1:俯臥臉朝下，雙手放在肩下，肩胛骨沈入背部，額頭擱在地板上。把妳的兩個大腳趾放在壹起，然後分開放在兩側，始終保持雙腳趾。
把妳的腳放在地上。這壹點非常重要。
2.雙手向外移動3 ~ 5cm，然後擡起上半身。這壹次，輕輕地將手按在地板上，將身體擡高。擡頭，肩膀遠離耳朵。胸部展開。保持妳的脖子、肩膀和脊柱在壹條直線上。輕輕拉伸腳趾，加強腿部的伸展。
擁有健康、紅潤、充滿活力的肌膚是每個女性的夢想。雖然人的膚色在出生時就已經決定了，但人的皮膚受健康狀況的影響，
年齡、睡眠、壓力、飲食習慣、暴露時間等因素讓皮膚暗沈無生氣。皮膚暗沈不僅表現了外在的皮膚問題，也反映了內在的內分泌失調。
健康、白皙的皮膚，其膚色主要來自表皮下的微循環(為皮膚提供營養的小血管)。進入微循環的光線會通過細胞壁進入血管。當它與紅細胞接觸時，會被賦予紅色，然後回到表面，使皮膚呈現紅色。美容瑜伽可以促進微循環，加快血液循環，促進皮膚表皮細胞的生長和更新，使皮膚健康、有光澤、容光煥發。
美容瑜伽II:泵呼吸
1:深呼吸幾次後，迅速收緊腹部肌肉，將膈肌向上推，從鼻孔用力呼氣。妳的腹部會自然收縮。短促、快速、大聲地呼氣。
2.吸氣時，妳的肺部充滿空氣，腹部被向外推，自然擴張。安靜的吸氣，吸氣過程比之前呼氣時間稍長。放松，吸氣，重復步驟1和2 20次。減肥方法
3.放松，正常呼吸2-3次。咽口水，下巴抵胸，感覺舒服的時候盡量長時間憋氣。放松，重復整個呼吸過程兩次。
美容面部瑜伽三:坐向前彎曲
1:吸氣，雙臂在身體壹側向上伸展至頭頂，指向天花板。
2.呼氣，以胸部為導向，從臀部開始微微前傾，伸手托住外脛、腳踝、大腳趾或腳跟，只要感覺舒服就行。
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附:
瑜伽的八個分支:
為了實現“心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽練習的八個階段，稱為“八支法”。這些方法是:
1，閻羅王:指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不偷盜、不淫、不貪。《瑜伽經》認為，壹個人在做瑜伽之前，壹定要有充分的道德修養，否則，內心是不會平靜的。
2.馬尼婭:指應該遵守的道德標準，包括
(1)清潔度(身體和食物的清潔度是“外在清潔度”；內心汙穢的純潔是“內心的純潔”)
(2)知足(除了自己別無所求)
自然瑜伽呼吸
(3)禁欲主義(忍受饑餓、口渴、寒冷、炎熱、坐著、站著等。，並遵守禁食，巡邏，禁欲主義等誓言。)
(4)閱讀和背誦(學習經典，背誦聖聲-Om)
(5)對神的尊重(對住在天上，把壹切都給神的神的尊重)。
3.體位(asan):指保持身體穩定、放松、放松。包括蓮花坐、武士坐、吉祥坐、獅子坐、孔雀坐等等。
4、調息:指對呼吸的調節和控制。《瑜伽經》指出，調整氣息時首先要註意呼吸的三個功能:向內吸氣的功能，向外呼氣的功能，胸腹部不吐不吸的儲氣功能。
此外，我們應該註意四件事:
(1)“出”是指吸氣後氣息在胸腹部內所達到的範圍；氣息吐出後到達宇宙中的什麽地方？
(2)“時間”是指呼吸的時間。要求在吐氣和呼氣的過程中保持速度適中，間隔和節奏適當。
(3)“數”是指呼吸的次數。要求出氣口和進氣口壹定要慢而輕，不能短而粗。
(4)“專註壹種情況”是指調整心態的問題。呼吸的時候，要把心思集中在某壹點上，不要分散。
5.Pratyahar:指抑制各種感官，使感官的活動完全受心的控制。
6、dharana:是使心臟集中在身體的某壹部位，如肚臍、鼻尖、舌尖等。；妳也可以把註意力集中在壹個外在的物體上，比如月亮、雕像等等。
7.禪定(Dhyan):又稱禪定，是將專註於壹個地方的心與專註的對象統壹起來，將主客觀融為壹體。
8.三摩地:就是真正達到心和它所奉獻的對象的融合。三昧分為“有思想的三昧”和“無思想的三昧”兩種。前者是指達到三摩地後的思維和感受狀態。後者是指頭腦的所有變化和功能都被切斷了，完全達到了與專註對象合壹的狀態，也就是瑜伽的最高境界。