硬拉有普通硬拉，相撲硬拉，高位硬拉，不知道妳做的哪種，硬拉的時候本身身體就有很多地方在受力發力，包括臀大肌，股二頭肌，股四頭肌等等，那麽如果妳拉的時候屁股壹直在發力夾緊，那麽肯定是屁股感覺大，既然妳是想練後腰，也就是豎脊肌，那麽做的硬拉的時候請註意姿勢，首先腳尖向前，雙腳與肩同寬，然後膝蓋稍微彎曲，之後手握住杠鈴，然後屁股翹起，背挺直，頭向上看，此時背和屁股是在壹條線上的，然後腿保持不動，用上半身的力量把杠鈴拉起來，如果覺得重了就換輕的，先找感覺，硬拉很容易受傷，練的時候要集中精力，要謹慎！
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