騎馬式口令：跨出左腿壹步，左大腿與地面平行，與小腿形成90度直角，左腳踩實地面，左大腿肌肉啟動，傳遞至腰腹核心部位；右腳腳掌垂直於地面，大腳球用力向下壓，後跟用力向後蹬，感受山式體式的腳的力量，並將力量依次傳遞到小腿大腿，使得腿部收緊；觀察妳的骨盆是否中正，適當的將左髖向後右髖向前，腹部核心力量繼續保持，上半身身體拔高脊柱自由延展。
點評：有點踏腰，沒有建立腰腹核心力量，需要將腰部回收，向上延伸、脊柱延展。
新月式：騎馬式基礎上，以髖為折點，手臂帶動上半身用力向上向後擡，註意不要聳肩及踏腰，仍然要保證脊柱的延展，感受到腰部兩側用力的拉伸。
點評：向後拉伸力度還是不夠，需要強化背部肌肉力量。
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