二、瑙力法的功效和註意事項
瑙力法可以幫妳更好地刺激內臟器官，幫助提高腎、脾、胰、肝等器官功能。妳的腹部肌肉變換橫、縱向運動，可以幫助更好地改善肛腸的消化功能，並改善妳的便秘、痔瘡、和胃炎等消化系統問題。高血壓、冠心病患者，嚴重背痛、經期女性、懷孕階段女性、空腹、疝氣、肺功能較差以及最近壹年有過腹部手術等腹部有關的疾病，壹定要咨詢專業醫師或者瑜伽教練之後才能決定自己是否可以練習本動作。想要學好瑜伽瑙力法怎麽辦，閱讀本篇文章，讓妳練好瑜伽瑙力法。
三、腹部收束法的練習方法
想要練習瑙力法，首先要學會腹部收束法，當妳掌握了腹部收束法之後才可以開始練習瑙力法。
1、身體站立，雙腳分開適當的距離，微屈雙膝。
2、上半身腰部向後方微傾，兩只手掌面向大腿，並放在上面。雙臂支撐身體，讓妳的腹部可以放松下來。
3、放松身體深吸壹口空氣，慢慢徐徐呼出。可以使用鼻子再往外努力呼氣，確保肺部沒有剩余的空氣。
4、停止呼吸，想象自己的腹部肌肉被空氣向內擠壓的同時還在向上擠壓。感覺有個東西在勾著妳的皮膚向內拉並向上提，這樣就會導致妳的腹部肌肉向內並向上聚集，保持這個動作直到感覺有些吃力，與此同時還要保持停止呼吸的狀態。
5、感覺吃力之後，緩慢地松開自己施加在腹部的力。緩慢地釋放自己的身體，變成直立狀態。緩緩地吸氣呼氣，直到自己的呼吸變成平時的狀態。
6、重復以上的動作步驟3-6次。
四、瑙力法的練習方法
經過幾周的練習上面的腹部收束法之後，才可以開始瑙力法的具體練習。不能壹開始就練瑙力法，不然根本掌握不了瑙力法需要各種動作要領。
1、中央瑙力法
按照腹部收束法的動作要領開始本次運動，步驟4肌肉向上擠壓之後保持肌肉狀態，不能呼吸。讓自己的腹直肌向前突出，並控制兩邊的肌肉吸收進去。這個動作會非常難練，最開始腹直肌可能只有壹點突出，這時候不要放棄希望。感覺自己調動不了腹直肌突出，並且兩側也不能吸進去。
那麽說明妳腹部肌肉的控制能力還是太弱，這樣就要回去繼續練習腹部收束法。如果最開始有壹點的突出，恭喜妳可以繼續練習。隨著做的時間增加，就會變成中間凸出兩側凹陷的標註中央瑙力法。這個動作想要變成非常的標準，可能需要幾個星期的練習才會達成壹定的效果，希望大家不要放棄，如果堅持壹段時間還是沒有效果，請回去練習腹部收束法，繼續增強腹部肌肉控制能力。
如果不能很好地感受上面文字內容，可以在做本動作時，對著自己家裏的鏡子做。可以更直觀感受到自己腹部的運動，從而幫助妳更好地練習本動作。
2、左側瑙力法
首先練習腹部收束法，做到步驟4動作保持住不能呼吸。然後讓自己左側直肌突出，右側凹陷進去。具體想象自己的腹部有壹根木棒，而妳要用自己肌肉的力量把他推向自己的左側腹部，而右側因為要使用肌肉推到左側，導致沒有肌肉就會凹陷進去。
當妳左側練習壹段時間可以比較輕松地完成之後，把需要推的肌肉換成右側腹直肌，重復以上的動作。同樣需要註意，如果左側的肌肉不能很輕松地完成，或者左側肌肉並沒有很好的突出。那麽就要繼續練習左側腹直肌，直到可以直觀地看到左腹直肌的突出。
如果不能很好地感受上面文字內容，可以在做本動作時，對著自己家裏的鏡子做。可以更直觀感受到自己腹部的運動，從而幫助妳更好地練習本動作。
3、瑙力法
當妳可以輕松地完成以上的兩個動作，就可以開始正式的瑙力法。正式的瑙力法就是把以上兩個動作連貫起來，像波浪壹樣。突出腹直肌然後從左到右推動腹直肌運動起來，突出的位置從中間開始到左側然後到右側，重復以上的動作。直到可以像劃水壹樣地流暢輕松，或者像波浪壹樣地自然流暢。