壹種力量；1上肢；俯臥支撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
②後備箱；仰臥起坐，俯臥撐，側仰臥起坐。
③下肢；青蛙跳，單腿蹲，。。。。
第二，速度；跑壹小段距離，快速下壓，聽聲音或者反應，
三耐力長跑，持久鍛煉
十字叉、下腰、俯臥腰四個靈活的關節。。
協調急停、蛇形跑、折返跑和墊子練習。