基本攀巖技巧
首先，熱身:
爬山前的熱身很重要，省略這壹步很容易受傷。比如家裏樓道裝了訓練器，每次經過樓道都有拉幾下單杠的習慣。妳可能因為沒有熱身而拉傷了肌肉或肌腱。
要提高攀巖成績需要多少熱身活動是無法計算的，但是熱身確實可以降低肌肉拉傷甚至斷裂的風險，所以不要忽視，這是攀巖或者訓練前的必要步驟。目前對於如何熱身還存在爭議，但無論如何
基本攀巖技巧
首先，熱身:
爬山前的熱身很重要，省略這壹步很容易受傷。比如家裏樓道裝了訓練器，每次經過樓道都有拉幾下單杠的習慣。妳可能因為沒有熱身而拉傷了肌肉或肌腱。
要提高攀巖成績需要多少熱身活動是無法計算的，但是熱身確實可以降低肌肉拉傷甚至斷裂的風險，所以不要忽視，這是攀巖或者訓練前的必要步驟。目前對於如何熱身還存在爭議，但無論如何，找到最適合自己的方法是我們的建議。
最好的熱身方式是慢跑10-15分鐘。巖壁附近可能沒有跑道，但是可以在原地跑步，膝蓋盡量擡高，加上跳躍和踢腿。第壹條路線應該是活潑的30分鐘，特別是當妳帶著裝備攀巖的時候。
另壹個大問題是攀巖總是停下來再爬。架繩子要花很多時間，容易使身體發冷；並且確保壹個先鋒攀巖者會消耗更多的精神能量而不是體力，所以當妳攀巖的時候，可能更容易感冒。因此，在妳攀爬之前，妳必須做任何事情來保持妳的肌肉溫暖。
第二，抱石:
抱石是比較基礎的攀巖活動，沒有任何保障。找塊大石頭或者小壹點的巖壁爬，隨時可以回到地面。扶著石頭是好的，但是也要註意不要傷到腳踝，所以後面有個伴就更好了。反正只要有壹雙巖鞋，就可以嘗試抱石的樂趣。
盡量找壹塊大石頭，上面有大大小小的裂縫，不同種類的手點，石棚，山洞，這些都是妳在爬壹般路線時會遇到的地形。據說爬100英尺相當於抱石壹小時。
那麽，我們能從抱石中學到什麽呢？首先，平衡感是攀巖技巧中最重要的元素，抱石可以提高平衡感。最好的訓練方法是在攀巖時註意妳的腳。大膽嘗試，成功將建立在妳的自信之上。
另外抱石還可以訓練妳的基本功，教會妳選擇最佳的手足點。妳會開始註意到手和腳的力量差異；用腳的力度越大，肌肉越不容易疲勞。所以，當妳拿著石頭的時候，要練習把腳放好，比如根據腳點的變化，向前或向側面邁壹步。註意身體向外傾斜，這樣可以增加雙腳與巖石表面的摩擦力。新手常犯的錯誤是，妳的身體不能保持垂直，但是離巖面太近，以至於重心不在正確的位置，手浪費了很多力量。
最後但同樣重要的是，耐力可以讓妳保持身體健康以完成路線，這對攀巖者的身體屬性非常重要。可惜的是，由於它的高度較低，很容易被遺忘而不進行訓練，所以我們可以不休息地爬、爬或跨幾次，以達到耐力訓練的目的。
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