便秘是生活中的常見病，如飲食不良、作息不規律都會阻礙胃腸功能的正常運轉而導致便秘。在很多人眼裏，便秘並不是壹件嚴重的事情，但它會使有害物質長時間滯留在體內，毒素在體內積聚，還有可能會對腸道造成傷害，所以便秘不能忽視。
在壹天中，哪個時段排便對身體有好處？
早上起床後
早晨排便可以縮短毒素和垃圾在體內堆積的時間，因為我們休息的時候，腸道在慢慢蠕動、消化、吸收、代謝，體內的代謝物暫時“儲存”在腸子裏，等我們醒來。早上剛起床腸道也開始進入工作狀態，這個時間段排便還能減輕腸胃的負擔。
飯後兩小時
因為胃始終處於活動狀態，進食後血液會繼續在胃周圍流動，從而加速胃的蠕動。很多朋友認為，大便不能吸收任何營養餐後兩小時。其實，不用擔心。食物在體內消化分解至少需要5-6個小時，可能會被身體完全接受，所以不必擔心營養物質的吸收。
如何緩解便秘？
1.養成良好的飲食習慣
每天攝入纖維素25-30克以上，多吃水果和蔬菜。不能只吃精細的食物，要多吃些粗糧，只有高纖維的食物才能在腸腔內形成壹定的容積，有較好的排便效果；多喝水，每天喝1500-2000毫升以上的水。最好比平時喝得快壹點。這樣可以補充腸道水分，增加排便的效果。
2.藥物幹預
市場上，壹些中成藥用中藥制成，對腸胃沒有刺激作用，相對溫和，能有效緩解功能性便秘。使用藥物，能有效增加腸道蠕動能力。
3.適當運動
運動能改善神經系統對胃腸系統的調節，做壹些適當的運動可以增強腹肌和胃腸蠕動，緩解便秘。散步和仰臥起坐是很好的鍛煉選擇。當壹些朋友遇到便秘問題時，會選擇跳繩和跑步。事實上，這些方法通過運動使他們的腸道活躍起來。長期缺乏鍛煉的人，腸道會逐漸老化，蠕動速度慢。適當加強運動可以使腸道恢復活力，改善新陳代謝。