第壹周按時吃三餐(開始減肥)
晚上18: 30以後不要吃東西(可以快速刷牙控制不吃)
不要吃任何油炸食品和飲料。控制飲食的三個階段不需要運動！加油！堅持壹個星期，不要放棄，否則無法進行第二階段。
第二周(開始降尺度)
按時吃三餐，吃八分飽靠墻站15分鐘。
也不需要運動。
本周妳會瘦很多。
起床的時候全身輕了很多，排便也很順暢。
第三周((食欲不振)
用碳水化合物+高蛋白+多蔬菜的GI值代替飲食(每份是壹個拳頭)
多喝水，每天至少8杯溫水，加速新陳代謝。
每周安排三天有氧運動，比如帕米拉和劉景宏。這個階段不要放棄，繼續做下去！
第四周(開始減脂)
身體脂肪減少
食欲下降
可以加壹些無氧力量訓練，比如核心訓練。
每周給自己壹個偷情日，沈迷於正餐，身體不會反彈。
這個時候可以瘦6斤左右。
減肥計劃
7點起床，喝溫水。
清晨喝壹杯溫水，可以補充水分，加快新陳代謝。
7: 30吃壹頓營養早餐
減脂期間早餐最重要，主要是蛋白質。
9: 00-12: 00多喝水。
每天喝的水量保證是2L，可以為身體提供足夠的水分，幫助新陳代謝。
11: 30-12: 30午餐。
午餐要均衡，要吃飽。吃完飯不要馬上坐/躺，否則脂肪很容易堆積在腹部。站立15分鐘或散步15: 30喝下午茶。
減脂期間脂肪少，容易貪吃。可以準備壹把堅果和水果，註意不要吃太多。永遠記得多喝水。
17: 30-18: 30晚餐
晚餐以蔬菜和蛋白質為主，少油少鹽。
20: 00下樓散步，幫助消化。
22: 00睡覺，睡眠充足，每天睡8小時。
飲食選擇
主食/碳水化合物推薦
藜麥、玉米、小米、蕎麥面、意大利面、土豆、全麥面包、紅薯、南瓜和芋頭。
蛋白質推薦。
雞蛋、魚、蝦、雞胸肉、牛奶、無糖酸奶、瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、豆腐、鴨血。
蔬菜推薦
海帶、番茄、黃瓜、蘑菇、金針菇、木耳、胡蘿蔔、蘆筍、西蘭花、菠菜、芹菜、油菜、菊花、大白菜、菜花、冬瓜等。
餐間零食推薦
蘋果、橘子、柚子、藍莓、草莓、番茄、獼猴桃、梨、桃魔芋、零熱量果凍、肉幹、蟹棒。
開心果、榛子、核桃、杏仁、杏仁。
1，吃飯的時候
細嚼慢咽，每口20次；當妳有點飽的時候，不要吃；飯前多喝水；改變吃飯的順序；蔬菜優先-蛋白質-碳水化合物
2.烹飪方法
壹學會少吃外賣，自己做飯，蒸和煮是首選。如果真的要炸，可以用空氣炸鍋來減脂。
3、心態調整
不建議心態不好的寶經常稱體重。人的本性就是，如果沒有看到積極的反饋，他們會輕易放棄。我相信水滴總會穿破。不要因為聚會打亂妳的減肥計劃。可以準備壹碗水及時涮油停筷。
4、減肥小貼士
多喝水，多上廁所，不要讓自己壹直坐著。
收集很多美女好身材的視頻圖片。如果堅持不下來，就在嘴巴癢的時候看看購物網站，看看漂亮的裙子，想象壹下瘦下來後再穿。
5.鍛煉
做自己喜歡的運動，哪怕是快走，也沒必要綁在跑步上。運動完了，妳會真的開心到無從下手。然後我想，我就練五分鐘，但是只要開始，就必須熱身，拉伸五分鐘以上，不要受傷。女生壹定要穿大品牌的運動文胸！！否則胸部缺氧會下垂。第壹步，先練核心。核心是壹切運動的基礎。
最後:減肥不是妳生活的全部。不要不平衡，要相信自己是最美的。