做有氧運動是減肥方法中最有效的方法之壹，我們每天都會看到廣場上壹排排跳舞的阿姨大媽在響亮的音樂中快樂的搖動著身姿，雖然他們年紀壹大把了，但是對於做運動減肥還是很在意的，其實，做健身操就屬於有氧運動，既簡單又可以鍛煉身體，那麽，對於青年人來說，有沒有什麽其他的有氧運動來減肥，接下來，讓我們看壹看了。
1.負重走
在疾走時套上壹件負重馬甲，可以幫妳多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裏。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果妳不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫妳多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.遊泳
遊泳是很好的減肥方法，也是壹種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會遊泳，那麽可以用在遊泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會遊泳的朋友也請註意用遊泳來減肥，不是遊泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還壹定要註意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
選擇壹項或幾項妳喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，妳會有意外的驚喜的。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。
有氧運動並非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，遊泳，跳繩等耐力性運動項目，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要註意有氧減肥的幾個要點，為自己設計壹個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
4.張弛有致的`有氧運動減肥
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽妳可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗壹倍的熱量。
有氧運動是減肥方法中效果最明顯的，因此，大家可以根據我尋找的這些方法自由鍛煉，最好制定壹個運動計劃，每天按照計劃嚴格執行。我建議大家早晨醒了之後，不要急著起床，可以在床上做二十個仰臥起坐或者蹬腿運動，就算眼睛還睜不開也是可以做的。