其實“補鈣”是很有學問的。我整理了10條，妳可以用來測試:妳平時的補鈣知識真的達標了嗎？
現在很多人站著都想坐著或者躺著，整天對著電腦和手機極度缺乏運動。
骨組織需要支撐，長期運動不夠，肌肉力量不足，人體骨量會下降得更快。
如果成年人飲食均衡，鈣攝入充足，愛運動，曬太陽，就沒必要額外吃鈣片。
對鈣的需求量很大，有些疾病會影響食物中鈣的吸收，所以這些人需要額外服用鈣片或其他補鈣藥物。比如孕婦對鈣的需求增加；更年期女性，因為激素變化，骨鈣流失嚴重；糖尿病容易缺鈣；老年人吸收鈣的能力降低...
2016美國研究人員指出，補鈣的人出現心臟問題的概率明顯更高。他們認為含鈣量高的天然食物對人體健康有益，但吃補鈣食品可能會引起心臟問題。
補鈣和心臟病有關系嗎？這個還不確定。妳不用擔心，但是妳要留壹個問題。不要過分迷信補鈣。
缺鈣有先天性和後天性兩種，且多為後天性。可以通過改變飲食和生活方式來促進鈣的吸收，解決缺鈣問題。
有利於鈣吸收的因素:
適量的維生素d
乳糖
某些氨基酸(賴氨酸、精氨酸、色氨酸)的存在
合適的鈣磷比
牛奶的鈣含量在食物中並不是最高的，但牛奶和乳制品是公認的鈣的最佳食物來源，主要是因為吸收率高。牛奶中的乳糖、氨基酸和維生素D對提高吸收有很大幫助。
可樂中含有磷酸，喝多了會造成鈣磷比例失調，影響人體對鈣的吸收。這就是可樂喝多了容易缺鈣的原因。
40歲以後，身體對礦物質的吸收會逐漸減少。
兒童鈣吸收率在40%左右，成人降低到20%左右。
事實上，人體對鈣的吸收率總是在變化的。懷孕和哺乳期，因為對鈣的需求量大，身體會自我調節，提高鈣的吸收率。需求小的時候，吸收率會降低。
植酸、草酸、過多的膳食纖維、過高的蛋白質、脂肪...這些都會減少鈣的吸收。
谷物中含有植酸，粗糧中膳食纖維含量高，所以粗糧吃多了會加重腸胃負擔，影響身體對鈣的吸收。
肉類中鈣含量不高。如果吃肉過多，蛋白質攝入過多，會增加尿鈣的流失。
壹些綠葉蔬菜，如菠菜、空心菜等，草酸含量較高，也會降低鈣的吸收。煮的時候加壹個焯水的步驟會好很多。
如第4點所述，維生素D是鈣的好朋友，體內鈣的吸收需要維生素D的幫助，即使鈣的攝入充足，如果缺乏維生素D，也可能引起缺鈣。
後來發現，過多的維生素D並不能提高鈣的吸收，增加骨密度，反而會加速骨質流失。維生素D過多會擾亂鈣磷代謝，抑制鈣的吸收，還可能導致結石和高鈣血癥的危險。
維生素d在日常食物中較少，壹般是身體通過日光浴產生的。塗防曬霜和戶外活動不足會造成與太陽接觸太少，缺乏足夠的維生素d，有些人會選擇服用補充劑，但註意不要過量。
許多礦物元素在體內起著重要的作用，誰也離不開它們。
鈣是人體中含量最豐富的金屬元素，但我們不能只看重鈣而忽視其他元素。
這些元素既是朋友又是競爭。如果補鈣過多，會搶占鐵、鋅、鎂等微量元素的吸收時機，出現缺鐵、缺鋅等癥狀。
還是那句話，適度是最重要的。
壹方面，壹些高鈣牛奶中的鈣含量並不比普通牛奶高多少；
另壹方面，很多高鈣牛奶中添加了碳酸鈣，與牛奶本身的鈣相比，並沒有很好的吸收。
經常喝濃茶、咖啡和可樂。
經常抽煙喝酒。
長期吃太鹹
吃太多肉
素食(不註意減少草酸，蛋白質太少)