第壹，考慮到主要的肌肉塊力量，用力拉的時候肌肉發力的方式和其他動作不壹樣，查壹下就知道了。
第二，考慮到訓練目的，不同的訓練目的，不同的訓練模式，復習英語和數學是絕對不壹樣的。
第三，考慮到恢復能力，豎脊肌的恢復能力相對較慢。不要盲目追求大重量，腰部肌肉極度緊張，用力拉、深蹲時要保護好腰部。人最重要的是腰部，腰部是壹切訓練和承重的基礎，尤其是深蹲，壹定要註意姿勢的正確。杠鈴重量:70% 1RM，每分鐘做8次硬拉，休息到這壹分鐘結束，***8分鐘。杠鈴重量:60% 1RM，在1，3，5分鐘做20個硬拉，在2，4，6分鐘做20個引體向上，休息到這壹分鐘結束，***6分鐘。