我們該如何做，才能保護好我們的頸椎呢？
壹、要調節三姿
①坐姿，正確的站姿，可從背貼墻壁逐漸練習，每日早、晚各壹次，每壹次15分鐘，頭頂可放壹本書。
②走姿，在正確站姿的根基上，兩手略微向背後甩，雙腿夾緊，盡可能走在壹條平行線上。行走時腳後跟先碰地，跨部隨著造成壹種韻律壹樣的輕度晃動。
③座姿，盡可能拉進與操作臺的間距，將桌椅板凳高度調至與自身身高比例適合的最好情況。可把電腦顯示器的部位拉高3厘米，或是在電腦顯示器下墊幾本書厚書，將視野與顯示屏改成水準情況。那樣，就把壹個之前的彎腰姿勢改成仰頭，從根源上頸椎病鍛煉的產生。每過5~10分鐘，應仰頭往後仰，歇息壹會兒，並盡量減少頭頸部長期過多前伸或往後仰。
二、要選定枕頭
枕頭只需稍有延展性就可以，延展性過大，會導致頸部肌肉勞損和損害。枕頭的適合高度，以9~10公分比較適合，實際規格還需要因每壹個人的生理學特點，尤其是頸部生理學傾斜度而定。肩膀寬體胖者，枕頭可略高壹些;幹瘦的人，枕頭可以略低壹些。
喜愛仰睡的人，枕頭高度以縮小後與自身的握拳高度(握緊拳頭手掌往上的高度為拳標準化)相同為宜;喜愛側臥的人，枕頭高度應在縮小後與自身的壹側肩膀寬壹致。
三、可開展頭手抵抗練習
兩手十指交叉放到頸後，頭用力向後伸，手用力阻攔，抵抗用力，頭雖不動，但根據2個方位力的交鋒，讓相對應的頸部牽張反射; 壹樣，我們可以拿手抵著頭的左邊，頭往左偏，手與頭相抵禦，右邊同樣。
四、要多鍛煉身體
在頸椎病鍛煉的健身運動中，遊水實際效果最好。尤其是蛙泳，在通氣時頸部從平行面於水面向後、往上昂著，頭頂部外露水面吸氣，頸部總是處在壹低壹仰的情況，恰好合乎勁椎病的鍛練標準。
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