立定跳遠的好處
1，立定跳遠的好處:神清氣爽。
最大的麻煩？解藥？是鍛煉。心煩的時候，多用肌肉，少用腦子，結果會讓妳大吃壹驚。沒有人可以在健身房或者爬山的時候做劇烈運動，還在為剛才發生的事情心煩意亂。不管妳是誰，運動都能振奮妳的精神。
2.立定跳遠的好處:促進心肌灌註，降低男性中風風險。
日本京都大學對67名有心肌梗塞、心絞痛、心臟手術和冠心病危險因素的患者采用團體運動療法。運動處方取決於患者的個體狀態。運動項目有慢跑、散步、拉伸、乒乓球、迷妳網球、郊遊、滑雪，以有氧運動為主。
3.立定跳遠的好處:減肥，改善胰島素抵抗。
美國的壹項研究證實，身體能量的消耗與二型糖尿病的發生成反比。每天以敏捷活潑的步伐行走65，438+0小時，可以減少壹半二型糖尿病的發生，風險最低的是那些使用有氧運動和有氧運動的人。
4.立定跳遠有什麽註意事項？
雙腳平等站立。兩條腿的方法往往被忽視。體育教材對這個問題有不同的看法:是嗎？腿稍微分開？；壹些要求？雙腳分開與肩同寬？。至於用什麽姿勢站，課本上沒有具體規定，所以大部分體育老師都采用。八個？字體站法。
兩臂擺動與呼吸的協調。擺臂和呼吸要適當協調，這壹點很重要。教學時，雙臂放松，自下而上慢慢揮向頭部，接著輕松吸氣，然後最後兩臂自上而下向兩側和後方呼氣。當妳要起跳的時候，妳的手臂從下到上迅速放在妳的頭上。現在妳快速深呼吸，順著下擺到兩邊的後方。動作壹樣快，但此時妳不是在呼氣，而是在屏氣。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
向前移動妳的身體。在教學中，我的做法是:起跳前，隨著雙臂自上而下向兩側擺動，上身前傾，然後雙臂彎曲成半蹲姿勢，腳跟擡起，前腳掌抓地，控制身體平衡，重心前移。雖然重心稍微前移，但是很重要。
踏板擺動是關鍵。起跳時蹬踏和擺動的效果是決定身體起跳距離的重要因素。
立定跳遠的過程
1.前擺:左右打開雙腳，與肩同寬(只是因為人)，手臂前後擺動。向前擺動時，伸直雙腿。向後擺動時，屈膝降低重心，身體微微前傾，雙手盡量向後擺動。要點:上下肢動作協調。擺動時，通過拉伸和彎曲降低重心，上身微微前傾。
2、落地緩沖:收腹擡腿，雙腿向前伸展，同時雙臂用力後擺，屈膝落地緩沖。要點:把握小腿伸展的時機，腿向前彎曲，手臂向後擺動，落地後不要向後。
3.呼吸法:當妳要起跳時，從下往上迅速將雙臂放在頭上。現在，快速深呼吸，順著下擺到兩側後方，越快越好，但此時不是呼氣，而是屏氣。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
立定跳遠常見錯誤及解決方法
1，前擺不和諧。
解決方法:在屈膝前反復做直擺腿的動作，從慢到快。
2、上身前傾過多，膝關節不屈服，重心不能落下，形成弓動作。
解決方法:屈膝，眼睛向下看，垂直視線不超過腳趾。熟練之後就不用用眼睛看了。
3.飛得太高或太低。
解決方法:利用標誌線的壹定高度或壹定距離來糾正這類錯誤是非常有效的。
4.腿部收縮太慢或不足。
解決方法:反復做跳腹的練習。註意大腿靠胸而不是小腿靠臀，動作要及時。
5.落地不穩，腿部落地面積差異較大。
解決方法:近距離多做起降，手臂擺動要協調。在地上立標誌物，主動自覺用腳踩標誌物。
猜妳喜歡:
1.練習跳高的方法
2.二年級上學期體育教案
3.詳細講解立定跳遠的技巧。
4.提高立定跳遠成績的推薦方法
5.立定跳遠有哪些有效的訓練方法？