實際內容，而忽略自己的主觀想象，是值得關註的。請想象壹下，如果有人在和妳說話，但此時此刻妳只想著自己的焦慮，認為對方也看出了妳的焦慮，妳會忽略對話嗎？要知道，妳這個時候的焦慮對談話壹點幫助都沒有，所以妳要做的就是關註對方的談話，不要讓焦慮影響妳的人際交往。
2.不要揣測別人對自己的看法。當別人在場時，妳會感到不自在。這很可能是因為妳在揣測別人對妳的看法，而妳揣測的這些看法大多是負面的。比如當妳因為緊張而手心冒汗的時候，妳會覺得別人壹定是從妳的表情或者行為中看到了妳的緊張，會因此而鄙視妳，但其實大部分人在公共場合都緊張過，他們不會為此給妳負面評價。當妳在說話的時候，看到兩個人在竊竊私語，妳以為他們壹定是在說妳的錯誤，在挑妳的毛病，但實際上，他們可能是在討論妳的發言，並對妳的發言發表看法。在聚會上喝酒，看到有人對妳微笑，妳以為他在嘲笑妳，但實際上，他可能是在對妳表示友好，或者稱贊妳優雅的舉止。所以，請不要揣測別人對自己的評價，不要讓自己錯誤的想象影響自己的社交活動。請記住，妳的想法不代表別人的想法，所以妳無法確定別人對妳的看法。而且如果妳有社交恐懼癥，妳的猜測肯定會比實際情況差很多，只會加重妳的焦慮。既然如此，何必自找麻煩呢？
3.尋找他人的積極反應？？不可否認，社交恐懼癥患者對他人的負面表達更敏感。只要是在社交中，患者總是習慣於在別人臉上尋找負面的表情，並以此作為對自己不良行為的反饋，從而使自己在社交活動中更加緊張。事實上，患者可以從他人那裏尋找積極的反饋。比如妳笑了，別人也會報以微笑，說明對方對妳沒有敵意。妳可以試著開始壹段對話，從談論對方的衣服或者妳觀察到的任何壹件小事開始，妳會發現在公共場合和別人交談並沒有那麽難。
4.回想社交活動中的積極體驗，事後分析幾乎是每個社交恐懼癥患者都會做的工作。他們覺得通過分析他們的社會表現和回憶他們的錯誤，他們可以吸取教訓，避免再犯。但實際上，回憶自己錯誤的過程會給患者帶來焦慮，讓他們覺得自己是壹個社會失敗者。患者只有回憶自己在社會活動中的積極經歷，才能增加參與社會活動的勇氣，肯定自己。因此，在妳參加了壹次社會活動後，請記住妳的良好表現，下次努力做得更好。克服社交恐懼癥不僅需要勇氣，更需要自信。請鼓勵自己，肯定自己，讓自己有勇氣和信心去面對困難和挑戰。如果妳的病情嚴重到無法自我調節，建議妳尋求專業心理醫生的幫助。
以上是關於社交恐懼癥及其相關問題。如果您還有相關問題，請尋求專業人士的幫助。心理咨詢是運用心理學的理論和方法，幫助來訪者找到自身的問題及其根源，挖掘自身的潛力，改變原有的認知結構和行為，保持心理健康。
最後，選擇合適的心理咨詢師是心理咨詢效果的重要保證。請慎重選擇。