1.羊肉-補腎助養
羊肉是冬天餐桌上的常見菜，適合在小寒季節多進補。羊肉性熱，有補腎壯陽的作用，還能緩解腰膝酸軟的癥狀。在寒冷的冬天，吃羊肉無疑是壹大樂事。
追溯到山西
2.牛肉健脾胃
牛肉富含高蛋白，低脂肪，低膽固醇，怕肥胖的朋友可以放心食用。此外，微寒多食牛肉，可健脾和胃，益氣養血，強筋壯骨，利尿消腫，也適用於高血壓、糖尿病患者。
3.魚補筋骨
魚含有大量的蛋白質、維生素和礦物質，可以給人體提供大量的能量。吃魚可以溫陽益氣，有效消除水腫，有清熱解毒的功效。
4.鴨肉-溫暖和筋疲力盡
鴨肉含有大量人體所需的營養和能量。吃鴨肉能補虛養陰，利水消腫，養胃生津。如果朋友在冬天容易上火，也可以吃鴨肉來緩解，身體虛弱、胃口不好、便秘的朋友也可以通過吃鴨肉來緩解。
5.蝦肉——補腎解毒
蝦仁有補腎壯陽、通乳排毒的作用。蝦仁營養豐富，適用於腎虛、陽痿、早泄、遺精、腰膝酸軟、四肢無力等。
6.鵪鶉肉-滋養五臟
鵪鶉肉具有滋補五臟、清熱利濕、利水消腫的作用。鵪鶉肉非常適合年老體弱的病人食用，還可以作為貧血、糖尿病、神經衰弱、腎炎水腫、肺結核等疾病的輔助治療。
輕度感冒保健因人而異。
中醫認為，寒冷是冬季的主氣，小寒是壹年中最冷的季節。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主郁結。所以，雖然小寒養生法包含了很多內容，但基本原則仍然是《黃帝內經》中的格言:“春夏養陽，秋冬養陰。”冬季萬物收藏，養生要順應自然收藏的趨勢，收藏陰精，使精氣凝聚滋潤五臟。在冬天，腎臟的功能是強大的，它可以調整身體以適應嚴冬的變化。所以冬季養生很重要，就是“補腎防寒”。
雖然這個節日是“進補”的最好時機，但是進補不是吃很多補藥就夠了，壹定要有的放矢。根據中醫理論，滋補分為四類，分別是補氣、補血、滋陰、壯陽。
補氣主要針對氣虛體質。
如運動後出汗、精神疲勞、婦女子宮脫垂等，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、山藥、五味子。
補血主要針對血虛體質。
如頭暈、心悸、失眠、面色萎黃、唇淡、月經量少、面色蒼白等。使用當歸、熟地黃、白芍、阿膠和何首烏。
陰虛體質者補陰
如盜汗、午後低熱、面頰潮紅、手足發熱、婦女白帶增多等，宜選用冬蟲夏草、人參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、黑木耳。
陽虛體質補陽
如手腳冰涼、怕冷、腰酸背痛、性功能低下等體征，可用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟天等。冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實更適合陰虛陽亢的體質，輔以肉禽鍋燉。
民間諺語還說，“如果妳在冬天搬家，妳就會少生病；冬天懶，喝碗藥。“由此可見冬季鍛煉的重要性。
在這幹燥寒冷的日子裏，我們應該多做戶外運動，比如早上慢跑、跳繩、踢毽子。也要心態平和樂觀，不為瑣事煩惱，心態平和，增添樂趣。在這個節氣中，患有心臟病和高血壓的人往往病情加重，患“中風”的人增多。
中醫認為，人體內的血液在溫熱時容易流動，在寒冷時容易停滯。所謂“遇冷則血凝固”就是這個道理。所以保暖工作壹定要做好，尤其是老人。