②後備箱；仰臥起坐，俯臥撐，側仰臥起坐。
③下肢；青蛙跳，單腿蹲，。。。。
第二，速度；跑壹小段距離，快速下推，聽聲音或有反應，快速跳繩。
三耐力長跑，持久鍛煉
十字叉、下腰、俯臥腰四個靈活的關節。。
5.協調急停、蛇形運行和折返運行，
壹種韌帶是靜態拉伸。另壹種是動態拉伸法，更符合散打的運動規律。