腸道是身體上最大的免疫器官，腸道 健康 是身體 健康 的基礎。不過，久坐不動、濫用藥物、不良的情緒、某些疾病等卻會傷害腸道，特別是飲食，不良的飲食是導致腸道受損的首發因素，因此為了腸道 健康 ，應遠離以下幾種食物。
1、刺激性食物
辣椒、芥末、濃茶和濃咖啡、各種飲料以及酒等都會直接刺激腸道，使得胃腸道黏膜受到損傷，造成胃腸道功能紊亂；高鹽飲食可提高胃腸道滲透性，使得腸道中的水分難以被吸收，進而導致腹瀉。
2、高精制碳水化合物食物
攝入太多精制澱粉以及遊離糖可擾亂腸道菌群環境，使得有益菌數量減少，從而擾亂腸道結構以及功能，同時也提高患心血管疾病的幾率，因此盡量少吃各種糕點、含糖飲料、饅頭以及米飯等。
3、高脂肪食物
油炸類、五花肉和肥肉等都屬於高脂肪食物，其中含有太多飽和脂肪，可影響腸道菌群數量，減少有益菌數量，使得有害菌大量增殖，破壞腸道屏障功能，導致腸道中的毒素進入血液中，從而誘發炎癥反應，破壞身體各組織結構以及功能，甚至會誘發高血壓以及心血管疾病等。
1、姜茶
生姜能起到止吐效果，緩解消化不良和惡心所引起的不適，同時也能減輕腸易激綜合征癥狀，防止出現脹氣。
2、綠茶
綠茶中含有抗氧化劑和活性物質，能促進食物消化，有效改善消化系統功能，刺激身體分泌消化酶，從而幫助分解食物，緩解腹脹癥狀。
3、薄荷茶
薄荷中含有薄荷醇，這是壹種活性成分，能防止炎癥產生，緩解胃腸道不適所引起的脹氣，同時也能幫助腸道放松，減輕腹脹問題。
4、蒲公英根茶
蒲公英根常常用於治療肝病，能起到疏肝利膽效果，促進肝臟分泌膽汁，利於食物消化和吸收；蒲公英根茶也具有利尿效果，幫助排出體內水分，緩解胃腸道脹氣。
5、洋甘菊茶
經過研究表明，適當地喝洋甘菊茶能減輕腸易激綜合癥相關癥狀，乳糖不耐受所導致的脹氣可通過此茶來緩解，同時也能減輕煩躁不安和焦慮等不良情緒。
6、茴香茶
茴香茶中含有揮發油，其作用是抑制肌肉痙攣，利於食物消化和吸收，防止出現腸脹氣，同時也能降低胃酸濃度。
溫馨提示
若想要保護腸道，就應該遠離會傷害腸道的所有食物。不妨適當的吃抗性澱粉、膳食纖維和寡糖的食物，因為這些物質難以被消化道分解和吸收，進入體內後就會運輸到大腸。腸道菌群可發酵和分解這些物質，刺激有益菌生長，提高腸道屏障功能，防止腸源性內毒素生成，又能避免有害代謝物質入侵，因此應多吃新鮮蔬菜水果、五谷雜糧和各種雜豆類以及堅果等。另外，保持適度運動，睡覺前適當地對腹部按摩，能促進胃腸道蠕動，緩解消化不良問題。
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