妳應該是練傳統武術的，所以我可能對妳幫助不大，因為我主要練散打，但對泰拳，截拳道，跆拳道，空手道，合氣道，柔道，巴西柔術有壹點接觸，皮毛還是知道的。
其實體育鍛煉的開始是從四年級開始的，但是如果真的練武術，那是從三年級開始的。就像樓上說的，妳現在的重點是鍛煉柔韌性，力量是其次。初中高中以力量訓練為主會更好。
俯臥撐20組，連續三組，每組間隔不得超過1分鐘；
仰臥起坐連續30組，每組間隔不得超過1分鐘；
連續跳繩500組，每組間隔不超過1分鐘；
跑800米最低(可以從400米開始)。我每天晚上跑20公裏。
基本的體能訓練就夠了，最簡單的最有效！