瑜伽有六個經典動作，練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。練瑜伽體式會比較難，身體還是比較僵硬。身體的僵硬可以通過規律的練習來解決。以下是六個經典的瑜伽動作。
六大經典瑜伽動作1 1，英雄彎腰向前。
跪在墊子表面，雙腳並攏。
坐著別動。
膝蓋略大於臀部。
吸氣伸展脊柱，身體前後呼吸。
保持5- 8個靈感。
2、蝗蟲型
側躺在墊子表面，雙手交叉放在背後。
呼吸，擡起妳的頭，雙腿向後擡起。
伸直妳的手臂。
雙腿並攏收緊，保持5- 8次吸氣。
3.小橋型
平躺在墊子上，彎曲膝蓋靠近屁股。
雙腳打開至臀部寬度，保持小腿垂直。
呼吸，提臀，背後握手。
胸骨擡起打開，保持5- 8次吸氣。
重復訓練2-3組
4.傾斜板&；四列
側臥在墊面上，雙手放在胸骨兩側。
雙腳分開與肩同寬。
吸氣伸展脊柱，呼吸收緊核心。
把妳的手臂伸直放入傾斜的盤子裏
保持5-8次吸氣，肘部向下彎曲。
保持手臂與地面平行，吸氣5-8次。
5.羽絨狗式
逐漸從斜板開始，臀部向後向上。
伸直妳的腿、手臂和脊柱。
腳跟向下踩，保持5-8次吸氣。
6.雙角度型
山式站立，雙腳張開略大於壹條長腿。
腳底前移，吸氣伸展脊柱。
雙手在背後緊握，向前向下呼吸。
保持妳的手臂向後和向上，吸入5- 8次。
瑜伽6經典動作2 1，祈禱。
雙腳並攏站直。雙手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。
2.伸展臂式
將上臂舉過頭頂，張開雙臂，與肩同寬。將妳的頭和上身稍微向後擡起。呼吸:雙臂擡起時吸氣。
3、臥蝶式
坐在地上，雙腳並攏，腳跟靠近大腿根部，雙手抓住腳尖。壓下妳的左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀壹樣。然後坐著不動，把重心放在臀部和大腿上，感覺坐骨神經的疼痛慢慢消失。
4.鴿子風格
盤腿而坐，右膝向前，左腿向後伸展。試著把妳的前腿彎曲9度，坐著的時候擡頭挺胸。呼氣時，上身前傾，胸部擱在大腿上，雙手向前伸。
5.嬰兒風格
坐在膝蓋上，臀部放在腳跟上，腳趾接觸，膝蓋稍微分開。將胸部靠近大腿，直到額頭接觸地面。手可以向前或向側面伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久就保持多久。
6.山地風格(山峰風格)
伸直雙腿，雙腳並攏，俯臥向前，臀部翹在空中，低下頭，使其處於雙臂之間。身體應該是三角形的兩條邊。在最後壹個姿勢中，妳的腿和手臂應該是直的，並盡量在這個姿勢中保持雙腳著地。
六大經典瑜伽動作3 1，跪在墊子上，雙腳並攏，大腳趾並攏。膝蓋向兩邊打開，臀部坐在腳後跟上。當妳呼氣時，身體向前向下傾斜，每次吸氣時盡量伸展背部。點額頭，放松脖子，雙手向前，手指點帶動脊柱向遠處延伸。我們在這裏調整呼吸，停留15秒。
2.吸氣，起身，將四角板凳放在墊面上，跪在地上，雙腳伸直，平放墊面，雙腿與臀部對齊，手腕與肩膀對齊，手掌與手指分開，壓實地面。
呼氣，包括胸拱背，下巴找鎖骨，眼睛看肚臍，圓背上推，來個貓式。停留壹口氣，吸氣，擡頭，用頭引脊柱向上，挺胸，提臀，收腹下沈，來個公牛式。重復三組。
3.完成後，腳尖向後勾，雙手發力，身體推至下犬位。大腿內側向後下走，雙腿內收，坐骨向上打開，腳跟下踩。初學者可以稍微彎曲膝蓋，但要註意不要失去腿部力量。
4.吸氣，左腳向外轉45度，右腳在雙手之間向前移動，使右腿與地面垂直，膝蓋朝向第二、三腳趾，雙手將身體提起。吸氣伸展脊柱，呼氣，向後擴胸。保持腹部微微內收，眼睛斜向上看。
註意:後腿肌肉收緊擡起，使腳底內外側有力下壓。
5.從戰士開始，雙手在背後緊握，吸氣，脊柱向上拉長，雙臂夾緊，肩胛骨向內收縮。呼氣，身體有控制地向前向下傾斜，尋找額頭的地面。這裏再吸氣拉長脊柱，呼氣繼續向前彎曲，右腿內側著地，讓拳頭指向天花板。保持1呼氣。
6.雙手吸氣，身體收攏。雙手呼氣，右腿伸直。再次吸氣，站直，背部挺直。以右腹溝為轉折點呼氣，身體向右彎曲，右手放在右腳踝上，左手向天花板方向伸展。看妳指尖的方向。保持穩定的1次呼吸。