腰間盤突出千萬別做的運動

腰間盤突出千萬別做的運動

腰間盤突出早期癥狀

1、腰痛

這是最常見、最易被察覺到的臨床表現多數為腰部持續性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發作，平臥時減輕。另壹種為突發的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受需臥床休息，此癥多是椎間盤纖維破裂。

2、腰易扭傷

有的人即使沒有大的運動，僅是彎腰拿東西或洗臉或起床疊被就突然發生腰扭傷，休息幾天或熱敷或口服止痛藥，疼痛便能消失，患者常以為是肌肉拉傷或肌纖維炎，而忽略是腰椎間盤突出癥的信號。

3、脊柱側彎

有的患者腰痛伴有脊柱側彎，而沒有腿痛的癥狀，這種情況也應考慮是腰椎間盤突出癥的前期癥狀。

4、腿麻

有些患者還會出現壹些非疼痛癥狀，如下肢的麻木酸脹感和下肢部分肌肉的萎縮無力，這些癥狀多出現在慢性腰椎間盤突出癥患者身上。

5、腰肌勞損和腰突的區別

腰肌勞損多是腰部肌肉不適、疼或者無力。腰突常常牽扯壹大片區域，雖然主要是脊椎，但屁股和腿也總會受牽連。這便是很多人說的坐骨神經痛和腿疼的問題。

腰間盤突出不能做的運動

1、使用單側肌肉較多的運動

如打高爾夫球、網球、羽毛球、保齡球等。這類運動偏用壹側肌肉，運動時會使左右肌肉失去平衡，椎間盤承受扭轉力。

2、對抗類運動

如足球、籃球 羽毛球、乒乓球等。因運動過程中腰椎的活動範圍很難預料和預防，也不適合。

3、前屈和扭轉動作

如站立俯身摸腳尖、瑜伽下犬式、仰臥起坐、轉呼啦圈等。這些動作會加大椎間盤壓力。致使髓核突出，壓迫神經，產生疼痛。

腰間盤突出不嚴重時可以做的運動

1、遊泳

可以通過遊泳(除蝶泳外) 來鍛煉，同時水的浮力也能減輕對腰部的負擔。當然，遊泳過程中同樣也要註意對腰部的保護。

2慢跑

適當的慢跑可以增強腰背肌肉的力量，有助於防止腰椎間盤再突出和退變。但運動前熱身最好不做彎腰、壓腿的動作，容易傷害腰椎。鞋底要厚、軟，可以緩沖跑步的沖擊力。運動過程中出現不適及時終止。