7:30-8:00:早飯前刷牙。早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒上塗壹層含氟保護膜。或者，等早飯後半小時再刷牙。
8:00-8:30:吃早餐。早餐是必要的，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。
8:30-9:00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比長期坐著鍛煉的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人每天在壹兩個小時內醒來時最為清醒。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳在電腦上工作，每小時休息三分鐘。
11:吃點水果。這是降低血糖的好方法。吃壹個橘子或壹些紅色水果，補充鐵和維生素c。
13:00:在面包裏加點豆子和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，妳可以慢慢釋放能量。烤豆富含纖維素，番茄醬可以作為蔬菜的壹部分。
14:30-15:30:午休。雅典的壹項大學研究發現，每天午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的風險降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這將穩定血糖水平。每天飯後喝點奶酪對心臟健康有好處。
17:00-19:00:運動。謝菲爾德大學的壹位運動科學家稱，根據生物鐘，這是鍛煉的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐，多吃蔬菜，少吃熱量和蛋白質豐富的食物。慢慢吃，仔細咀嚼。
21:45:看電視。這個時候看壹會兒電視放松壹下，對睡眠是有幫助的，但是需要註意的是，盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。"適當的低溫有助於放松和睡眠. "拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23:30:睡覺。如果妳早上7:30起床，現在睡覺可以保證妳8小時的充足睡眠。任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下壹種神秘的疾病。二三十年後後悔都來不及。
擴展數據
人的壹生大約有1/3是在睡眠中度過的，這是人的生命繁衍的過程；沒有良好的睡眠，就沒有清醒的頭腦和健康的身體。睡眠對健康的重要性不亞於陽光、空氣、食物和水。以前人們往往認為失眠是隱私問題，壹說出來就會被認為是“令人擔憂”，所以往往羞於啟齒。
把睡眠作為睡眠日的“公共議題”，本身就說明人們的健康意識在提高，而當很多人失眠的時候，說明睡眠不僅僅是個人問題，健康問題，更是壹個群體和社會現象。
人民網-世界上最健康的時間表
人民網-人民日報人民評論:用睡眠調節生活氣息