所以，提升氣質從背部開始，糾正背部問題。背厚的人需要適當做壹些背部訓練。
在訓練背部的時候，要選擇適合自己的方式和器械，選擇自己覺得能發揮力量的動作。以下是背部訓練的動作，可以試試。
1.俯身杠鈴劃水:雙腿與肩同寬，膝蓋微微彎曲，身體前傾，但背部保持向前伸直。後腰壹定要挺直，不能虛脫。妳的手應該比肩膀寬。當妳拿起杠鈴時，妳應該朝著肚臍的方向。同時要註意收縮背部，恢復時感受背部張開的感覺，再將手送出。這種運動移動到許多地方的關節。除了背部的肌肉，還需要很大的軀幹穩定性。開始練習這個動作的人，壹定要知道自己能承受多少重量。
2、坐姿劃船器械:身體前傾，背部微微彎曲，背部挺直，軀幹不要晃動，保持固定，慢慢拉。握住妳的手，直到它碰到妳的腰。然後看看妳的腰是不是真的彎了壹點。如果不是彎的，就稍微彎壹點，保證腰直，保護腰。
3.高位下拉:高位下拉有幾種不同的握法，但最常用的是正手寬握法。如果妳的背比較寬，最好不要選擇寬距，這樣容易把背練得更寬，所以最好選擇窄距。當妳挺直背，沈肩的時候，微微後仰，從頭部到杠垂直下拉。然後收縮背闊肌，用力時停留幾秒鐘，讓肌肉充分凝聚。
4.啞鈴單臂劃船:妳需要準備壹個啞鈴和壹個板凳。壹手拿啞鈴，壹手拿板凳，彎腰弓背，穩定下半身。有意識地收縮背部肌肉，無法集中精力鍛煉手臂肌肉。試著利用背包的力量帶動啞鈴上下運動。
運動時要註意呼吸的節奏，不能太快也不能太慢，不能停頓太久。用力時呼氣，恢復動作時吸氣。承重能力差的小夥伴，剛練的時候不要馬上舉起太重的杠鈴，以免妳的手和關節受傷。在慢慢練習的過程中，適當增加重量，不用太擔心運動量。
想練出好看的背，趕緊行動吧。夏天不遠了。記得收藏給需要練習的朋友。歡迎轉發！