1、簡單的減肥瘦身操
瘦腹
1坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。
將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重復10次。
瘦手臂
1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點地，腰部挺直，上半身向右傾斜。
2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅持15秒後，換反方向做同樣動作。
瘦背
1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。
2.兩手擡向上伸直，壹邊快速呼氣，壹邊把手向身後擡。壹邊吸氣，壹邊恢復到原來的姿勢。重復做10次。
瘦腿
1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。
2.利用腿部氣力將雙腿向上擡起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反復練習上述動作直至腿部感到酸累。
豐胸
1.坐於椅子三分之壹處，腰背挺直。雙手掌心相對，於胸前合十。雙手互推，感覺到手臂的力量。
2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉。過程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢，然後換另壹邊進行。動作重復10次。
2、主食的熱量問題
長期不吃主食的危害有哪些呢？很多女孩子希望自己更高更瘦壹些，經常拿水果等食物來代替主食，長時間不吃主食對身體有傷害嗎？下面就讓專家跟大家詳細地說說吧！
胃裏少了澱粉食物，這些高蛋白質食物不能提供足夠的碳水化合物，身體的能量供應就成了問題，就只好從蛋白質裏分解。蛋白質分解供能產生大量廢物，增加肝臟和腎臟的負擔，促進大腸的腐敗菌增殖，增大了腸癌風險。
我們每天都應該攝入250～400克碳水化合物，也就是5～8兩的主食。這5～8兩不是固定的，因個人的勞動量、體重、性別、年齡而異。比如民工幹活繁重，壹天要吃1斤半;有些女同誌呢，胖胖的，工作量很輕，不用吃5兩，三四兩就夠了。
調控主食可以調控體重，這是最好的辦法。現在減肥藥很多，什麽減肥霜、減肥藥、減肥噴霧劑、減肥褲腰帶太多了。實際上，不用這麽減肥，調控主食加適量運動是最好的。
據國家統計局統計，1995年我國城鎮居民年人均消費糧食97公斤，比1990年減少33公斤。
不難發現，人們的主食攝入量變小了，某些慢性病的發病率卻在節節上升。上海居民死因前兩位已從上世紀50年代的麻疹、肺結核變為現在的惡性腫瘤、心腦血管病，心臟病死亡率已超過日本。
其實，主食中含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質。由於它們體積大，可以使人產生飽腹感，在壹定程度上可以起到節制飲食的作用。減肥的訣竅在於減少高熱量食品的攝入，而不是去掉主食。僅靠蔬菜水果充饑，不僅容易饑餓，而且可能傷害脾胃。長此以往，還可能誘發神經性貪食癥和厭食癥。
合理選擇主食，也是糖尿病人飲食治療的關鍵。
臨床實驗證明，如果病人主食攝入量太少，處於半饑餓狀態，容易出現反應性高血糖，引起低血糖抗病能力下降。長此下去，患者身體消瘦，脂肪異生，易得高脂血癥等各種並發癥，給治療帶來困難。
稻米是中國人的主食之壹，由稻子的子實脫殼而成。稻米中氨基酸的組成比較完全，蛋白質主要是米精蛋白，易於消化吸收，無論是家庭用餐還是去餐館，米飯都是必不可少的。其熱量為346大卡(100克)。